Diario di Momy985 (Momolo's Diary)

**Momy985** · 04-03-2009, 19:07:22

Alimentazione attuale

Colazione 8.15
30gr whey, 60gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 20gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+15g evo+3wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo+frutto

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1unovo+5albuni+2patate lesse medie+evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna solo nei giorni rest 50g Grana.

come posso correggerla piano piano per la def?
Ho già iniziato sostituendo il pane bianco a pranzo con le 3wasa.

**polscol** · 05-03-2009, 14:37:50

Ma sei passato dalla massa a questa?mi sembra gia bassa di cho..cmq potresti spostarli tutti post wo e abbassarli nei rest

**Momy985** · 05-03-2009, 18:04:44

Lo sai che non sono mai stato altissimo in cho...massimo che ci puoi aggiungere sono 100g riso o pasta a mezzogiorno rispetto a questa...alla mattina erano tre-quattro gallette riso con marmellata...ora vorrei mantenerla così sulle tre settimane poi abbassare o dividerli

**Momy985** · 05-03-2009, 22:42:03

Grazie dell'analisi completa...ma lascia stare il buon fisico

Ho sempre fatto 20' di cardio blando(138 battiti) post wo...a volte alternato a sezioni con battito più elevato(160 battiti).
Con questa scheda lo sto evitando perchè con l'allenamento mi aggiro intorno all'ora e venti...
Purtroppo ho molto grasso vecchio addominale ed è un'impresa ardua toglierlo, come ho visto l'anno scorso in def. con la metabolica, con la quale speravo di avere maggiori miglioramenti.
Forse non è la strategia giusta per me...
(l'anno prima è stato praticamente tutto sgrasso...non so se hai visto anche la foto dell'inizio.)

Ora faccio uno stop di creatina monoidrata.

Che ne dici dell'alimentazione?

grazie

**Momy985** · 05-03-2009, 23:15:43

Mi viene male già a pensarci...
La def voglio iniziarla già ora..lenta ma progressiva...penso sia la strategia migliore.

**Momy985** · 06-03-2009, 09:47:26

Ho aperto il topic..speriamo che qualcuno risponda.
L'anno scorso ho provato anche la cdk...nel topic la mia metabolica(in 1° pagina) sono spigate le modifiche alla dieta fatta.

**polscol** · 06-03-2009, 10:16:00

Cmq da quello ke ho visto momy la pancia è sempre quella ma braccia/spalle sono aumentate..quindi calma e comincia una dieta soft ke se no magni fuOrI tutto

**Momy985** · 10-03-2009, 22:23:06

Post alimentazione:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/199633-start-definizione-cercasi-consigli.html

**Momy985** · 19-03-2009, 22:42:58

I prossimi due sabati proverò il sandbag e il kettlebell training per pura curiosità.
Ma poi allenamento...giusto bro!?

**polscol** · 20-03-2009, 16:38:58

certo

**polscol** · 20-03-2009, 16:39:51

devo ancora capire cos è sto sandbag..xo va bene lo stesso

**Momy985** · 23-03-2009, 17:18:48

In questi giorni di ferie forzate...inserisco una mezz'oretta di cardio a stomaco vuoto precolazione....

**Momy985** · 16-04-2009, 11:17:58

Devo dire che mi trovo bene a fare cardio precolazione...ogni tanto inserisco un pò di corsetta o scatti, in base a come mi sento..

**Momy985** · 20-04-2009, 23:29:01

Stasera prima lezione di kettlebells...veramente soddisfacente...ora per 12 lezioni lo inserisco una volta a settimana + 2 wo tradizionali con i pesi e cardio precolazione.