all summer long

[Pedro17]

stai bene animalo (cmq ti ho maillato ed inserito su MSN)

ma io già lo sapevo infatti proprio poco fa, tornato a casa, ho iniziato il progetto:

spot's super bulk program feat Oliver Sparrow (non so se si dice così in pratica l'idea di Oliver ha influito pesantemente sul mio progetto)


ed ho assecondato la voglia irrefrenabile di dolce che avrei potuto tranquillamente ammazzare con un caffè amaro..ma il programma non si chiamerebbe "bulk"

in pratica.

5-6 biscottini al burro
150g Grancerelale + 50g di burro d'arachidi (ci cui un po' su 3 fette bisc con 10g di whey)
200g allbran
300g muesli miele e avena
1lt di latte


cmq penso di aver capito il concetto di massa Sparrow]..conferma Oliver:

allora, si cerca di seguire una base dietetica MA quando si ha voglia (leggi: almeno 1 volta ogni 2 giorni) si mangia a random XO' senza arrivare fino a schiantare lo stomaco (questo è concesso 2 volte a week)..

confermi??

sono sconcertato..ci sono pure rgole precise

[spot86]

sono sconcertato..ci sono pure rgole precise

certooooo

animaloo, non riesco a prendere il tuo cnt MSN..

[Pietro75*]

saluto volante al diario di sto secco

[Oliver Sparrow]

la massa sparrow è qualcosa di profondo,di monachesco e glamouristico.
ora sono di passaggio,ma più tardi vi darò alcuni tips.

saluti figliuoli

[Pedro17]

la massa sparrow è qualcosa di profondo,di monachesco e glamouristico.
ora sono di passaggio,ma più tardi vi darò alcuni tips.

saluti figliuoli

certo ke col fisico ke ti ritrovi e colle magnate ke te fai mi sa ke devi ringraziare 1 po' il cielo

[Oliver Sparrow]

tip #1

Massa Sparrow non è un nome in codice.Non è una dieta.Non è un numero.
Massa Sparrow è una filosofia di vita.

tip #2
Raggiungere la quota proteica
Post.Wo impeccabile
Non Asocializzarsi

tip #3
Il Buon Senso

[spot86]

spiegami il buon senso

[Oliver Sparrow]

spiegami il buon senso

tip #3
(from Geo Phisycal Adventures by Sparrow)

Il buon senso è una locuzione sparriana per identificare il giusto equilibrio socio-culturale by itself.
Potrebbe nelle menti di qualcuno ,coincidere con la locuzione dieta mediterranea,per cui ci piazzi tutto che tanto fa bene.Bene.Un par di palle.

Veniamo al dunque.
Sappiamo che la ripartizione corretta dei macro nutrienti è pro.fatz.chos dipende dal nostro regime alimentare.
Bene,Massa Sparrow,è chiaramente un regime di copertura invernale che permette di termocalorizzarsi nei momenti più freddi del nostro emisfero.
Impostando una dieta classica con 6 pasti,cola/spunt1/pranzo/spunt2/cena/prenanna sappiamo che dobbiamo arrivare a X % di pro.
quindi basta fare ( X pro ) / (6 pasti ) == X/6
nel mio caso,sono solito ingerire 30 proteine per pasto,con correzzioni in corsa dipendendo dalla giornata.
Qui scatta il buon senso. Se a metà mattina non posso fare lo spuntino, non mollo tutto per andare al super mercato a comprare pane integrale e bresaola per poi dietro un parcheggio confezionare il tutto. Bensì la mia mente viaggia in forward eating:cioè a pranzo recupero tutto.
E questo vale per ogni pasto,tranne il post wo. Se il post wo non lo fai giusto,non sei in massa sparrow. Il post wo fonte pro+carbo i.g resta il pasto fondamentale di qualsiasi sparriata. In questo caso,il buon senso,sta nel fatto di non fare un post wo sbagliato.

Questo per quanto riguarda il buon senso in linea generale.
Il buon senso però,sta anche nell'asocialità dei panini col tonno al naturale mangiati nel bagno dell'uni.Ecco.Scordateveli.
Massa Sparrow prevede che i panini col tonno e mayonese,bresaola e burro di arachidi vadano mangiati in mezzo al pubblico.
Questo perchè il buon senso prevede che la regola fondamentale della massa sparrow è "have no hungry,bread is here".
Gli spuntini ci devono essere ma non bisogna farne un caso di stato se si saltano.Tutto si recupera.
Se ad esempio faccio colazione...poi un pranzo veloce....e mi serve carica per allenarmi....vado al mc e mi sparo un mc toast pre wo.....recuperando un pò di pro post wo.
Questo è buon senso secondo la concezione sparriana.
Ma buon senso non vuol dire mangiare ogni giorno al mc.
Vuol dire districarsi in situazioni potenzialmente infruttuose,cercando di trarre il massimo rinunciando al minimo.

[Oliver Sparrow]

tip #4
Chi confonde Massa Sparrow con Cutty Sparrow, è un folle

[spot86]

tip #4
Chi confonde Massa Sparrow con Cutty Sparrow, è un folle

spiega anche questo please

caxxo dovresti spiegare.


cmq. ora parlo serio: la tua concezione del BBing è FANTASTICA, ti giuro, davvero permette di VIVERE praticando BB..

la postiamo in dieta e alimentazione? dai dai, IMHO è un buon lavoro da mettere in sticky sopratutto per i neofiti che pensano che venga un cataclisma se saltano uno spuntino o lo fanno "male" (che so, pane e frittata con salsiccia per UNA sola volta)..

dai spiega tip per tip..serve anche a me che ogni tanto pure io mi faccio troppe paranoie..se lo facessi davvero te ne sarei grato

[spot86]

io sto copiando su Word.

preparo il 3ed guarda che dico sul serio, spiega tips per tips ove serve (ad es. il primo ed il secondo il capiscono)..che poi metto tutto in ordine in un unico documento.

poi si posta il tutto
io intanto copio e salvo

[Oliver Sparrow]

fra poco ti dico il tip 4

per quanto riguarda metterlo in dieta e alimentazione
non so
io penso che ognuno intraprenda un cammino
e ogni persona deve SBAGLIARE per capire le cose
sapere che le cose sono giuste e prenderle per tali,senza sapere il contrario,sono postulati che non mi piacciono...a meno che non siano legati alle regole dei triangoli uguali in geometria
quindi io stesso sono partito dal calcolare con la bilancia i grammi ed incazzandomi se mangiavo una mollica in più.....e questo perchè leggendo diete e controdiete...controindicazioni "EHI MASSIMO 1 sgarro alla settimana"
pian piano ho smussato la mia concezione e sono ancora "working progress" cercando di arrivare ad un equilibrio personale.
E ci sono arrivato facendomi paranoie su tutto,asocializzandomi al massimo,inventando scuse per non uscire, per non mangiare,per non fare piu cardio in più.Per essere un BB insomma.Ma io non sono un BB,nè tanto meno voglio esserlo.Voglio essere una persona che ama il proprio fisico e ci tenga affinchè l'equilibrio sia non solo fisico,ma mentale.
Essere squartato d'inverno,non è una mia problematica.Stare a farmi le seghe per qualsiasi cosa neanche. Anche perchè secondo me,tutto ciò porta a uno stress interiore che non ti permette di allenarti e di rendere al massimo.
Io vivo con il BB.Non vivo per il BB.

[divemaster]

Oliver sei fuori con un balcone....ahahahha

Però quoto tutto

[spot86]

va be' capito

cmq continua che mi interessa il tutto, davvero..anch'io mi faccio sempre meno paranoie, e con i tuoi TIPS potrei velocizzare il tutto..

ps: ma sei dell'86 anche te?

[Oliver Sparrow]

yes
86 rulez