Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[jokerabramo]

lo sai ke il multi e dannoso x le articolazioni .. dato ke il movimento nn è naturale ma guidato .. ke tipo di prob hai alla schiena ?

2 ernie ai dischi lombari e 2 nelle cervicali

[giottolo]

az .. spero ke hai consultato un medico amico mio prima di entrare in un palestra

[jokerabramo]

az .. spero ke hai consultato un medico amico mio prima di entrare in un palestra

Sono state causate da 2 incidenti in macchina, ho provato negli anni tutte le terapie possibili ma l'unica sarebbe operare con l'aggravante che vista l'età(30) per il momento me lo sconsigliano, ogni tanto mi ritrovo con la schiena bloccata e l'unico rimedio per tirarsi su dal letto è una settimana di cortisone, diciamo però che se il lavoro mi permette di andare con costanza in palestra il problema/bloccaggio schiena viene fuori al massimo 1 o 2 volte all'anno. Ci sto molto attento nelle esecuzioni di tutti gli esercizi ma, parlo per la mia esperienza l'unico rimedio è tenere una buona muscolatura che quindi sorregga le vertebre.

[giottolo]

ok .. l importante ke hai la situazione sotto controllo ..

[jokerabramo]

ok .. l importante ke hai la situazione sotto controllo ..

"ABBASTANZA SOTTO CONTROLLO", grazie dell'interessamento.
Oggi giornata di pausa, quindi zero carbo.

[DORIAN]

ho letto...fatti un'altra week cn il 5x5 al posto dell'onda...intanto butto giu' qualcosa..forza o ipertrofia?

[jokerabramo]

ho letto...fatti un'altra week cn il 5x5 al posto dell'onda...intanto butto giu' qualcosa..forza o ipertrofia?

Intanto grazie.
Fermo io volevo seguire il protocollo che fate tu e manx.
Ho l'unico inghippo della settimana di riposo forzato.
Ho provato leggendo di qua e di la quale differenza passa tra forza e ipertrofia ma non ho ben chiaro il discorso.
Da quello che hai detto a manx avevo capito:
3 settimane della scheda attuale(2 con onda e 1 5x5 alternate) poi
3 settimane di forza e poi si tornava alla massa classica.

A me di questo programma mancava praticamente la terza settimana di forza perchè sono via.
Quindi mi abbandono alle tue mani, dimmi tu cosa è meglio fare.
Come ho scritto anche a manx questa scheda mi provoca pochi doms e quindi non molta soddisfazione, non vedo l'ora di tornare a spingere come un somarello.

[DORIAN]

beh allora fatti altre 2 weeks di forza che ho postato sul diario di Manuel...
poi ti fermi una week e nn succede nulla...al rientro riparti in massa...

[jokerabramo]

beh allora fatti altre 2 weeks di forza che ho postato sul diario di Manuel...
poi ti fermi una week e nn succede nulla...al rientro riparti in massa...

Ok MISTER vado e scopiazzo la scheda.

[jokerabramo]

Allora settimana prossima si passa a questa:
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Good morning 5x6
Core...

B-
Stacco 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...
DOMANDE:
1)si continua con esecuzione esplosiva?
2)che percentuali di carico usare negli altri esercizi?
3)nelle trazioni o dips con savraccarico mantenendo un buffer di 2 colpi?
4)non conosco come esercizio il CORE?
5)che pause usare?
6)come nell'altra servono anche altri complementari?
Grazie

[Manx]

hai visto che dorian è venuto?

p.s. bonifico di 100 euro

[giottolo]

az Manx e te me ne hai kiesti 200 x allenarmi ...

[Manx]

az Manx e te me ne hai kiesti 200 x allenarmi ...

facciamo 250?

[DORIAN]

Allora settimana prossima si passa a questa:
A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Good morning 5x6
Core...

B-
Stacco 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...
DOMANDE:
1)si continua con esecuzione esplosiva? si meglio...
2)che percentuali di carico usare negli altri esercizi? le ho scritte per il primo per gli altri tieni 1-2 reps di buffer cmq cerca di evitare il cedimento.
3)nelle trazioni o dips con savraccarico mantenendo un buffer di 2 colpi?vedi su...
4)non conosco come esercizio il CORE? addome-lombari...
5)che pause usare?rest completi 120-180"
6)come nell'altra servono anche altri complementari?no e' gia' distruttiva cosi'...
Grazie

[jokerabramo]

Grazie MISTER!
OGGI
7.00 30gr. di proteine con 10gr. di glutamina, 30gr. di noci, 1 supradin+ vit.C

11.00 30gr. di proteine con 10gr. di glutamina, 30gr di noci 1 mela

13.00 w.o. parte B

14.30 150 gr. di gamberetti 30gr di mandorle 1 mela 50gr di gallette di riso

18.00 50gr. di crudo sgrassato 30gr. di mandorle 1 mela

21.00 allenamento di calcio

23.30 200gr di carne rossa, insalata con pomodori con 2 cucchiai di EVO e goccino di aceto balsamico.