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Oggi riposo, domani a pranzo parte C della scheda ipertroFICA, venerdi sera partita di campionato di calcio a 5, sabato pomeriggio partita di campionato di calcio a 11, sabato sera probabile festa anni 70 con tema Adams Family(con annessa sbornia) domenica penso divano e carboidrati
Sono stato abbastanza preciso?
La full-body come va impostata: tipo 2 esercizi per gruppo muscolare grosso e 1 per gruppi piccoli tutti in 3x10 molto blando con ampio buffer?????
Ok tutto chiaro, faccio pause da 1 minuto?
Panca piana 3x10-8
Lat machine 3x10-8
curl man 3x10-8
french press presa inversa 3x10-8
tirate al mento 3x10-8
alzate laterali 3x10-8
squat 3x10-8
stacchi 3x10-8
Ottimo w.o oggi aumentati tutti i carichi, oggi stavo proprio bene a parte il dolorino al polso dx che mi porto dietro da qualche giorno:
C-
Trazioni prone 4x8 con sovraccarico + 7kg
Trazioni supine 3x6 qui il polso dava fastidio e le ho fatte a corpo libero
Rem man 6-8-8-12 33kg-31kg-29kg-27kg
Alz lat 90 8-10-12 fatte da seduto 10kg-9kg-8kg
Panca stretta 4-6-6-10 86kg-82kg-76kg-72kg
French press 2x8 44kg
Push down con corda 2x12 35kg
Si comincia la settimana di scarico, dovrò obbligatoriamente scaricare pure da calcio e calcetto a causa di uno stiramento al polpaccio.
Quindi domani e giovedi full-body leggera.
Dorian appena puoi mettimi la scheda della prossima settimana, o se l'hai già postata sul tuo diario dimmi dove trovarla che comincio a fari le domande del caso.
Forse me l'ero già salvata, è questa? A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....
Se si, ho alcune domande: 1)le pause 2)esecuzioni a cedimento? 3)il + tra 2 esercizi credo si intenda superserie 4)gli esercizi con queste serie 3x6+6+6 si intende che eseguo 6 cambio peso altre 6 cambio peso altre 6? 5)come si esegue questo: Squat 2x20 rest p.
Forse me l'ero già salvata, è questa? A- Panca 2m 4x6 Spinte 30+croci 30 3x8+8 Chest press 3x6+6+6 Trazioni prone 4x6 Pull-down+lat presa neutra 3x10+8 Pulley/low raw 3x6+6+6 B- Sumo 3x6 Squat 2x20 rest p. Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12 Calf+calf sitting 5x8+15 Crunch+crunch inverso 3x8+8 Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max C- Military 3x6 Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8 Alz lat 3x6+6+6 Trazioni supine 3x6 Dips 3x6 Curl hammer+push down 12 min....
Se si, ho alcune domande: 1)le pause 120" base 90" il resto(io faro' un 4x4 nn 4x6) 2)esecuzioni a cedimento? ci sta.... 3)il + tra 2 esercizi credo si intenda superserie si 4)gli esercizi con queste serie 3x6+6+6 si intende che eseguo 6 cambio peso altre 6 cambio peso altre 6? si del 20%-30% il calo... 5)come si esegue questo: Squat 2x20 rest p. usi un 10 rm e arrivi a 20 reps grazie ai rest pause di 10-15"...
e' un EDT...
5+5 per 12 minuti cn un 10rm...ovviamente dopo qualche minuto le reps calano..
Molto interessante ma spiegati meglio.
Col peso con cui farei 10 ripetizioni faccio 5 colpi di curl metto giù il peso e faccio 5 colpi di push down poi riprendo i manubri e faccio 5 curl hammer e poi di nuovo 5 push down il tutto senza pausa per 12 minuti
Alla faccia del pump, mi scoppieranno le braccia
Ho capito bene?
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