Dandy hall: get out from immondity

**dandy** · 15-09-2008, 23:06:19

sera a tutti ragasuoli

domani però niente scuse, vado a spingere... oggi mi sono sentito in colpa

**IceHand** · 16-09-2008, 13:39:14

Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggio

sera a tutti ragasuoli

domani però niente scuse, vado a spingere... oggi mi sono sentito in colpa

Dacci dentro amico!

**dandy** · 17-09-2008, 13:09:58

appena posso ricambio rep

A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 12-16-20 kg
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 42.5-47.5-52.5 kg
Pullover manubrio 2x20 rec 120'' @ 24 kg
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 50-55-60 kg
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 55-60-65 kg
Iperextension 4x20 rec 60'' @ 10 kg
Crunch 4x20 rec 60''

non ho aumentato da nessuna parte perche con questo schema a rep alte è difficile °-° ... la prossima volta provo ad aumentare un po' la lat

Icehand, mi dai un parere sull'alimentazione?

quella che seguo al momento è questa

colazione: 500 ml ls + 100 gr special k
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr
fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto
cena: 100 gr riso + 150 gr tacchino + verdura + 2 evo

nei giorni wo al posto dello spuntino faccio un post wo con 2 banane e 30 gr pro

a parte il fatto che da quando sono in vacanza mi alzo a mezzogiorno e quindi faccio solo colazione e pranzo un' ora dopo, quando inizierò l'università riprenderò questa alimentazione. va bene o devo aumentare da qualche parte?

***Pedro17*** · 17-09-2008, 15:51:57

ciao grande uomo..bei tonnellaggi nel wo!

**IceHand** · 17-09-2008, 23:58:36

Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggio

appena posso ricambio rep

A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 12-16-20 kg
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 42.5-47.5-52.5 kg
Pullover manubrio 2x20 rec 120'' @ 24 kg
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 50-55-60 kg
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 55-60-65 kg
Iperextension 4x20 rec 60'' @ 10 kg
Crunch 4x20 rec 60''

non ho aumentato da nessuna parte perche con questo schema a rep alte è difficile °-° ... la prossima volta provo ad aumentare un po' la lat

Icehand, mi dai un parere sull'alimentazione?

quella che seguo al momento è questa

colazione: 500 ml ls + 100 gr special k
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr
fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto
cena: 100 gr riso + 150 gr tacchino + verdura + 2 evo

nei giorni wo al posto dello spuntino faccio un post wo con 2 banane e 30 gr pro

a parte il fatto che da quando sono in vacanza mi alzo a mezzogiorno e quindi faccio solo colazione e pranzo un' ora dopo, quando inizierò l'università riprenderò questa alimentazione. va bene o devo aumentare da qualche parte?

Per quello che puo' contare il mio parere...posso dirti che la dieta è molto buona, poi dipende molto da come sei tu attualmente e quali sono i tuoi primari obbiettivi...se è la massa, tienila fino a quando stalli o ti vedi troppo appannato...

Potresti cmq iniziare ad abbassare le ripetizioni, in modo da settare meglio i carichi, ripetizioni troppo alte, formano prima l'acido latttico, rallentando il recupero...opta per 3x6-8, senza cedimento..

Ps: farei 15gr di frutta secca a meta' mattino e 15gr nel pomeriggio...

**dandy** · 18-09-2008, 20:41:27

ok grazie

allora la lascio così

oggi ottime sensazioni, la prossima volta aumento squat e pressa

B Addominali, lombari, gambe, polpacci
Crunch inversi 4x20 rec 60''
Iperextension glutei fuori 4x20 rec 60''
Squat 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 65-70-75 kg
Leg extension 2x20 rec 120'' @ 30 kg
Leg curl 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 27-32-37 kg
Pressa 45° 2x20 rec 120'' @ 60 kg
Calf machine eretto 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 90-95-100 kg