Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

***DORIAN*** · 03-10-2008, 15:51:34

Originariamente Scritto da jokerabramo Visualizza Messaggio

170-76kg-domani le prendo-30anni-diciamo 5/6 a intervalli di 6mesi si un paio no a causa di vari infortuni legati al calcio e 2 incidenti in auto(2 volte ginocchio dx, capsula articolare sx, 2 ernie lombari e 2 cervicali, polso dx) diciamo che 5 anni fa sono riuscito a fare quasi un anno di fila, poi sempre a intervalli.

***MrAffondo*** · 03-10-2008, 17:13:56

Mi segno...

**jokerabramo** · 04-10-2008, 10:57:11

Originariamente Scritto da MrAffondo Visualizza Messaggio

Mi segno...

Ben accetto

**jokerabramo** · 04-10-2008, 11:02:58

Dorian guardando le foto capisci perchè voglio continuare con la mia metabolica?
Accumulo grasso con una facilità mostruosa e penso che con la seppur minima aggiunta di carbo che ho inserito durante il periodo di forza dovrei riuscire a crescere qualcosina e continuare il lento sgrassamento.
Come la vedi se oltre al frutto nello spuntino delle 11.00(mi alleno alle 13.00) e un frutto+50gr di gallette nel post w.o. aggiungo che ne so 50gr di riso in bianco? Parlo solo dei giorni di w.o.
Nei rest rimango a cho zero, e nel fine settimana ricarica pseudo pulita a base di riso, 1 pizza e qualche pasto sporco tipo gelato o affini.......
Che dici?

***DORIAN*** · 04-10-2008, 15:00:19

Originariamente Scritto da jokerabramo Visualizza Messaggio

Dorian guardando le foto capisci perchè voglio continuare con la mia metabolica?
Accumulo grasso con una facilità mostruosa e penso che con la seppur minima aggiunta di carbo che ho inserito durante il periodo di forza dovrei riuscire a crescere qualcosina e continuare il lento sgrassamento.
Come la vedi se oltre al frutto nello spuntino delle 11.00(mi alleno alle 13.00) e un frutto+50gr di gallette nel post w.o. aggiungo che ne so 50gr di riso in bianco? Parlo solo dei giorni di w.o.
Nei rest rimango a cho zero, e nel fine settimana ricarica pseudo pulita a base di riso, 1 pizza e qualche pasto sporco tipo gelato o affini.......
Che dici?

In ipertrofia secondo me ti conviene farti una 40-30-30 lievemente iper cn un pasto libero nel week end e basta.

Nn sn i cho a farti ingrassare ma l'intake calorico prolungato.

**jokerabramo** · 04-10-2008, 16:05:12

Va bene farò i conti di quanto lontano sono facendo come pensavo di fare io dal 40-30-30.
Ma così tanto per dire(so che a occhio è difficile da quantificare) secondo te come bf non sono intorno a 15%?
Per quel che riguarda la scheda nuova non ho ben capito le esecuzioni degli esercizi, mi spiego meglio: quanto tempo per la fase positiva e per quella negativa?
Devo arrivare a cicco con le ripetizioni senza buffer vero?

***DORIAN*** · 05-10-2008, 09:33:24

ad occhio sarai sul 13% pero' ripeto e' difficile esprimermi in quanto post w.o. nn e' veritiera al massimo la situazione...cmq nn sei malaccio...
Dopo ipertroifia ti fai una week di scarico e poi 3 weeks di qualita' in ipocalorica e vedrai il grasso colare..
Per la routine io nn vado a cedimento ma nn tengo buffer arrivando all'ultima rep che e' proprio l'ultima...

**jokerabramo** · 06-10-2008, 15:22:07

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ad occhio sarai sul 13% pero' ripeto e' difficile esprimermi in quanto post w.o. nn e' veritiera al massimo la situazione...cmq nn sei malaccio...
Dopo ipertroifia ti fai una week di scarico e poi 3 weeks di qualita' in ipocalorica e vedrai il grasso colare..
Per la routine io nn vado a cedimento ma nn tengo buffer arrivando all'ultima rep che e' proprio l'ultima...

Quindi no cedimento ma l'ultima deve essere l'ultima.
La velocità di esecuzione mi interessava sapere, eseguo gli esercizi normalmente senza che ne so impiegare tre secondi in negativa e 2 in positiva, vedo di eseguirli bene ma non troppo lentamente?
Quante settimane durerà questa scheda di ipertrofia e soprattutto cosa intendi per settimana di scarico, di cibo o di allenamento?

***DORIAN*** · 06-10-2008, 21:28:41

3 settimane +1 di scarico del volume di allenamento...
L'esecuzione fluida...2 la neg ed esplosiva la positiva...

**ViNC3NT** · 07-10-2008, 02:52:27

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

In ipertrofia secondo me ti conviene farti una 40-30-30 lievemente iper cn un pasto libero nel week end e basta.

Nn sn i cho a farti ingrassare ma l'intake calorico prolungato.

Pienamente d'accordo.. una 40-30-30 è anche molto più facilmente gestibile.. . in ogni caso guarda bene il totale introito calorico che io tutt'alpiù abbasserei di 200-300 kcals nei gg di rest, per lasciare poi spazio a 2 pasti liberi.. anzi liberissimi

Ciao Dorian..

**jokerabramo** · 08-10-2008, 15:26:53

Oggi, dopo 2 giorni di schiena bloccata e un bel punturone di lixidon per tirarmi in piedi ho finalmente cominciato la nuova scheda, eccola qua:
A-
Panca 4-6-6-10 102kg-96kg-92kg-70kg(la quarta col 102 sono stato un filino aiutato)
dips+zavorra 3x8 sovraccarico +12kg
spinte 30 3x10 22kg+22kg
Croci 30 2x15 12kg+12kg qui ci stava anche il 14kg
curl bil muro 6-8-8-12 38kg-34kg-34kg-26kg anche qui un paio di kilitti in più ci potevano stare
curl alt 70 3x12 8kg+8kg pump a bestia magari avere quella vascolarizzazione costante
Ottima scheda mister

domani e venerdi B e C...........