Il joker diario.(dorian-manx HELPME)

[jokerabramo]

Vediamo se qui rompo meno le palle al diario di manx e magari riesco a essere utile anche ad altri.
Allora:
30 anni 1.70x76
Foto di 3 settimane fa prima di 2 week di ferie:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/173579-dopo-5-settimane-di-metabolica.html

Continuo la dieta metabolica iniziata 2 mesi fa con aggiunta nei giorni di w.o. o di allenamento di calcetto di un frutto pre w.o. 1 frutto e 50gr. di gallette nel post w.o.
Scheda attuale per la forza, quella seguita anche da dorian e manx:
PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi(vanno bene le panche cm rialzo?)altrimenti m'aggrada il clean and press sempre in 6x4
complementari sempre leggeri...
Alur...complementari
a-
panca 30 2-3x12-10
rem man 2-3x12-10
leg ext 2-3 x12-10
b-
leg curl 2-3x12-10
lat pulley 2-3x12-10
alz lat 2-3x12-10
c-
push down 2-3x12-10
curl hamme 2-3x12-10
leg press piedi ravvicinati 2-3 x12-10..
se nn ti garbano scegli te nn sn molto importanti...
ovviamente niente ciedimento ma tieni sempre 2-3 reps di buffer....
settimana 1-3 cosi'
settimana 2 anziche' l'onda fai il 5x5 ....

I recpurei 150-180" nelle onde
120-150" negli altri multiarticolari
60-90" nei compelmentari....

Ho cominciato questa scheda la settimana scorsa e oggi farò la B della seconda settimana, da suggerimento di dorian, salvo che in questo contesto non mi modifichi il programma terrò la presente per un totale di 5 settimane, poi settimana di stop obbligato a causa di un viaggio e dopo.........
Help dorian

[jokerabramo]

up.

[Manx]

eccoce

[bertinho7]

mi segno joker!!!da imparare ho tanto...da aiutare poco...spero non sia un problema

[jokerabramo]

Dorian, dacci un occhio per favore.

[jokerabramo]

Oggi parte C della scheda sempre in modalità 5x5 al posto delle onde, spero che prima o poi il buon dorian si decida a darci un occhio per dirmi se fatta anche la settimana prossima con l'onda è il caso che passi alla scheda di forza ipertrofica come manx oppure visto che non avro' a disposizione 3 settimane ma bensi 2 e dopo una settimana di stop è il caso di continuare ancora con questa e posticipare al dopo week di pausa la scheda di forza ipertrofica.
Attendo lumi.
Per adesso le sensazioni sono positive anche se mi manca un pochettino l'effetto pump degli allenamenti passati(ma credo sia normale).

[jokerabramo]

W.o di oggi:
panca stretta 5x5 54kg
curl bil 4x6 32kg
stacco su rialzi 6x4 l'ho saltato perchè ho un dolorino strano alla schiena che non capisco se siano doms o qualcosa che centra con le mie ernie e visto che stasera ho la prima amichevole della stagione ho preferito tralasciare
push down 3x12 30kg
curl hamme 3x12 8kg per manubrio
leg press 3x12 80kg

Settimana prossima si rifà l'onda, alzando un pochetto i pesi.

[Manx]

hai già fatto una settimana con l'onda? non ho capito.

[jokerabramo]

hai già fatto una settimana con l'onda? non ho capito.

Si, oggi ho concluso la seconda settimana sostituendo l'onda col 5x5.

[Manx]

ah, te l'ho già detto: nella scheda c'è un errore, il 2x2 è un 3x2 in realtà.

[jokerabramo]

ah, te l'ho già detto: nella scheda c'è un errore, il 2x2 è un 3x2 in realtà.

Ok correggo, non avevo capito, tu che lo conosci non riesci a farci dare un occhio anche a dorian.
Cosa devo fare dopo la terza settimana(cioè la prossima) passo come voi alla prossima scheda anche se la posso tenere solo per 2 settimane o continuo per 5 con questa?

[Manx]

chiedo

[jokerabramo]

Dopo un fine settimana sgarroso, si riparte con la scheda di forza, se a qualcuno interessa ho sperimentato una ricetta di dolce al cioccolato MOLTO SEMPLICE E VELOCE ma allo stesso tempo gratificante
Non ho capito perchè dorian risponde a tutti i diari tranne il mio, spero di non stargli antipatico, comunque confido nell'intermediazione di manx per sapere come fare la settimana prossima.

[jokerabramo]

a-
panca 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5(60kg-66kg-76kg-86kg-92kg-62kg)
rem supino 4x6 68kg
squat 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5(70-76-80-90-100-70)
spinte panca 30 3x10 man da 22kg
rem man 3x10 man da 22kg

lo squat lo faccio al multipower per assenza rack e per i miei problemi alla schiena(mi sento più sicuro) non ho inoltre fatto il complementare per la gambe perchè stasera ho allenamento di calcio e non volevo affaticarle troppo.

[giottolo]

lo sai ke il multi e dannoso x le articolazioni .. dato ke il movimento nn è naturale ma guidato .. ke tipo di prob hai alla schiena ?