Mio primo diario

**nellin** · 11-09-2008, 10:21:16

Prenanna ieri ore 24
200g di fiocchi di latte

Colazione ore 8
2 total fage+ 60g di Special K + 1 caffè

Non vorrei essere insistente ......... Qualcuno potrebbe togliermi il dubbio del calcolo del fabbisogno giornaliero ???? Per cortesia......... altrimenti apro un post nella sezione alimentazione..............

**nellin** · 13-09-2008, 11:02:30

Giornata di ieri

Colazione ore 8
6 albumi+tic+ cacao+ 8 fette biscottate + 80 g di hero

Spuntino ore 11
60 g di tonno al naturale+ 30g di mandorle+ 1 pescanoce

Pranzo ore 13:30
120g di pasta+ 250g di tonno alla griglia+ verdura+ 3 cucchiai di evo

Ore 16 1 mela

Wo Ore 17
Allenamento Full body
Abs ai cavi 3*20
Abs bassi su panca 3*20
Distensioni Panca piana 4*8 (60 Kg)
Croci panca piana con rotazione 4*10 (12kg)
Trazioni alla sbarra 4*6
Pulley basso 4*8 (55 kg)
Panca scott 3*10 (25 kg)
Distensioni in alto con bilanciere (dietro)3*10 (30 Kg)
Distensioni in alto con manubri (avanti) 3*10 (15 kg)
Tricipiti ai cavi 3*10 (40 kg)
Leg Press 4*10 (160 Kg)

ore 19:15 Post wo
150g di petto di tacchino+ 3 gallette di riso+ 30g di miele

Cena ore 21:30
Primo free meal settimanale imposto per festa a casa di un'amica
Patatine pop corn e affini
bruschette col pomodoro e focaccia (almeno 3-4 pezzi per ognuno)
2-3 pezzi di salsiccia
1 fetta di tiramisù e 1 i ricotta e pera