Diario di Momy985 (Momolo's Diary)

[Momy985]

Dieta impostata

Peso attuale 82.5kg

colazione 8.15
30gr whey, 60gr fiocchi avena, cucchiaio miele, multivitaminico, 2g omega3

spuntino 10.30
100g tacchino

pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g lino+8wasa o 80g spaghetti integrali

spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo
pre wo(no spuntino): whey miste+mela

post wo 40min prima della cena
10g bcaa + 5 gallette

cena 19.00 / cena wo 21.00
200g carne+verdura+10evo

prenanna 23.00
200g fiocchi

[Momy985]

allora proviamo a scaricare i fat...e andare per due meglio tre giorni di psmf a 2,2- 2,5 prot lbm max con omega 3.... e poi ti spari due giorni di ricarica pulitissima solo riso integrale o basmati due cucchiai di olio massimo anche uno solo nella giornata e 300 gr di pollo...
dieta alternata cioe' proteine magre in scarica e ricarica con colazione tipo 100 gr riso integrale meta' mattina 150 pollo pranzo 100 riso pom 150 pollo e cena 100 riso....ricarica a pasti dissociati...di due giorni...ricorda pochissime prot in ricaric e pochissimi fat...scarica bene prima pero' e fai pure cardio...scarica di 3 giorni....e il 4 inizi la ricarica per due giorni....il settimo giorno ritorni a dieta normale...proviamo cosi'....

3 giorni psmf:
Mettendo un 15%bf peso 80kg = lbm 68kg = 150g pro
Quanti omega? va bene lo stesso un integratore di omega 3-6-9?(ho solo quello ora)
Verdura è concessa giusto?
Per raggiungere la quota di pro posso usare le whey ON al 90%?

2 giorni ricarica pulita
colazione 100g riso basmati
spuntino 150g pollo va bene anche bresaola? perchè vado meglio a lavoro.
pranzo 100g riso basmati
spuntino 150g pollo va bene anche bresaola? perchè vado meglio a lavoro.
cena 100g riso basmati

il sesto e settimo giorno dieta normale, quindi no altri tre giorni di psmf?

[DRACO]

ciao momy985 sto seguendo anche io il tuo diario
mi trovo pure io vicino alle tue condizioni fisiche 183-4x80 (un po piu' asciutto forse)anche io combatto contro l'ultimo strato di grasso stardo... (ho toccato quota 120kg!!)al momento sto' sotto consigli di META....(il mio post e sotto al tuo in sezione low-carb!!

AVANTI TUTTA MOMY...BUONA FORTUNA!!

[Momy985]

ciao momy985 sto seguendo anche io il tuo diario
mi trovo pure io vicino alle tue condizioni fisiche 183-4x80 (un po piu' asciutto forse)anche io combatto contro l'ultimo strato di grasso stardo... (ho toccato quota 120kg!!)al momento sto' sotto consigli di META....(il mio post e sotto al tuo in sezione low-carb!!

AVANTI TUTTA MOMY...BUONA FORTUNA!!

Benvenuto! sempre avanti mai mollare!

[metabolicboy]

va bene l'integratore di omega 3 6 9 visto che non hai omega 3 da solo...ok per le whey on e va benissimo la verdura...per il resto in ricarica io metterei la fesa di tacchino o il pollo...al limite una volta metti la bresaola va benissimo o il tonno al nature....continua cosi' vediamo che succede....di bresaola puoi farne pure 100 gr ok?.....

[Momy985]

va bene l'integratore di omega 3 6 9 visto che non hai omega 3 da solo...ok per le whey on e va benissimo la verdura...per il resto in ricarica io metterei la fesa di tacchino o il pollo...al limite una volta metti la bresaola va benissimo o il tonno al nature....continua cosi' vediamo che succede....di bresaola puoi farne pure 100 gr ok?.....

bene, in psmf faccio 6g di omega(2+2+2), inizio da lunedì perchè questa domenica ho un pranzo di laurea.
Grazie

[Momy985]

Meta curiosità...per quale motivo la ricarica dissociata?

[metabolicboy]

dopo una scarica devastante che ti sconpussola un poco(il nostro corpo cerca sempre glucosio e poi sempre in assenza di glucosio e con pochissimi fat come avviene in psmf il sistema digerente ne soffre-diciamo che soffre quando i grassi sono pochissimi e quando sono troppi)...soprattutto se ti alleni con allenamenti ad alto volume in scarica o allenamenti tipo gironda o edt o jehuty ad elevate rep..e densita'...andando a ricaricare per assimilare meglio i carbo e le proteine e' meglio dissociarle...e' una teoria che applicano molti...ho provato pure io cosi' prima di gareggiare e mi sono trovato benissimo..non resta che provare...

[Momy985]

Ok, buono a sapersi.
Una cosa che non c'entra...tu che sei dottò, magari non in questo ramo, ma magari ne sai di più sicuramente....Io sono donatore di sangue e mi è arrivato l'invito per la vaccinazione dell'influenza AH1N1, non sono molto convinto, sentendone di cotte e crude...io faccio a meno...tu ne sai qualcosa di com'è sto vaccino?

[metabolicboy]

Ok, buono a sapersi.
Una cosa che non c'entra...tu che sei dottò, magari non in questo ramo, ma magari ne sai di più sicuramente....Io sono donatore di sangue e mi è arrivato l'invito per la vaccinazione dell'influenza AH1N1, non sono molto convinto, sentendone di cotte e crude...io faccio a meno...tu ne sai qualcosa di com'è sto vaccino?

lascia perdere..sinceramente...no comment...sei una persona in ottima salute...e un ragazzo...non iniettarti sta cosa..ricorda c'e' sempre il buisness di mezzo..se vuoi nel caso in cui tu soffra di faringiti croniche batteriche come me...puoi farti un immunostimolante tipo il biomunil(lo trovi in farmacia) a compresse....sono frammenti ribosoliami batterici liofilizzati...quello non e' male...

[Momy985]

lascia perdere..sinceramente...no comment...sei una persona in ottima salute...e un ragazzo...non iniettarti sta cosa..ricorda c'e' sempre il buisness di mezzo..se vuoi nel caso in cui tu soffra di faringiti croniche batteriche come me...puoi farti un immunostimolante tipo il biomunil(lo trovi in farmacia) a compresse....sono frammenti ribosoliami batterici liofilizzati...quello non e' male...

Faringiti croniche no...massimo io mi prendo quel raffreddore stagionale, tosse, un po' mal di gola..senza febbre...toccandomi...
Meta ne sai una più del diavolo

[metabolicboy]

Faringiti croniche no...massimo io mi prendo quel raffreddore stagionale, tosse, un po' mal di gola..senza febbre...toccandomi...
Meta ne sai una più del diavolo

ma io sono il diavolo...ehehe....

[Momy985]

Dieta di ieri:
colazione 30g whey 90% + 2g omega 3-6-9
spuntino saltato per lavoro
pranzo 200g petto di pollo + insalata scondita + 2g omega 3-6-9
spuntino 100g fesa di tacchino
cena 100g petto di pollo + insalata scondita + 2g omega 3-6-9
pre nanna 30g whey 90%

[Momy985]

Dieta di oggi:
colazione 30g whey 90% + 2g omega 3-6-9
spuntino 100g fesa tacchino
pranzo 100g petto di pollo + insalata scondita + 2g omega 3-6-9
spuntino 100g bresaola
cena 150g salmone + insalata scondita + 2g omega 3-6-9
pre nanna 30g whey 90%

[metabolicboy]

togli le prot al 90% prenanna e metti gli albumi tipo un 6 albumi in padella....gia' assumi le prot al 90% a colazione....imho e' meglio....vai continua cosi....