Diario di Momy985 (Momolo's Diary)

[Momy985]

Ieri sera 25min di corsetta post wo, ho sudato l'anima, ma di fiato mi sentivo bene, saranno i frutti del kettlebells...

[Momy985]

Il caldo negli allenamenti si fa sentire.
Ora sto integrando con della caffeina anidra(200mg precolaz. e 200mg pre wo aumento di 200mg ogni settimana fino a 5-600mg poi di 100mg, ma devo testare fino a quanto la tollero bene.) e a breve prenderò alc.

[Momy985]

Preparazione forza:
A) COSCE-FEMORALI-SPALLE-ADDOME
Pressa:2x20 / 8-4-10(+20"x2) / 1x20
Leg curl:3x6+burns / 2x6+burns / 1x6
Lento avanti: 8-4-10 / 8-4 / 2x8
Mezzo lento avanti: 3x6+burns / 2x6+burns / 1x6
Crunch libretto: 3x25 / 3x25 / 2x25

B)PETTO-TRICIPITI-POLPACCI
Panca:8-4-10 / 8-4-10 / 8-4
Mezze spinte panca alta: 3x6+b / 2x6+b / 1x6
Panca stretta: 8-4-10 / 8-4 / 8-4
calf al multi: 3x10 / 3x8 / 2x8

C)DORSO-BICIPITI-POLPACCI-ADDOME
Stacco:8-6-4 / - / 8-6-4 / 8-4
Rematore inv.: 8-4-10(+20"x2max) / 8-4-10(+20"x2max) / 8-4
Curl bil.: 8-4-10(+20"x2max) / 8-4(+20"x2max) / 8-4
Calf pressa: 3x10 / 3x8 / 1x8
Crunch libretto: 3x25 / 3x25 / 2x20

(+20"x2max)=dopo la serie recupero 20" x max ripetizioni x 2 volte.
recupero 2÷3 min.

[Momy985]

Scheda che inizierò la sett. prox
Forza
A)COSCE - PETTO - ADDOME
PRESSA: 75%(8)-90-10-110(2)-55-110(2) / 2x20 rest pause / 75%-90-70-110(2)
PANCA: 75-90-70-110-55-110 / 75-9070-110-55 / 75-90
CRUNCH CAVO: 6x6 / 5x6 / 2x6

B) DORSO - BICIPITI
STACCO: 75(8)-90-80-55-75-90 / - / 75(8)-90
REMATORE INV.: 75(8)-90-70-110(2)-55-110 / 75(8)-90-70-110(2)-55 / 75(8)-90
CURL BIL: 75(8)-90-70-110(2)-55-110(2) / 75(8)-90-70-110(2)-55 / 75(8)-90

C) SPALLE - TRICIPITI - POLPACCI
LENTO AVANTI: 75(8)-90-70-110(2)-55-110(2) / 75(8)-90-70-110(2)-55 / 75(8)-90
PANCA STRETTA: 75(8)-90-70-110(2)-55-110(2) / 75(8)-90-70-110(2)-55 / 75(8)-90
CALF AL MULTI: 75(8)-90-70-110(2)-55-110(2) / 75(8)-90-70-110(2)-55 / 75(8)-90

Sono in percentuali del massimale, tra parentesi le ripetizioni target.
Rec. 2÷4 min

[Nagione]

ciao momy mi segno. Come va la dieta definizione? Azz che schiena che hai.
a caffeina anidra dove la prendi? Sei abituato a bere caffè?

[Momy985]

ciao momy mi segno. Come va la dieta definizione? Azz che schiena che hai.
a caffeina anidra dove la prendi? Sei abituato a bere caffè?

Sei ben accetto!
La definizione procede, ora più lentamente, purtroppo io ho ancora del grasso vecchio bastardo soprattutto nel basso addome(non so se hai visto le foto del link del primo post), cmq si va avanti.
Io di solito caffè ne bevo 3-4 al giorno. Ho fatto uno stop di una settimana di caffè, thè, cola, ecc.. poi ho cominciato a 200mg precolazione la prima settimana, ho aggiunto 200mg pre wo la seconda settimana, ora sono a tot 600mg(200mg pre colaz,400mg pre wo).
Dalla prox settimana aumento di 100mg alla settimana, cercando di suddividerla maggiormente durante il giorno, magari spezzando le cps.
Grazie per la schiena, ma sono lontano da come voglio essere...

[Momy985]

Dopo due settimane di completo ozio...pronto a ricominciare alla grande!
Da Lunedì un paio di settimane di ricondizionamento.

[Momy985]

Giovedì sono andato a fare una corsetta verso le 18.30 prima di cena...dopo 15min di corsetta mi è venuta la splendida idea di fare 4-5 scatti alla morte di 20sec. e recupero 3min. poi altri 10min di defaticamento.
Ma è possibile che i doms ai quadricipiti siano svaniti solo oggi? sei giorni dopo! e non erano doms come sono abituato, ma molto più dolorosi...

[Nagione]

Giovedì sono andato a fare una corsetta verso le 18.30 prima di cena...dopo 15min di corsetta mi è venuta la splendida idea di fare 4-5 scatti alla morte di 20sec. e recupero 3min. poi altri 10min di defaticamento.
Ma è possibile che i doms ai quadricipiti siano svaniti solo oggi? sei giorni dopo! e non erano doms come sono abituato, ma molto più dolorosi...

Se lo rifarai regolarmente, vedrai che i doms dureranno sempre meno.
Ricordo un 400m piani a una gara aziendale anni fa. Uscire dalla macchina fu una impresa da invalido per i giorni successivi. Completa incapacità anche a fare torsione del busto.

[Momy985]

Ho quasi paura a rifarli
Ma mi sa si che è la soluzione migliore...

[Momy985]

Ho iniziato a seguire il ciclo cianti della caccia e del riposo.
Riassumendo: Allenamenti 3 giorni di seguito il resto riposo+cardio.
Nei giorni wo: 1700kcal (pro:28% fat:30% cho:42%)
Nei giorni rest si aumentano le calorie(2500circa), pro a sensazione(46%) fat:30% cho:24%
Cho di tutta la dieta solo da frutta e verdura.

[Momy985]

Sono un pò impegnato per mettere in piedi la mia home gym..

[Momy985]

Prossima dieta:

colazione 8.15
30gr whey, 60gr fiocchi avena, 250ml latte parz. Scremato, cucchiaio miele, multivitaminico, 2g omega3

spuntino 10.30
100g tacchino, 3-4 mandorle, 2 3 fette wasa

pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g evo+8wasa...i

spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo
nei giorni di allenamento whey miste no fat

cena no wo 19.00
150g carne+verdura+10evo...puoi fare pure un po' di piu' di carne...tipo 200 250 gr visto che poi stai a zero chos...

cena giorno wo 21.00
1uovo+8albumi+2patate lesse medie+10g evo

post wo 40min prima della cena
10g bcaa

prenanna 23.00
200g fiocchi

Domenica libera senza abbuffate, magari più pasta a mezzogiorno e pizza a cena.

[polscol]

Prossima dieta:

colazione 8.15
30gr whey, 60gr fiocchi avena, 250ml latte parz. Scremato, cucchiaio miele, multivitaminico, 2g omega3

spuntino 10.30
100g tacchino, 3-4 mandorle, 2 3 fette wasa (al posto delle wasa un frutto)

pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g evo+8wasa...i

spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo
nei giorni di allenamento whey miste no fat

cena no wo 19.00
150g carne+verdura+10evo...puoi fare pure un po' di piu' di carne...tipo 200 250 gr visto che poi stai a zero chos... starei almeno sui 200gr carne

cena giorno wo 21.00
1uovo+8albumi+2patate lesse medie+10g evo io farei prima i bcaa e poi la cena

post wo 40min prima della cena
10g bcaa

prenanna 23.00
200g fiocchi

Domenica libera senza abbuffate, magari più pasta a mezzogiorno e pizza a cena.

ciao vecio come va?? io la vedrei meglio cosi,cmq vedi tu

[Momy985]

Mi sta seguendo metabolicboy...vai nel post Inizio metabolica, anche se ora centra poco con la metabolica...
Cmq i bcaa sono post wo ma pre cena ovviamente.