Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[jokerabramo]

Oggi inizio nuova scheda, ottime sensazioni:
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% 80kg-75kg-70kg-65kg
squat 6x5 80kg l'ho fatto a corpo libero aiutato da 2 ragazzi(potevo caricare di più ma come prima volta non mi sono fidato)
panca stretta 4x5 60kg
Good morning 5x6 40kg (anche qui potevo caricare di più ma non avevo mai fatto questo esercizio e come prima volta ci sono andato piano)
Core...

PS x manx: la macchina dove faccio il push down ha tante carrucole tipo 7-8, che faccio mi impicco?

[jokerabramo]

Ieri sera allenamento di calcio a 5 con gambe molto stanche e sul rigidino(causa squat) oggi riposo.

[jokerabramo]

W.O. di oggi:
B-
Stacco 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% 90kg-82-76-70
spinte 45 5x5 27kg+27kg
curl ez 5x5 38kg
scrollate 3x12 20kg+20kg
leg curl 3x6 50kg
Buon allenamento nonostante i carichi su stacco e leg curl siano bassi , ma stasera ho allenamento di calcio e non volevo esagerare.
Dorian volevo chiederti se sabato posso fare un allenamento di depletion/pump senza strafare ma giusto per avere un po' più di effetto nella ricarica che faccio il sabato e la domenica.
Che dici, cosa mi consigli?

[DORIAN]

lascia perdere...ricarica senza depletare..evita di stressarti troppo cn troppa frequenza..

[jokerabramo]

lascia perdere...ricarica senza depletare..evita di stressarti troppo cn troppa frequenza..

Ok MISTER!
Causa lavoro che mi impedisce di fare la parte C della scheda domani, devo anticiparla a oggi.
Finite le 3 settimane di questa scheda, anche tu consigli di passare alla scheda scritta da manx?
L'ho guardata e sembra MOLTO interessante ma sembra un po' lunghetta come durata del w.o.(se non sbaglio bisognerebbe sempre rimanere entro l'ora)tu cosa dici?
Io se possibile vorrei limitare al minimo l'allenamento per le gambe perchè al lunedi-mercoledi-venerdi e domenica ho calcio e nei giorni in cui le alleno diventano sul pesantuccio.
Quando hai tempo me la imposteresti?

[jokerabramo]

W.O. di oggi:
Lento 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% 50kg-46kg-42kg-40kg(forse 2 kg in più in tutte le serie ci stavano)
trazioni supine/prone a scelta 5x5 facili senza sovraccarico
dips 4x5 con sovraccarico +12kg (facili ci stava anche il +15kg)
alz lat monolat 4x12 9kg
Sarà sicuramente una impressione mia ma oltre a continuare un lento lavoro di sgrassamento mi sembra di crescere di massa magra nonostante questa scheda abbia pochissimo effetto pump.
Sono soddisfatto per adesso, non vedo l'ora di cominciare con la prossima scheda di massa.

[DORIAN]

Ok MISTER!
Causa lavoro che mi impedisce di fare la parte C della scheda domani, devo anticiparla a oggi.
Finite le 3 settimane di questa scheda, anche tu consigli di passare alla scheda scritta da manx?
L'ho guardata e sembra MOLTO interessante ma sembra un po' lunghetta come durata del w.o.(se non sbaglio bisognerebbe sempre rimanere entro l'ora)tu cosa dici?
Io se possibile vorrei limitare al minimo l'allenamento per le gambe perchè al lunedi-mercoledi-venerdi e domenica ho calcio e nei giorni in cui le alleno diventano sul pesantuccio.
Quando hai tempo me la imposteresti?

Io nn mi alleno come manx in ipertrofia...cmq vediamo come lavorero' io..poi sceglierai tu...
buon il w.o. complimenti,bel lento(in piedi giusto?)
Bene le dips anche...quanto pesi?
Per quanto riguarda la crescita il pump che centra?in forza si cresce anche nn dimenticarlo mai.

[jokerabramo]

Io nn mi alleno come manx in ipertrofia...cmq vediamo come lavorero' io..poi sceglierai tu...
buon il w.o. complimenti,bel lento(in piedi giusto?)
Bene le dips anche...quanto pesi?
Per quanto riguarda la crescita il pump che centra?in forza si cresce anche nn dimenticarlo mai.

Il lento lo faccio da seduto perchè in piedi mi darebbe fastidio alla schiena o meglio mi sembra di sentirla di più(forse perchè per aiutarmi non riesco a stare dritto dritto).
Peso 76kg.
Per l'allenamento mi fido di voi, mi piacerebbe provare a seguire pari pari l'allenamento di uno dei 2(o tu o manx è indifferente).
Per quanto riguarda l'ultima frase pensavo(evidentemente sbagliando) che nei periodi di pump si crescesse di più che nei periodi di forza(dove pensavo che l'unico obbiettivo fosse quello di RAfforzarsi)

[DORIAN]

si cresce sempre...a meno che tu nn sia in ipocalorica...

[jokerabramo]

si cresce sempre...a meno che tu nn sia in ipocalorica...

Perfetto!
Per quel che riguarda la prossima scheda se possibile vorrei prestare più attenzione possibile ai miei 2 punti più deboli: bicipiti che sono indietro rispetto ai tricipiti e ai dorsali in ampiezza che causa il mio vitino largo hanno bisogno di allargarsi il più possibile per migliorare la linea della schiena.
Se riposto la mia attuale dieta mi ci daresti un occhiatina?

[Manx]

Ah sei già nella scheda forza ipetrofica? io la inizio lunedi, ma parto con la split spalle-trazioni-dips (il lento lo farö in piedi, da seduto in massa pura che carico almeno 10 kg di piü ), poi merc. stacco, panca 45, curl ecc... e venerdi panca squat ecc...

[Manx]

Oggi inizio nuova scheda, ottime sensazioni:
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% 80kg-75kg-70kg-65kg
squat 6x5 80kg l'ho fatto a corpo libero aiutato da 2 ragazzi(potevo caricare di più ma come prima volta non mi sono fidato)
panca stretta 4x5 60kg
Good morning 5x6 40kg (anche qui potevo caricare di più ma non avevo mai fatto questo esercizio e come prima volta ci sono andato piano)
Core...

PS x manx: la macchina dove faccio il push down ha tante carrucole tipo 7-8, che faccio mi impicco?

eh??? ma che vai dicendo?? Il psuh down ha una corda o due corde che tirano su i pesi, come fa ad averne 6 o 7???

[jokerabramo]

7.00 30gr. di proteine con 10gr. di glutamina, 30gr. di noci, 1 supradin+ vit.C

11.00 30gr. di proteine con 10gr. di glutamina, 30gr di noci 1 mela+ 5bcca

13.00 w.o. finito 5bcca

14.30 150 gr. di gamberetti/150gr di tonno al naturale/150gr di crudo sgrassato, 30gr di mandorle 1 mela 50gr di gallette di riso

18.00 50gr. di bresaola 30gr. di mandorle 1 mela

21.00 allenamento di calcio

23.30 200gr di carne rossa/3uova, insalata con pomodori con 2 cucchiai di EVO e goccino di aceto balsamico.

Da una settimana a questa parte come integrazione ho inserito 10gr di creatina al mattino e 10gr allo spuntino delle 11.00, sto provando anche 1 cucchiaio di glicerolo nella bottiglia di acqua che bevo durante il W.O.

Nei giorni di rest elimino i carboidrati e mantengo invariato il resto, sabato e domenica ricarica carboidratica a base principalmente di riso e 2/3 pasti liberi tipo pizza o risotto o 500gr di gelato.
L'impressione mia è quella di continuare un lento lavoro di sgrassamento senza perdere peso e allo stesso tempo di mettere su qualcosina di massa.

[jokerabramo]

eh??? ma che vai dicendo?? Il psuh down ha una corda o due corde che tirano su i pesi, come fa ad averne 6 o 7???

Ascolta lunedi gli faccio una foto e te la mando, io ho contato le carrucole o rotelle dove passa il filo che parte dal pacco pesi e arriva al paletto orizzontale che io spingo verso il basso..........
Non avrei motivo di dirti una bugia.

[Manx]

Ascolta lunedi gli faccio una foto e te la mando, io ho contato le carrucole o rotelle dove passa il filo che parte dal pacco pesi e arriva al paletto orizzontale che io spingo verso il basso..........
Non avrei motivo di dirti una bugia.

ma io intendo la corda... la fune... che carrucole e rotelle, sveglia ragazzi se c'è un'unica corda che porta su il peso allora fare 35 kg è un buon peso, se ce ne sono due contrapposti è un carico effettivamente basso e leggero.

intendo la corda non dove è attaccata la sbarra, ma il peso: