Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[jokerabramo]

W.O. di oggi:
stacco sumo 1x5 1x4 2x3 3x2 1x1 1x5 54kg 62kg 70kg 80KG 84KG 54KG
trazioni supine 4x6
military(seduto) 2x6 4x4 38kg 44kg
leg curl 3x12 40kg
lat pulley 50kg
alzate lat 10+10kg

So che i pesi nello squat e nel military sono molto bassi ma ho paura a caricare di più inoltre stasera ho allenamento di calcio e se arrivo troppo stanco chi riesce a correre.
Dorian tu cosa ne pensi del glicerolo(caratteristiche e dosaggio)

[DORIAN]

se lo fai seduto si chiama chiama lento avanti...cmq nn e' male cm peso...
lo stacco invece e' molto indietro...

[jokerabramo]

lo stacco invece e' molto indietro...

Ne sono consapevole ma questa è la prima scheda in cui lo faccio, e secondo con la schiena che mi ritrovo non voglio rischiare nulla.
Il peso salirà con calma nello stacco.....

[jokerabramo]

Oggi pausa, qualche dolorino solo nella parte bassa della schiena(un po' causato dagli stacchi di ieri e un po' dall'allenamento di calcio di ieri sera).
Ieri leggendo vari post riguardanti lo squat fatto al multipower(come faccio io mancando un rack in palestra) mi sono preoccupato un pochettino per le mie ginocchia.
Cosa posso fare se il rack in palestra da me non c'è?

[DORIAN]

Oggi pausa, qualche dolorino solo nella parte bassa della schiena(un po' causato dagli stacchi di ieri e un po' dall'allenamento di calcio di ieri sera).
Ieri leggendo vari post riguardanti lo squat fatto al multipower(come faccio io mancando un rack in palestra) mi sono preoccupato un pochettino per le mie ginocchia.
Cosa posso fare se il rack in palestra da me non c'è?

io lo faccio alle dips....anche il Military press...
ci si arrangia...lavoro cn buffer ovvio...

[jokerabramo]

io lo faccio alle dips....anche il Military press...
ci si arrangia...lavoro cn buffer ovvio...

Ok ci proverò.
Per quanto riguarda la scheda della prossima settimana, le percentuali di carico le calcolo tenendo come massimale quello presunto per questa scheda o alzo un pochettino?

[DORIAN]

nn so' come ti senti ma un 5% lo alzerei...

[jokerabramo]

nn so' come ti senti ma un 5% lo alzerei...

OK!
oGGI ULTIMO W.O. di questa scheda:
panca presa streatta 1x5 1x4 2x3 3x2 1x1 1x5 52kg 60kg 68kg 78kg 82kg 52kg
curl bilancere 4x6 36kg
stacco su rialzi 4x6 70kg (so che è bassissimo ma ho paura per la schiena)
push down 3x12 35kg
curl hammer 3x12 10+10kg
leg press 2x10 100kg

Stasera si comincia il campionato di calcetto
Giocando alle 21.00 io nello spuntino delle 18.00 con 50gr di bresaola e 30gr di noci aggiungo una mela(mi consigliate magari un altro frutto oltre alla mela)

[DORIAN]

OK!
oGGI ULTIMO W.O. di questa scheda:
panca presa streatta 1x5 1x4 2x3 3x2 1x1 1x5 52kg 60kg 68kg 78kg 82kg 52kg
curl bilancere 4x6 36kg
stacco su rialzi 4x6 70kg (so che è bassissimo ma ho paura per la schiena)
push down 3x12 35kg
curl hammer 3x12 10+10kg
leg press 2x10 100kg

Stasera si comincia il campionato di calcetto
Giocando alle 21.00 io nello spuntino delle 18.00 con 50gr di bresaola e 30gr di noci aggiungo una mela(mi consigliate magari un altro frutto oltre alla mela)

buona la panca stretta...in pratica i miei carichi...il curl un po' scarso...anche la pressa...cmq no problema
Oltre la mela va bene la pesca-pera-2-3 albicocche...

[jokerabramo]

buona la panca stretta...in pratica i miei carichi...il curl un po' scarso...anche la pressa...cmq no problema
Oltre la mela va bene la pesca-pera-2-3 albicocche...

Quindi mi suggerisci di mangiare 2 frutti?
Tipo mela e pera?
Ho notato anch'io che il mio curl al contrario di altri esercizi è scarso rispetto ad altri utenti, ma se voglio tenere del buffer non credo di poter caricare di più. E' anche vero che guardandomi allo specchio i bicipiti sono forse il muscolo che meno mi soddisfa, magari nella scheda di massa che verrà mi aiuterai a migliorarli.

[DORIAN]

dipende dalla fame...eheheh...

[Manx]

di panca stretta carica

p.s. il push down quante carrucole ha? una o due?

[jokerabramo]

di panca stretta carica

p.s. il push down quante carrucole ha? una o due?

Penso 2 ma non ci ho mai fatto caso, lunedi ti farò sapere.
Se dovesse averne 3 mi impicco per i coglioni?
Lo vedo da solo che i carichi sono scarsi ma la mia non è una gara con nessuno se non con me stesso

[jokerabramo]

Oggi ricarica di cho, stamattina solo 30gr di proteine multivitaminico e vitamina C, alle 11.00 una mela e proteine e a pranzo si comincia col riso in bianco.
Stasera risotto zucca e povcini

[Manx]

Penso 2 ma non ci ho mai fatto caso, lunedi ti farò sapere.
Se dovesse averne 3 mi impicco per i coglioni?
Lo vedo da solo che i carichi sono scarsi ma la mia non è una gara con nessuno se non con me stesso

facci caso ... se è 1 carrucola è un ottimo peso, se 2... da fighetta