Passiamo al sodo senza troppi giri di parole
Età: 19
Altezza: 1.78
Peso: 70.5 kg
Anni di allenamento: 1 ( giusto per imparare gli esercizi, non molto intenso ed utile per aver perso un po di massa grassa ed essermi tonificato un po' )
Non sollevo carichi enormi quindi eviterò di scriverli, metto solo i progressi così sembro più forte
Allora sono in fase masse...sono abbastanza magro, ma non scheletrico...
Seguirò questa scheda per 4-6 settimane ( suggeritami da manx ) dopo aver fatto quasi 20 giorni di ricondizionamento.
Ah...la mia palestra è aperta tutti i giorni dalle 06.00 alle 24.00 e ho scelto quelli in cui sono più libero
Mercoledì: petto-bicipiti
Panca piana 4x6 90’’
Panca incl 30° 3x10 90’’
Croci incl 3x12 60’’
Curl bil ez 3x8 90’’
Curl manubri seduto 3x12 60’’
Giovedì: zampe-polpacci
Squat 4x6 120’’
Affondi 3x10 90’’
Leg curl sdraiato 4x6 60-90’’
Leg curl in piedi 3x12 45-60’’
Calf seduto 4x25 lentissime 45-60’’
Calf in piedi 3x25 lentissime 45-60’’
Sabato: spalle-addome
Lento avanti seduto 4x10 120’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Alzate a 90° 3x12 60’’
Crunch 6-8 serie vari 45-60’’
Domenica: dorso-tricipiti
Stacco rumeno 4x6 120’’
Trazioni 4xmax 90-120’’
Rematore bilanciere 4x6 90’’
Pulley basso 3x10 60’’
Scrollate bilanciere 3x15 60’’
Panca stretta 4x6 90-120’’
Push down 3x12 60’’
Un saluto a tutti e buon allenamento
Età: 19
Altezza: 1.78
Peso: 70.5 kg
Anni di allenamento: 1 ( giusto per imparare gli esercizi, non molto intenso ed utile per aver perso un po di massa grassa ed essermi tonificato un po' )
Non sollevo carichi enormi quindi eviterò di scriverli, metto solo i progressi così sembro più forte
Allora sono in fase masse...sono abbastanza magro, ma non scheletrico...
Seguirò questa scheda per 4-6 settimane ( suggeritami da manx ) dopo aver fatto quasi 20 giorni di ricondizionamento.
Ah...la mia palestra è aperta tutti i giorni dalle 06.00 alle 24.00 e ho scelto quelli in cui sono più libero
Mercoledì: petto-bicipiti
Panca piana 4x6 90’’
Panca incl 30° 3x10 90’’
Croci incl 3x12 60’’
Curl bil ez 3x8 90’’
Curl manubri seduto 3x12 60’’
Giovedì: zampe-polpacci
Squat 4x6 120’’
Affondi 3x10 90’’
Leg curl sdraiato 4x6 60-90’’
Leg curl in piedi 3x12 45-60’’
Calf seduto 4x25 lentissime 45-60’’
Calf in piedi 3x25 lentissime 45-60’’
Sabato: spalle-addome
Lento avanti seduto 4x10 120’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Alzate a 90° 3x12 60’’
Crunch 6-8 serie vari 45-60’’
Domenica: dorso-tricipiti
Stacco rumeno 4x6 120’’
Trazioni 4xmax 90-120’’
Rematore bilanciere 4x6 90’’
Pulley basso 3x10 60’’
Scrollate bilanciere 3x15 60’’
Panca stretta 4x6 90-120’’
Push down 3x12 60’’
Un saluto a tutti e buon allenamento
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