Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

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Stamattina visita ortopedica per il problema al tendine rotuleo(brutta infiammazione) ma attendo venerdi la risonanza(devo staccare calcio calcetto e tutti gli esercizi per le gambe, quindi oggi non ho fatto squat e domani non potrò fare gli stacchi, per quel che riguarda il w.o. di oggi eccolo:
A-
Panca 3x2 90% 104kg, 2x1 95% 108kg calcolati quindi su massimale 115kg le prime sono riuscite mentre per le due serie da 1 colpo mi son dovuto far dar un aiutino credo abbia inciso la ripresa con la metabolica dopo una settimana di bagordi
panca stretta 4x5 76kg
Good morning 5x6 60kg
Core...

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E' un po' che non scrivo perchè nella settimana che prevedeva lo scarico sono dovuto rimanere a riposo completo a causa di una "nevrite", o meglio mi si è infiammata la radice del nervo cervicale della 5° vertebra(vecchia ernia discale che si è risvegliata) con conseguente assunzione di antinfiammatori, antidolorifici e infiltrazioni di cortisone.
Da 2 settimane ho ripreso ad allenarmi con la scheda di ipertrofia ma con un grosso calo della forza soprattutto del braccio sinistro.
Chiedo se qualcuno sa se questo calo di forza posso essere legato al cortisone o agli antinfiammatori presi????????

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Ieri iniziata la terza settimana di ipertrofia, l'infiammazione sembra che se ne stia andando e con lei sto riacquistando forza anche se non sono ancora tornato ai carichi raggiunti prima dello stop obbligato.
comunque:
A-
Panca 4-6-6-10 92kg-86kg-82kg-72kg
dips+zavorra 3x8 senza zavorra
spinte 30 3x10 27kg+27kg
Croci 30 2x15 14kg+14kg
curl bil muro 6-8-8-12 40kg-40kg-36kg-30kg
curl alt 70 3x12 10kg+10kg
Dorian dammi indicazioni per la settimana prossima, continuo con questa fin che non rialzo i pesi o passo a quella di intensità?
Se passo a una scheda di intensità mi piacerebbe cambiarla rispetto a questa che avevamo fatto in precedenza:
A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 3x12
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Curl bilancere 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt

Se si, ho alcune domande:
1)le pause 120" base 90" il resto(io faro' un 4x4 nn 4x6)
2)esecuzioni a cedimento? ci sta....
3)il + tra 2 esercizi credo si intenda superserie si
4)gli esercizi con queste serie 3x6+6+6 si intende che eseguo 6 cambio peso altre 6 cambio peso altre 6? si del 20%-30% il calo...
5)come si esegue questo: Squat 2x20 rest p. usi un 10 rm e arrivi a 20 reps grazie ai rest pause di 10-15"...

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Questa settimana dopo tre di ipertrofia sono passato all'intensità:
I carichi sono scesi rispetto a 3 mesi fa e credo che il problema al collo ne sia la causa principale comunque ecco qui il w.o. di oggi:
A-
Panca 2m 4x6 35kg+35kg
Spinte 30+croci 30 3x8+8 24kg - 14kg
Chest press 3x6+6+6 90kg-70kg-55kg
Trazioni prone 4x6 senza peso
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 45kg - 60kg
Pulley/low raw 3x6+6+6 65kg-50kg-40kg

Dorian non mi abbandonare però. Non potresti cambiarmi questa scheda con un'altra.

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Oggi 30 minuti di corsa continua in attesa del rientro in campo la settimana prossima, dorian, attendo il tuo aiuto!

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Sono alla quarta settimana di intensità.
DORIAN mi servono dritte su come procedere.

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UP per dorian.

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Dopo 4 settimane di intensità sono passato a questa scheda pescata dalla raccolta delle schede di manx.
W.o. di ieri:
Panca Piana 4 6 6 10 120" 102kg-92kg-82kg-72kg
Panca manubri 3x10-12 90" 22kg+22kg
Croci piana/inclinata 3x12 60" 12kg+12kg
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)40kg
Tirate al mento 2x8 (idem) 90" al cavo 45kg
Alzate laterali 3x12 60" (pump) 8kg+8kg(aumentabile anche se i deltoidi erano stanchini)
French press 3x6 90" con bilancere ez 40kg
Push down 3x12 60" 45kg

Bella scheda oggi qualche piccolo doms ai pettorali.

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W.O. di giovedi:
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" 90kg 100kg Qui potrei alzare di qualcosina ma il problema al tendineo rotuleo non vuole andarsene e quindi ci vado piano
Trazioni 4xMax 120" 11-10-8-8
Rematore man. 4x6 90" 37kg
Pulley 3x10 60" 55kg
alzate a 90 3x12 60" 8kg+8kg
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60" 24kg+24kg
Curl Bilanc. 3x8 90" 40kg
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60" 10kg+10kg

Mi piace molto questa scheda e devo dire che i doms dei giorni successivi si fanno sentire.