tocca anche a me aprire un diario
due dati al volo:
mi alleno dal dicembre 2006
altezza:175
peso:credo 72-73,domani mi peso
posto una foto di come sono più o meno ora
Allora,ora sto facendo una 4x8 abbastanza di mantenimento
sett prox inizio forza massimale..con tale skeda
WEEK1
A:
panca piana 5x6 rest 1'
panca inclinata 6/6/8/8 rest 1'
french press 5x6
squat 5x6 rest 1'
pressa 6/6/8/8 rest 1'
B:
deadlift 5x6 rest 1'
lat machine 6/6/8/8 rest 1'
curl alternato 5x6 rest 1'
lento avanti 5x6 rest 1'
spinte coi manubri 6/6/8/8 rest 1'
abs
A:
panca piana 5x6 rest 1'
panca inclinata 6/6/8/8 rest 1'
french press 5x6
squat 5x6 rest 1'
pressa 6/6/8/8 rest 1'
B:
deadlift 5x6 rest 1'
lat machine 6/6/8/8 rest 1'
curl alternato 5x6 rest 1'
lento avanti 5x6 rest 1'
spinte coi manubri 6/6/8/8 rest 1'
abs
4 work out
1°->A
2°->B
3°->A
4°->B
Ogni settimana aumenta i carichi.La progressione
deve essere:
Week1:80%
W2:85% W3:90% W4:90% W5:95%
W6:95%
AAA:SPINTE coi manubri alla Arnold
1°->A
2°->B
3°->A
4°->B
Ogni settimana aumenta i carichi.La progressione
deve essere:
Week1:80%
W2:85% W3:90% W4:90% W5:95%
W6:95%
AAA:SPINTE coi manubri alla Arnold
come dieta..ora sto facendo scarico perchè mercoledì ho un book fotografico
e infatti questi giorni sto scazzato in maniera impressionante....è meglio non rivolgermi la parola
la dieta...è del tipo
colaz:3 fette pane tostato+1 frutto+25 gr whey
spunt1:112 gr tonno nat/60-70 bresa + maionese e/o evo o frutta secca
pranzo:150 gr carne+insalata con 1 pomodoro+2 cucch evo+20 gr maionese
spunt2: like spunt1
wo
cena=post wo=5 gallette riso+150-170 carne+insalata con 1 pomodoro
cena del non post wo= like pranzo senza con metà fatz
prenanna: shake whey+100 ml latte scr+frutta secca
spunt1:112 gr tonno nat/60-70 bresa + maionese e/o evo o frutta secca
pranzo:150 gr carne+insalata con 1 pomodoro+2 cucch evo+20 gr maionese
spunt2: like spunt1
wo
cena=post wo=5 gallette riso+150-170 carne+insalata con 1 pomodoro
cena del non post wo= like pranzo senza con metà fatz
prenanna: shake whey+100 ml latte scr+frutta secca
martedì farò ricarica con 500 gr di riso sparsi durante la giornata...togliendo i grassi
mercoledì mattina fette biscottate con nutella (quante non lo so....provo a vedere quando sto bene)
1h prima del book un bicchierino di vodka alla menta
il pomeriggio potrei anche andare al mc donald e farmi i menu fin quando non mi vengono a dire "ehi,non abbiamo più menu"
beh..mi pare di aver detto tutto
anzi...impossibile..visto che senza carbo sto dando i numeri
...spreco troppe calorie per capirla
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