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Oggi tutto ok, qualche piccolo doms alla parte centrale della schiena(era un po' di tempo che non facevo pulley) e avambracci tendenti allo stanchino.
Pettorali e dorsali ok.
Ps: sono stanchi pure gli addominali
Ieri sera ad allenamento di calcio ho stirato la parte dietro della coscia quindi oggi niente gambe, dovrò tenerle a riposo per una decina di giorni.
C-
Military da seduto 3x6 60kg ultime con aiuto
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8 45kg / 9kg+9kg
Alz lat 3x6+6+6 10-8-6 carichi bassi ma fatte bene
Curl bil ez 3x6 40kg molto lenti e concentrati
Dips 3x6 con +17kg spalle in fiamme
Curl hammer+push down 12 min.... 10kg - 35kg sul finale a scendere, vorrei sapere chi è l'animale che ha inventato questo tipo di esecuzione è qualcosa di terribile......... All'inizio si parte con facilità tanto che sembra quasi un esercizio stupido ma intorno al 4' minuto il sudore si trasforma in lacrime, all'8' minuto la madonna ti batte la spalla e ti dice di spingere SOMARO, al 12' fai fatica a farti la doccia da quanto dure sono le braccia. GRAZIE DORIANO
Ieri sera ad allenamento di calcio ho stirato la parte dietro della coscia quindi oggi niente gambe, dovrò tenerle a riposo per una decina di giorni.
C-
Military da seduto 3x6 60kg ultime con aiuto
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8 45kg / 9kg+9kg
Alz lat 3x6+6+6 10-8-6 carichi bassi ma fatte bene
Curl bil ez 3x6 40kg molto lenti e concentrati
Dips 3x6 con +17kg spalle in fiamme
Curl hammer+push down 12 min.... 10kg - 35kg sul finale a scendere, vorrei sapere chi è l'animale che ha inventato questo tipo di esecuzione è qualcosa di terribile......... All'inizio si parte con facilità tanto che sembra quasi un esercizio stupido ma intorno al 4' minuto il sudore si trasforma in lacrime, all'8' minuto la madonna ti batte la spalla e ti dice di spingere SOMARO, al 12' fai fatica a farti la doccia da quanto dure sono le braccia. GRAZIE DORIANO
Dorian!!!nn doriano!
Ottimo vero?cmq se hai sempre fatto 5 reps aumenta il peso la prossima settimana...
Dorian!!!nn doriano!
Ottimo vero?cmq se hai sempre fatto 5 reps aumenta il peso la prossima settimana...
Si ho mantenuto le 5 reps ma scendendo qualcosina sul peso, non ce la facevo più stavo per vomitare SARCEV STYLE....
pARTITO CON 10KG E 35KG a 4 min sceso 9kg e 30kg all'8' min sceso 8kg 25kg.
Come dici di muovermi per lo stiramento?, le gambe non le posso fare nemmeno la settimana prossima, suggerimenti oltre al ghiacchio alla sera?
Doriano faceva molto TRONISTA......
Si ho mantenuto le 5 reps ma scendendo qualcosina sul peso, non ce la facevo più stavo per vomitare SARCEV STYLE....
pARTITO CON 10KG E 35KG a 4 min sceso 9kg e 30kg all'8' min sceso 8kg 25kg.
Come dici di muovermi per lo stiramento?, le gambe non le posso fare nemmeno la settimana prossima, suggerimenti oltre al ghiacchio alla sera?
Doriano faceva molto TRONISTA......
Dovevi mantenere il peso a discapito delle reps...ma nn dell'esecuzione...cmq tieni 10+35 allora la prossima volta.
Yavol, fatto vedere oggi in palestra da un bravo fisioterapista che segue da anni squadre di calcio anche in categorie serie, mi ha consigliato 10giorni di riposo e ghiacchio 5-10min alla sera, non sono mai stato uno che soffre di dolori muscolari ma quest'anno causa forse l'aver ripreso il calcio a 11 dopo tanti anni di solo calcio a5, è la seconda volta che mi capita.10 giorni fa il polpaccio e adesso parte posteriore della coscia su fino alla chiappa che mi duole anche a star seduto.
Oggi è stata dura, non sono riuscito a fare lo spuntino delle 11.00 e quindi soprattutto nelle ultime serie si sentiva, comunque ho aumentato dove si poteva, molto molto bella questa scheda:
A-
Panca 2m 4x6 37kg+37kg aumentato di 2 kilozzi rispetto a settimana scorsa
Spinte 30+croci 30 3x8+8 25kg+25kg / 16kg+16kg aumentato di 1 kg nelle spinte(pump eccezzionale) Chest press 3x6+6+6 100kg+80kg+65kg aumenrato di 10kg
Trazioni prone 4x6 con + 7kg ma che dure con tricipiti che ostacolano l'ultima parte della salita Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 40kg+55kg aumentato di 5kg nel pulldown
Pulley/low raw 3x6+6+6 65kg-50kg-40kg ero distrutto
Mercoledi spero di poter fare la B con gambe anche se il dolore alla coscia persiste, vedremo
Il problema alla coscia persiste quindi anche questa settimana niente allenamento per le gambe, oggi buon w.o aumentato quasi tutti i pesi:
C-
Military da seduto 3x6 60kg ultime con aiuto
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8 50kg / 10kg+10kg
Alz lat 3x6+6+6 10-8-6 carichi bassi ma fatte bene
Curl bil ez 3x6 44kg molto lenti e concentrati
Dips 3x6 con +22kg spalle in fiamme
Curl hammer+push down 12 min.... 10kg - 35kg mantenuto il peso per tutti e 12 i minuti ma sul finale facevo 2 e mezzo di curl e 2 di push down, una cosa TERRRRRIBILE La consiglio a tutti
A-
Panca 2m 4x6 41kg+41kg fatte 2 serie poi ho dovuto calare a 37kg per fare la altre 2
Spinte 30+croci 30 3x8+8 27kg+27kg / 16kg+16kg aumentato di 2 kg nelle spinte(pump eccezzionale) Chest press 3x6+6+6 100kg+80kg+65kg
Trazioni prone 4x6 con + 7kg ma che dure con tricipiti che ostacolano l'ultima parte della salita Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 45kg+60kg aumentato di 5kg nel pulldown Pulley/low raw 3x6+6+6 65kg-50kg-40kg Sono molto soddisfatto anche visivamente, la settimana prossima si torna alla scheda di forza con l'onda? Attendo indicazioni mister.
A-
Panca 2m 4x6 41kg+41kg fatte 2 serie poi ho dovuto calare a 37kg per fare la altre 2
Spinte 30+croci 30 3x8+8 27kg+27kg / 16kg+16kg aumentato di 2 kg nelle spinte(pump eccezzionale)
Chest press 3x6+6+6 100kg+80kg+65kg
Trazioni prone 4x6 con + 7kg ma che dure con tricipiti che ostacolano l'ultima parte della salita
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 45kg+60kg aumentato di 5kg nel pulldown
Pulley/low raw 3x6+6+6 65kg-50kg-40kg Sono molto soddisfatto anche visivamente, la settimana prossima si torna alla scheda di forza con l'onda? Attendo indicazioni mister.
prima scarica il volume per una settimana...leva sxs e stripping in pratica..poi forza..
prima scarica il volume per una settimana...leva sxs e stripping in pratica..poi forza..
Quindi tengo la stessa base con gli stessi pesi togliendo le sxs e lo stripping? tipo così:
Panca 2m 4x6
Spinte 30 3x8
Chest press 3x6
Trazioni prone 4x6
Pull-down 3x10
Pulley/low raw 3x6
Quindi tengo la stessa base con gli stessi pesi togliendo le sxs e lo stripping? tipo così:
Panca 2m 4x6
Spinte 30 3x8 croci 3x10
Trazioni prone 4x6 lat supina 3x8
Pulley/low raw 3x10
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è qualcosa di terribile......... All'inizio si parte con facilità tanto che sembra quasi un esercizio stupido ma intorno al 4' minuto il sudore si trasforma in lacrime, all'8' minuto la madonna ti batte la spalla e ti dice di spingere SOMARO, al 12' fai fatica a farti la doccia da quanto dure sono le braccia.
10 giorni fa il polpaccio e adesso parte posteriore della coscia su fino alla chiappa che mi duole anche a star seduto.
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