Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[jokerabramo]

Ca22.. complimenti per la panca.. dovresti avere un 110/115 di massimale..

Ti fai 4 reps con lo stesso peso con cui al momento io mi tiro una singola..

Sinceramente è una vita che non provo il massimale però credo che le 6 settimane di forza programmatemi dal buon dorian abbiamo sicuramente aiutato(poi magari avrà influito anche il cortisone che ho in corpo per il mal di schiena).
Comunque sia grazie per i complimenti, per come mi vedo io, credo che tricipiti e pettorali siano i muscoli più avanti al contrario di bicipite e dorsali che non mi piacciono proprio e che se possibile pur continuando a seguire gli stessi allenamenti di dorian vorrei che a partire dal prossimo programma(sempre se dorian ne ha la passione) fossero più stressati per vedere di migliorarli(quindi stessa base di allenamento ma con un occhio di riguardo ai 2 gruppi carenti).

[jokerabramo]

Oggi la schiena va un pochino meglio dopo la seconda puntura di lixidol di ieri sera ecco il w.o. di oggi:
B-
Military 6-8-8-10 lo faccio da seduto quindi si chiamerebbe lento avanti 60kg-50kg-46kg-40kg che fatica la prima serie da 6
Lento superman 3x8 10kg ci stava anche il 12kg
Alz lat 3x12 12kg+12kg spalle belle cotte
Ho saltato squat e affondi perchè la schiena proprio non me lo permetteva, mi sono dedicato agli addominali........
Domani dorsali e tricipiti.......

[jokerabramo]

Schiena ok, oggi un bel w.o. anche se sento poco stanchi i dorsali, vedremo domani......
C-
Trazioni prone 4x8 ok
Trazioni supine 3x6 ok
Rem man 6-8-8-12 29kg-27kg-27kg-24kg la prima serie ci stava quache kilozzo in più
Alz lat 90 8-10-12 fatte da seduto 10kg-8kg-7kg
Panca stretta 4-6-6-10 72kg-72kg-72kg-66kg ho sbagliato la prima serie almeno 5 kiletti in più
French press 2x8 40kg
Push down con corda 2x12 30kg
Molto soddisfatto di questa prima settimana di ipertrofia considerando che mi sono dovuto allenare tre giorni di fila a causa della schiena bloccata a inizio settimana, stasera partita di calcetto e domani pomeriggio comincia il campionato di calcio

[jokerabramo]

Dorian visto che la prima settimana è filata liscia e di doms nemmeno l'ombra, non sarebbe il caso che aggiungessi quel +2 a fine serie che non mi hai spiegato in cosa consisteva?

[DORIAN]

Dorian visto che la prima settimana è filata liscia e di doms nemmeno l'ombra, non sarebbe il caso che aggiungessi quel +2 a fine serie che non mi hai spiegato in cosa consisteva?

no amico lascia cosi'... Come hai fatto a passare indenne dai doms poi me lo spiegherai...

[jokerabramo]

no amico lascia cosi'... Come hai fatto a passare indenne dai doms poi me lo spiegherai...

Non ne ho la più pallida idea.........
Tutti gli esercizi sono stati fatti tirando alla morte cioè l'ultimo colpo con l'ultimo goccio di forza, in alcuni esercizi potevo aumentare qualche kiletto ma roba da poco, questa settimana proverò ad aumentare qualcosina ma resta il fatto che di doms nemmeno l'ombra.
Durante e appena dopo il w.o. ottime sensazioni con muscoli belli duri e e vascolarizzazione ottima ma il giorno dopo nessun problema tanto che sono appunto riuscito a fare mercoledi-giovedi-venerdi.
BHO?

[jokerabramo]

A parte un dolorino al polso dx che mi ha un po' ostacolato negli esercizi per i bicipiti buon w.o. pieno come sono dal fine settimana carboidratico
A-
Panca 4-6-6-10 102kg-96kg-92kg-70kgnon sono riuscito ad aumentare rispetto alla settimana scorsa
dips+zavorra 3x8 sovraccarico +12kg, prossima volta aumento di 5kg
spinte 45 3x10 24kg+24kg
Croci 30 2x15 14kg+14kg settimana prossima provo con i 16kg
curl bil muro 6-8-8-12 40kg-36kg-34kg-30kg aumentato di 2kg rispetto a settimana scorsa
curl alt 70 3x12 9kg+9kg ci stava anche il 10kg ma mi dava fastidio il polso.
Dorian rispondimi alle domande precedenti, quando puoi.......

[jokerabramo]

Dopo 3 giorni di riposo forzato causa lavoro oggi secondo w.o. della settimana, ho preferito fare la C visto che stasera gioco a calcetto e domani farò la B:
C-
Trazioni prone 4x8 ok
Trazioni supine 3x6 ok
Rem man 6-8-8-12 31kg-29kg-27kg-25kg
Lento dietro in piedi 3x12 40kg
Panca stretta 4-6-6-10 82kg-78kg-72kg-66kg
French press 2x8 40kg
Push down con corda 2x12 30kg
Dorian non mi abbandonare, la settimana prossima è la terza di ipertrofia, non ho capito nell settimana di scarico cosa devo fare?

[jokerabramo]

UP!

[DORIAN]

prossima settimana ancora questo programma.

[jokerabramo]

prossima settimana ancora questo programma.

Questo lo avevo capito, ma vorrei sapere come fare la settimana di stacco, e soprattutto nella prossima scheda considerare il fatto che di doms non ne ho avuti in questo programma, forse è il caso di aumentare gli esercizi per gruppo muscolare o non so, il TENNICO sei tu.

[DORIAN]

I doms contano poco o niente davvero...
Per la settimana di scarico ti posto io come procedere in settimana tranquillo.

[jokerabramo]

Oggi ultima volta del lato A della scheda:
A-
Panca 4-6-6-10 102kg-96kg-92kg-70kgnon sono riuscito ad aumentare
dips+zavorra 3x8 sovraccarico +17kg
spinte 30 3x10 27kg+27kg
Croci 30 2x15 14kg+14kg
curl bil muro 6-8-8-12 42kg-38kg-36kg-32kg
curl alt 70 3x12 10kg+10kg
Direi che sono soddisfatto di queste 3 settmane di ipertrofia, carichi in costante aumento e livello di tiraggio in miglioramento.

[jokerabramo]

Ultima volta lato b della scheda:
B-
Military 6-8-8-10 lo faccio da seduto quindi si chiamerebbe lento avanti 60kg-50kg-46kg-40kg
Lento superman 3x8 14kg
Alz lat 3x12 12kg+12kg spalle belle cotte
Ho saltato squat e affondi perchè domenica a calcio ho stirato il flessore del polpaccio, mi son fatto 3 esercizi per gli addominali.
Dorian urge indicazione per la prossima settimana!

[ViNC3NT]

Ma scusa.. . da domani scarichi per una settimana oppure lo scarico lo inizi lunedì?