Ariecchime col secondo diario 
. Il primo dopo sei mesi mi sono rotto di aggiornarlo, prometto di essere più costante con questo.
Il 18 ottobre farò un anno di allenamento, quindi è anche tempo di bilanci. Ho iniziato che ero 182 cm x 56 kg e ora peso 80 kg scarsi con la stessa altezza. Nell' allenamento sono stato sempre costante, tre volte a settimana tranne per la pausa di 3 settimane per la maturità. Oltre ai wo facevo nuoto 2 volte a settimana. La dieta l'ho sempre seguita anche se gli sgarri sono stati parecchio frequenti, soprattutto sotto esame. In ogni caso ho sempre mangiato pulito. Quest' anno non so cosa farò, dato che ho una mezza idea di dedicarmi al mio sport preferito, il rugby. In ogni caso un diario di allenamento mi sarà sempre utile.
Dopo un mese di mantenimento per far riposare il corpo dopo un anno di allenamento, oggi ho fatto il primo wo serio. Ecco la nuova scheda.
Scheda ABC
A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120''
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120''
Pullover manubrio 2x20 rec 120''
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120''
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120''
Iperextension 4x20 rec 60''
Crunch 4x20 rec 60''
B Addominali, lombari, gambe, polpacci
Crunch inversi 4x20 rec 60''
Iperextension glutei fuori 4x20 rec 60''
Squat 1x20-15-10-10 rec 120''
Leg extension 2x20 rec 120''
Leg curl 1x20-15-10-10 rec 120''
Pressa 45° 2x20 rec 120''
Calf machine eretto 1x20-15-10-10 rec 120''
C Spalle, bicipiti, tricipiti, addominali
Lento manubri 1x20-15-10-10 rec 120''
Tirate al mento 1x20-15-10-10 rec 120''
Alzate laterali 2x20 rec 60''
Curl bilancere 1x20-15-10-10 rec 120''
Estensioni poliercolina 1x20-15-10-10 rec 120''
Side band 1 manubrio 4x20 rec 60''
Crunch alle parallele 4x20 rec 60''
wo di oggi
A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 12-16-20 kg
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 45-50-52.5 kg
Pullover manubrio 2x20 rec 120'' @ 24 kg
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 50-55-60 kg
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 55-60-65 kg
Iperextension 4x20 rec 60'' @ 10 kg
Crunch 4x20 rec 60''
. Il primo dopo sei mesi mi sono rotto di aggiornarlo, prometto di essere più costante con questo.Il 18 ottobre farò un anno di allenamento, quindi è anche tempo di bilanci. Ho iniziato che ero 182 cm x 56 kg e ora peso 80 kg scarsi con la stessa altezza. Nell' allenamento sono stato sempre costante, tre volte a settimana tranne per la pausa di 3 settimane per la maturità. Oltre ai wo facevo nuoto 2 volte a settimana. La dieta l'ho sempre seguita anche se gli sgarri sono stati parecchio frequenti, soprattutto sotto esame
. In ogni caso ho sempre mangiato pulito. Quest' anno non so cosa farò, dato che ho una mezza idea di dedicarmi al mio sport preferito, il rugby. In ogni caso un diario di allenamento mi sarà sempre utile. Dopo un mese di mantenimento per far riposare il corpo dopo un anno di allenamento, oggi ho fatto il primo wo serio. Ecco la nuova scheda.
Scheda ABC
A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120''
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120''
Pullover manubrio 2x20 rec 120''
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120''
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120''
Iperextension 4x20 rec 60''
Crunch 4x20 rec 60''
B Addominali, lombari, gambe, polpacci
Crunch inversi 4x20 rec 60''
Iperextension glutei fuori 4x20 rec 60''
Squat 1x20-15-10-10 rec 120''
Leg extension 2x20 rec 120''
Leg curl 1x20-15-10-10 rec 120''
Pressa 45° 2x20 rec 120''
Calf machine eretto 1x20-15-10-10 rec 120''
C Spalle, bicipiti, tricipiti, addominali
Lento manubri 1x20-15-10-10 rec 120''
Tirate al mento 1x20-15-10-10 rec 120''
Alzate laterali 2x20 rec 60''
Curl bilancere 1x20-15-10-10 rec 120''
Estensioni poliercolina 1x20-15-10-10 rec 120''
Side band 1 manubrio 4x20 rec 60''
Crunch alle parallele 4x20 rec 60''
wo di oggi
A Pettorali, dorsali, addominali, lombari.
Croci manubri 30° 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 12-16-20 kg
Panca piana 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 45-50-52.5 kg
Pullover manubrio 2x20 rec 120'' @ 24 kg
Lat machine trazzy-bar 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 50-55-60 kg
Pulley orizzontale 1x20-15-10-10 rec 120'' @ 55-60-65 kg
Iperextension 4x20 rec 60'' @ 10 kg
Crunch 4x20 rec 60''
benvenuto icehand
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