Il diario di un PowerBB - 2nd round

[Manx]

Se i tuoi carichi sono scarsi, i miei sono da fighetta... dai. Poi non ho ben capito sei hai mire da pl o da bb. La cosa cambia e di tanto.

p.s. che stacco è quello che fai nel video? sembra un incrocio tra il rumeno e il classico (li faccio anche io a cicli cosi')

[bigtime]

Se i tuoi carichi sono scarsi, i miei sono da fighetta... dai. Poi non ho ben capito sei hai mire da pl o da bb. La cosa cambia e di tanto.

No no, la mira sta scritta nel titolo eh ehe eh
Poi se parli con me di pesi dal vivo capirai che quando sto a 100, è scarso, quando sto a 110 è scarso pure quello , quando sto a 120 , allora è scarso pure quello e così via...
Oppure durante l'allenamento sono pronto a giurare che quello che sto facendo è il mio esercizo preferito per quel gruppo muscolare, poi passo a quello dopo è sono pronto a giurare che è quello il mio preferito, chi si allena con me(quello poche volte che non sono solo) oramai mi manda a fanculo quando faccio così

p.s. che stacco è quello che fai nel video? sembra un incrocio tra il rumeno e il classico (li faccio anche io a cicli cosi')

E' un rumeno , o per lo meno lo considero tale. Insomma un rumeno in cui cerco di tenere il culo più basso possibile, la schiena il più dritta possibile dalla 2° rep in poi.

[Manx]

E' un rumeno , o per lo meno lo considero tale. Insomma un rumeno in cui cerco di tenere il culo più basso possibile, la schiena il più dritta possibile dalla 2° rep in poi.

è un rumeno che va "rivisto", cmq mi sembra che tu tocchi il pavimento, cosa che non dovrebbe avvenire, tuttavia, vedere uno stacco in quel modo veloce mi fa strano... io parto dal rack direttamente e non dal suolo.

[DORIAN]

nn e' un rumeno...il pin-pull massimo arriva a meta' stinco...

[Manx]

I rumeni ognuno li fa come gli pare .... io parto dal rack e arrivo quasi a terra scaricando tutto sui femorali e i lombari. Li faccio quasi come bigtime, ma piego di piü le gambe e scendo + sotto: cosi':

Romanian Deadlift

[DORIAN]

Non mi piace...troppo vicino alla stacco...
Prova e vederti un Pin-pull Manuel...pero' allo stinco...

[Manx]

Non mi piace...troppo vicino alla stacco...
Prova e vederti un Pin-pull Manuel...pero' allo stinco...

passa sul mio diario a parlarne.

[bigtime]

ah ah ah, ho due MOD che spammano sul mio diario (scherzo )


Vista la domanda lecita di Manx di qualche post addietro, cito una frase di un atleta che non si può non stimare, e che spiega al meglio il concetto di fondo del titolo e di questi wo.

Si vede che ce la mano di Dimytry!
Ottenere l' ipertrofia usando come ariete la ricerca della forza secondo me è l' arma giusta per vincere la battaglia!

[bigtime]

domani seduta A


Inizio la split “pesante” dedicata principalmente agli Me progressive e ai fmsm

a)19/09/08

Quarto allenamento settimanale

Panca declinata Me progressive 10x50 10x80 5x100 5x114kg (record)

Press manubri panca a 45° Me progressive 6x42 4x46 4x50kg

Dip FMSM 10x+22kg (record) 8x+25kg 6x+30kg , tutti a cedimento anche se forse avevo una rep nel primo set, rest >6’ , rivedendo i calcoli ho perso pochissimo tra i vari set che sono quasi equivalenti, quindi ottimo.

EQIs push up on block 1x1’

Poi passo ai bicipiti:

Curl bil Me progressive 6x48 4x52 4x56kg

Curl manubri supinazione alternato 10x23,5kg (record eguagliato) 8x23,5kg rest 3’

EQIs push up on blocks , altro set da 1’

Poi finisco il lavoro per i bicipiti con un DE forza veloce esplosiva:

Curl ez bar 4x10x36kg

Addominali e estensori:

Abs 3 sets

Flessioni inverse dei polsi monoserie coi manubri da 12reps


In questo wo ho fatto il primo record stagionale vero, ovvero in un fondamentale, in panca declinata un buon 5x114kg, ero partito per 4 ma ne ho sparate 5.
Bene coi manubri da 50kg in panca a 45°, ho tentato pure la 5° reps ma poi ho visto che non salivano bene e ho preferito non stressarmi troppo e mollarli giù alla svelta. Alla grande pure le dip, tutto bene nei curl e veramente toste le EQIs dove per ora on vado oltre il 1’

[bigtime]

B) 20/09/08

Quinto wo settimanale,

Squat Me progressive onda plurima ascendente interconnessa con picco all’88,5%
8x100 6x110 4x122 poi la seconda parte 7x108 5x120 4x134 kg

SubmaxEccentric-Isometric Contrast sempre nello squat , faccio 3setx2repx2sostex2-3”x110kg senza cinta.
La prima sosta sopra al parallelo, la seconda intorno allo sticking point poi eccentrica fino alla massima accosciata e risalita. A dir la verità erano cazzi tornare su con 110kg praticamente col fermo dato dai femorali contro i polpacci per questo sole 2 rep per set.

Front squat De forza veloce esplosiva 10x50 10x70kg con sosta in alto come relax tra le reps.

Hack squat FMSM 8x100 6x104 kg rest 5’

Femorali:

Leg curl in piedi, monoserie RE 6x35kg

EQIs squat bulgari 1x1’ e 40” solla seconda gamba. Ho fatto un solo set di eqis perché ero distrutto dagli sqaut.

Poi passo ai rear delts e trapezio:

Rematore 90° Me progressive 10x48 8x88 5x104kg

Alzate 90° monoserie RE , 8x34kg (record)

Tirate posteriori cavo alto 8x28kg, sempre monoserie RE

Shrugs bilanciere, Me progressive 8x130, poi metto le fasce 6x180 5x200 4x220kg

Polpacci ,tibiali e flessori del polso:

calf da seduto, monoserie RE 15x210kg

sollevamento punte su blocchetto 13x+50kg RE

flessioni die polsi con bil. Dietro 15x70kg , anche qui RE


domani si stacca..

[bigtime]

C) 22/09/08

Ecco, appunto vi avevo lasciato dicendo domani si stacca…

Schiena :

Trazioni presa pulley me progressive 7x+10 4x+30 5x+40kg . Ottimo set l’ultimo.

Rematore Bil. DE forza veloce esplosiva 3x8x90kg

Stacco Me progressive 6x130 3x160 7x180kg (record) . Oh qui come non mi succedeva da tempo sono andato in “ trance” dopo la prima rep, non so che cose è successo, ricordo solo la prima e l’ultima. Era un po’ che non mi succedeva, ad ogni modo c’era lo spotter che ha contato per fortuna altrimenti me ne sarei date solo 6. Sono partito molto concentrato, credo di esser stato 2’ davanti al bilanciere prima di partire, poi 5 reps buone e 2 battendo per guadagnare un po’. Questi sono i set che mi segno con le pinze, perché ci vorrà tempo per ripeterli , ma da qualche parte nel mio cervello tutto è stato registrato e col tempo diventerà routine. Manco a dirlo record e non di poco.

EQIs bodyrow 1x1’

Poi passo alle spalle:

Press manubri da seduto Me progressive 10x22 7x36 5x44 (record). Era un record molto molto vecchio il 6x42, dopo lo stacco pensavo di avere un periodo di down invece tutto abbastanza nella norma.

Tirate al mento Ez bar DE forza veloce esplosiva 3x6x60kg, qui ci ho messo un po’ ad ingranare ma poi dal secondo set in poi tutto bene.

Tirate al mento al cavo RE monoserie 9x63kg (record eguagliato)

Chiudo con i tricipiti:

Panca presa stretta Me progressive 10x60 6x80 6x94kg , anche qui sono ad un soffio dal record e comunque in crescita continua.

French press FMSM 12x50 8x54 6x56 rest >4’ Ripetuto lo stesso schema della volta passata, chiude tutte le reps senza mezze spinte, per cui anche qui va bene.

EQIs bodyrow 1x1’

Push down monoserie RE 7x49kg


2 ore e 20’ , è bello allenarsi in compagnia. E’ tutto più facile anche se perdo un po’ più di tempo.

[Totaldemawesome]

Ormai mi talloni sui pesi oh, 7x180 kg di stacco allora "in potenza" 210-220 kg ci sono di massimale..... Sei alla quarta settimana di carico?

Può darsi che con uno vicino ci si senta più stimolati oppure sei andato in zona "alfa" dove predominano le onde alfa e lì il dolore non si sente, però non puoi contare nemmeno le reps se no torni in beta che è lo stato normale della veglia.
Capita talvolta anche a me, però dopo non so quante caz di reps ho fatto...

[bigtime]

Macchè ne ho ancora per tallonarti...
Ad ogni modo è stato uno di quei set strani, veramente ricordo solo quando ho stretto il bilanciere all'inizio e la mia immagine con la venazza sul collo alla fine dell'ultima reps quando mi sono visto allo specchio prima si scendere. Però 5-6 rep le dovrei avere pure in set "normali".
Si sono alla quarta week, volevo già chiederti, se non sono stanco dopo il wo di sabato tiro pure la quinta week o qui ci sta bene lo scarico prima di A2?

[Totaldemawesome]

Se tiri pure la quinta è la fase A1 che diviene di 5 settimane, si potrebbe fare, ma sfori a metà dicembre e rubi qualcosa all'ipertrofia.

[bigtime]

Se tiri pure la quinta è la fase A1 che diviene di 5 settimane, si potrebbe fare, ma sfori a metà dicembre e rubi qualcosa all'ipertrofia.

No no aspetta, tiro pure la quinta nel senso che parto con la prima week di A2 intendevo questo, per quello dicevo se invece ci sta bene lo scarico tra le due fasi.