Il diario di un PowerBB - 2nd round

[uruk]

amico un saluto,ti leggo spesso quando aggiorni il diario sei una furia.. ottimo il resoconto sulla palestra commerciale

[bigtime]

C) 6/12/08

Trazioni presa inversa media stimulation method :
shock method 8x+10 8x+20kg
ME 3x+30 2x+40 1x+50 (record)

Rematore bil. Ancora stimulation : esplosivi 8x110kg 10x110kg , poi ME 4x130 2x140 , abastanza sporca la doppia, bene il set a 130

Stacco RDL, qui ho deciso di lavorare più sulla tecnica visto che un altro ME non lo avrei retto, quindi faccio 2 set di warm up di hack squat con bilanciere, 5x90 5x130kg, poi passo ad un De simil Sheiko 2x3x150 2x3x170 2x180kg

EQIs body row 1x1’

Trazioni presa larga RE 10x+10kg , abbastanza bene ma sono ancora limitato in questo esercizio.

Press manubri da seduto, 2x15,5kg 3x15x22kg , qui ho fastidio alla spalla e credo che li farò a presa neutra visto che non mi danno problemi oppure continuerò con il bilanciere dove non ho problemi.

Tirate al mento EZ bar stimulation fatto da:
shock method 10x46 10x56kg
ME 4x76 3x80 2x86 (record)

Iso estreme stacco inverso 1’45” con 10kg di sovraccarico, (Record anche qui).

Alzate laterali Arnold 10x17,5kg 15x15,5kg

Push down presa fettuccia 12x21 10x28 8x35

French press 10x46 6x56 4x60kg

Panca stretta 15x50 2x15x60 ma ancora qui ho fastidio.


Finisco così il blocco di forza, con il rammarico per l’infortunio che mi sto portando ancora dietro.

[bigtime]

amico un saluto,ti leggo spesso quando aggiorni il diario sei una furia.. ottimo il resoconto sulla palestra commerciale

beh ottimo mica tanto ,il rientro è stato un pò shock a dir la verità!
Quando starò al 100% sicuramente andrò a volte in una che ho qua in zona per non isolarmi troppo dal resto del pianeta palestra.
Rimane il fatto che allenarmi fuori dalla mia tana è oltre che difficile, pericoloso.

[bigtime]

Bene, torno a raccontarvi il mio ritorno in palestra, per la fase di ipertrofia.
Le buone news sono che la spalla va sempre meglio, insomma finalmente inizio a vedere un percorso di recupero, lento ma reale, mentre fino a qualche weeks fa mi sembrava in stallo. Per cui anche il morale è decisamente tornato buono e…………………fa tutta la differenza del mondo.

Inzio con la split rivolta al push 75% e 25% pump

a)15/12/08

Panca piana 15x70 3x6x80kg

Press 45° 3x15x22kg

Poi passo subito ai bicipiti:

Curl ez bar 4x60 6x56 6x54 + Eccentric dynamic contrast 3x10”x46kg , qui si fa l’eccentrica superslow poi concentrica esplosiva.

Curl manubrio Scott DE+IPE 8x21,5kg poi DE che mi ero scordato (10x15,5kg esp) 9x21,5kg 7x21,5kg

EQIs push up on blocks 1x1’

Per chiudere un po’ di pump al cavo:

Curl cavo basso sdraiato 12x35 e 2x12x28 rest 1’


Abs 3 set

Flessori del polso solita monoserie

Bene il primo wo, braccia che non erano così piene da molto tempo.


B) 16/12/08

Front squat warm up 8x50 5x90 3x110kg

Depth jump 2x6x75cm

Front squat 5x118kg 6x110kg rest oltre i 5’

Squat ME 3x130 1x140 1x150 , eccentric dynamic contrast 3repsx 9” x100kg

Hack squat parallelo alla parete 2x12x90kg, qui puntavo a 15 res al primo set ma non avevo la felpa solita che limita un pò l’attrito per cui me la sono vista dura, poi sono riuscito a ripetere il set dopo 4-5’

GHR , tentativi direi… 3 set rispettivamente da 2-2-3reps ma el ho dvute fare col culo alto per capirci. Pesanti ma belle, ora si tratta di migliorare, (anche il set up)
Rear delts e traps:

rematore 90° presa larga De+Ipe 8x88kg esp. poi 8x106( con le ultime 2 sporche)

rear delts machine presa prona 12x22 e poi 12x35kg

EQIs affondi front 1x1’

Shrugs bil. 8x190 poi 8x220(record)

Cafl in piedi 10x200kg

Flessori una monoserie alla sbarra

tibiali sollevamento punte su blocchetto 12xBw su una gamba.

Ottimo wo, ho dovuto tagliare perché ho perso tempo per i setup dei GHR nonostante fossi in compagnia, credo che il setup sia fondamentale per farlo bene.


C) 17/12/08

Wo fatto di corsa perché dovevo andare ad una cena coi colleghi, e infatti sono arrivato in ritardo coem al solito ehe ehe eh… Ad ogni modo ho douto fare tutto di fretta e quindi niente pump vero sui dorsali e niente iso estreme, pure lo stacco ho dovuto stringere i rest tra i primi set e poi sul set pesante avevo le mani che si aprivano.

Trazioni presa pulley Stimulation method :

shock method 10x+10 8x+20, poi IPE 6x+35 5x+35

T-Bar row presa V stimulation ancora, 10x100 esp, poi 7x125kg 9x120

Stacco rdl 24cm 6x130 4x170 4x190kg

Spalle:

Lento avanti 15x50 poi 2x15x60kg

Tirate mento ez bar 4x80kg 6x76kg

Alzate laterali Arnold monoserie 20x15,5kg, qui ero fritto, o meglio avevo Doms tremendi al trapezio grazie alle scrollate di martedì e agli stacchi appena fatti e mi sono reso conto di quanto di solito aiuti ad alzare il manubrio.

Tricipiti:

DIP machine, 7x84kg 7x80kg, allora la conversione dei kg caricati per effetto leva è circa di 1,55 infatti mi sono zavorrato con 50kg per andar tranquillo.Sono estremamente contento di questa cosa che ho realizzato. Sarebbe ideale per i set ad alte medie reps, mentre io dovrò usarla per ora per quelli pesanti.
Push down corda 2x15x35kg, solo pump ma ottimo.


I oprimi 3 wo sono andati bene e la ripsosta muscolare è stata splendida, ora non rimane che tirare dritto con criterio, pompando, alzando anche le reps sui bianchi e poi come sempre incrementando i carichi.


Domani si riprende per la seduta A

[bigtime]

Per Uruk e gli altri che magari leggevano senza postare, qui il diario chiude, ma prosegue regolarmente sull'altro forum dove è nato. Per cui chi volesse seguire faccia un salto di là, o digiti "il diario di un powerbb" su google che son sempre "me".

Ci si becca nelle altre sezioni del forum.