Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[DORIAN]

Molto interessante ma spiegati meglio.
Col peso con cui farei 10 ripetizioni faccio 5 colpi di curl metto giù il peso e faccio 5 colpi di push down poi riprendo i manubri e faccio 5 curl hammer e poi di nuovo 5 push down il tutto senza pausa per 12 minuti
Alla faccia del pump, mi scoppieranno le braccia
Ho capito bene?

hai capito benissimo.

[jokerabramo]

hai capito benissimo.

Non vedo l'ora di provarlo
L'unica cosa simile che ho provato in passato era il curl man concentrato dx e sx in continuazione fino al cedimento ma se non ricordo male durava sull'ordine dei 5 minuti..............
Quindi sarà da ridere
Sbaglio o questa scelta deriva dal fatto che anche tu ritieni le braccia il tuo punto debole?

[DORIAN]

Non vedo l'ora di provarlo
L'unica cosa simile che ho provato in passato era il curl man concentrato dx e sx in continuazione fino al cedimento ma se non ricordo male durava sull'ordine dei 5 minuti..............
Quindi sarà da ridere
Sbaglio o questa scelta deriva dal fatto che anche tu ritieni le braccia il tuo punto debole?

Apparte che non le ritengo ma lo sono...
Cmq l'edt funziona bene sia come shok sulle braccia,sia come lavoro sull'intensita0' data la facilita' di recupero dopo queste sedute dei gruppi piccoli...

[jokerabramo]

Oggi primo w.o. di scarico con buffer:
a-
Panca 2m 3x8 27kg+27kg
rema man 3x8 29kg+29kg
Alz lat 3x10 10kg+10kg
Curl bil 3x8 34kg
Panca stretta 3x8 72kg
Calf-Core-Strech
Direi che anche mentalmente mi farà bene questa settimana di relax.........
Questa settimana ho tolto i carbo che avevo inserito nello spuntino pre w.o. e nel pasto post.w.o.
Li reinserirò la settimana prossima.

[jokerabramo]

Oggi secondo allenamento blando:
b-
Panca 45 2m 3x8 24kg+24kg
Trazioni BW 3x6
Lento 2m 3x10 18kg+18kg da seduto
Dips BW 3x8
Curl hammer 3x10 10kg+10kg
Calf-Core-Strech...
A fine allenamento così per curiosità ho provato i 112kg in panca e ne sono uscite 1 e mezza(ho proprio l'impressione che le settimana di forza fatte abbiano dato i loro frutti.
Dorian per quante settimane terremo il prossimo programma di intensità e soprattutto come mai ci sono pochi esercizi specifici per le braccia? So che sono sempre coinvolte ma di esercizi diretti pochi, perchè?

[DORIAN]

3 weeks...
ci sn gli esercizi diretti come no...

[jokerabramo]

A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....

Sicuramente sbaglio io ma diretti per bicipiti e tricipi

[DORIAN]

A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6 qui metti un curl bil...
Dips 3x6 questo a mio avviso e' il principe degli esercizi dei tricipiti..


Curl hammer+push down 12 min.... questi?????


Sicuramente sbaglio io ma diretti per bicipiti e tricipi

[jokerabramo]

Intendi che oltre alle trazioni devo aggiungere un curl bilancere, come, quante rip?
Inoltre volevo chiederti un parere sull'alimentazione, questa settimana di scarico ho tolto tutti i carbo anche i pochi che mangiavo a cavallo del w.o., per riprenderli con un aggiuntina dalla settimana prossima, che dici, riprenderò anche con glutamina e creatina che ho staccato da 15 giorni.

[DORIAN]

Intendi che oltre alle trazioni devo aggiungere un curl bilancere, come, quante rip?
Inoltre volevo chiederti un parere sull'alimentazione, questa settimana di scarico ho tolto tutti i carbo anche i pochi che mangiavo a cavallo del w.o., per riprenderli con un aggiuntina dalla settimana prossima, che dici, riprenderò anche con glutamina e creatina che ho staccato da 15 giorni.

Al posto delle trazioni... 3x6...
inserisci solo post w.o. nell'ordine di 80g...poi sabato e domenica solita ricarica...

[jokerabramo]

Al posto delle trazioni... 3x6...
inserisci solo post w.o. nell'ordine di 80g...poi sabato e domenica solita ricarica...

Ok mister!
Una curiosità: il riso in bianco si pesa da crudo o da cotto, perchè prende circa il doppio del peso..........

[DORIAN]

crudo!!

[jokerabramo]

Oggi si parte con scheda INTENSITA':
A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6

Ne ho proprio voglia
Dopo un fine settimana assai caricoso di cho dovrei spingere come un somarello

[jokerabramo]

Troppo bello il w.o. di oggi, pump a 1000, braccia dure come il marmo e fiatone durante tutto l'allenamento:
A-
Panca 2m 4x6 35kg+35kg probabiulmente aumentabili di 2 kilozzi
Spinte 30+croci 30 3x8+8 24kg+24kg / 16kg+16kg nelle spinte la prima serie ti l'impressione di poter aumentare ma la superserie si fa sentire(pump eccezzionale)
Chest press 3x6+6+6 90kg+75kg+60kg si puo' fare di meglio
Trazioni prone 4x6 con + 7kg ma che dure con tricipiti che ostacolano l'ultima parte della salita
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 35kg+55kg anche qui si può fare qualcosina in più
Pulley/low raw 3x6+6+6 65kg-50kg-40kg distrutto

GRAZIE DORIAN VERO SPETTACOLO!!!!!!

[DORIAN]

molto bene...