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La settimana prossima è un po' disastrosa.
Lunedì cena con i colleghi(penso pizza, ma se posso dove andiamo prendo un secondo) e Venerdì cena con gli amici, grigliata mista e contorni vari.
Per limitare i danni che faccio?
Lu: psmf + cena sgarro(forse pizza)
Ma: psmf
Me: psmf
Gi: psmf
Ve: psmf + cena sgarro
La settimana prossima è un po' disastrosa.
Lunedì cena con i colleghi(penso pizza, ma se posso dove andiamo prendo un secondo) e Venerdì cena con gli amici, grigliata mista e contorni vari.
Per limitare i danni che faccio?
Lu: psmf + cena sgarro(forse pizza)
Ma: psmf
Me: psmf
Gi: psmf
Ve: psmf + cena sgarro
Che dici?
potrebbe andare....ricorda di staccare l'acqua prima di andare a cenare...cioe' cerca di bere pochissimo...cmq...come sta andando per il resto?
beh ho visto dei miglioramenti generali sicuramente, niente di spropositato...però mi è più difficile stare in riga il sabato e domenica che gli altri giorni...
Una domanda, in psfm che verdure posso mangiare...solo lattuga?
beh ho visto dei miglioramenti generali sicuramente, niente di spropositato...però mi è più difficile stare in riga il sabato e domenica che gli altri giorni...
Una domanda, in psfm che verdure posso mangiare...solo lattuga?
no dai....non e' una cheto rigida...in psmf potresti anche arrivare a30 40 max carbo al giorno...io mangerei anche broccoli e fagiolino...finocchi...e altro se ti capita...
no dai....non e' una cheto rigida...in psmf potresti anche arrivare a30 40 max carbo al giorno...io mangerei anche broccoli e fagiolino...finocchi...e altro se ti capita...
ok per pomodori e spinaci...non esagerare con carote e mais cmq....sono piu' zuccherini...verdure a foglie verdi ok....pomodori ok....carote e mais un poco...
dai non sei messo male, si c'e' ancora da lavorare..ma sei sulla buona strada...cmq ti consiglio un po' di cardio 2 volte a week...direi che ti spari 15 minuti max di interval training e hai finito....
dai non sei messo male, si c'e' ancora da lavorare..ma sei sulla buona strada...cmq ti consiglio un po' di cardio 2 volte a week...direi che ti spari 15 minuti max di interval training e hai finito....
Fin'ora meta ho fatto 20min. di bici tranquilli post wo...siccome mi alleno a casa, utilizzo dei rulli per bici da corsa, finchè è troppo freddo fuori... cmq magari stasera provo lo stesso andare al campo sportivo vicino a casa...vediamo se torno con i candelotti di ghiaccio
Grazie intanto...
L'IT non è andato male, anche se sis sente parecchio l'intensità...incrementerò di volta in volta....ho fatto 7-8 scatti di 20m e tornavo camminando....
Cosa dici se aggiungo l'integrazione di l-acetil carnitina tipo così:
1 week 200mg pre wo
2 week 200mg pre colazione + 200mg pre wo
3 week 200mg pre colazione + 400mg pre wo
4 week 400mg pre colazione + 400mg pre wo
5 week scarico
scusami amico se non rispondo subito...solo che a volte sto sommerso dal lavoro....cmq per l'it limitati a farne due sessioni a settimana da 15 minuti l'una e magari fai 30 secondi veloci e 30 lenti...quelli veloci con la massima velocita' da te sostenibile...per quelli lenti vai a 8 km-h circa...
per la alcetil carnitina il miglior prodotto e' il nicetile che trovi in farma ma costa parecchio vedi tu di trovare qualcosa di buono tipo qualche marca che contenga ogni capsula almeno 500 600 mg di acetilcar...
l'integrazione va fatta cosi'...prima settimana 3 gr di acetilcar da suddividere tipo 1,5 gr a colazza stomaco vuoto e 1,5 gr pre w.o.
seconda settimana 2 gr di acetil car...terza 1 gr e quarta 500-600 mg....
quando non ti alleni il piu' lo prendi a colazza il resto lo dividi durante il giorno sempre pre pasti a stomaco vuoto...200mg sono sciocchezze per avere qualche effettuccio devi arrivare almeno almeno a quei dosaggi...fammi sapere a presto...
scusami amico se non rispondo subito...solo che a volte sto sommerso dal lavoro....cmq per l'it limitati a farne due sessioni a settimana da 15 minuti l'una e magari fai 30 secondi veloci e 30 lenti...quelli veloci con la massima velocita' da te sostenibile...per quelli lenti vai a 8 km-h circa...
per la alcetil carnitina il miglior prodotto e' il nicetile che trovi in farma ma costa parecchio vedi tu di trovare qualcosa di buono tipo qualche marca che contenga ogni capsula almeno 500 600 mg di acetilcar...
l'integrazione va fatta cosi'...prima settimana 3 gr di acetilcar da suddividere tipo 1,5 gr a colazza stomaco vuoto e 1,5 gr pre w.o.
seconda settimana 2 gr di acetil car...terza 1 gr e quarta 500-600 mg....
quando non ti alleni il piu' lo prendi a colazza il resto lo dividi durante il giorno sempre pre pasti a stomaco vuoto...200mg sono sciocchezze per avere qualche effettuccio devi arrivare almeno almeno a quei dosaggi...fammi sapere a presto...
Vai tranquillo amico...sei troppo gentile a seguirmi e sei sempre molto chiaro...
Intanto devo finire dell'alc che ha questa composizione per cps(495mg):
Vitamina C 18mg
L-carnitina tartrato 170mg
L-acetil carnitina 30mg
carnitina 140mg
Antiagglomerante:Magnesio stearato,Biossido di silicio.
è una schifezza rispetto alle tue dosi...starò abbondante...poi cercherò qualcosa di meglio....
Grazie mille di tutto.
Ieri dopo essere tornato dal carnevale di venezia...influenza intestinale...che mi ha tenuto occupato tutta la notte...oggi mi sto riprendendo, ma mi sento ancora un pò sotto sopra...
Una domanda mi sorge spontanea...l'assunzione di alc perchè con dosi a scendere e non a salire?
Avevo letto in molti post, sia sull'alc che caffeina anidra che nei cicli di integrazione è meglio salire con le dosi e poi fare lo scarico...perchè i recettori si saturino progressivamente.
Se una dose è già alta e poi si abbassa, essendo già abituati, non fa niente o poco...tu come la pensi?
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...oggi mi sto riprendendo, ma mi sento ancora un pò sotto sopra...
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