Ciao a tutti,
sono nuovissimo e siccome la sezione è ricca di diari speriamo (visto che sono in warrior) che ogni tanto whipper o gagan facciano un giretto dalle mie parti.
Io mi comporto così:
appena sveglio ore 6.15 acqua, dopo circa 10 minuti (se mi va) 1 frutto (fettina di melone o pesca o susina)
Resto della giornata 1 frutto 2/3 caffe, tanta acqua, 30 gr whey con acqua se mi và al posto della frutta 1a spremuta. Se i caffè sono piazzati al punto giusto senso di fame 0
Ore 19.00 allenamento così composto:
Lunedì schiena e spalle (stacco 5x5 trazioni e rematore in superserie 5x5, alzate lat e 90° 3 x 10 in superserie, arnold press 5x5, alzate frontali 3 x 10, tirate al mento 5x5)
Martedì addome e aerobica (sistema warrior a scatti tot 10 min + 10 addome)
Mercoledì riposo
Giovedì gambe petto e bicipiti (squat e affondi 5x5 in superserie, distensioni su panca con bilanciere e croci su pp in superserie 5 x 5, trazioni presa prona e bicip manubri in superserie 5x5)
Venerdì come martedì
Sab e Dom riposo
Fine wo 1 frutto
Non ci credevo nemmeno io prima di leggere il libro ma senza nulla nello stomaco sono "balle" che non hai forza.
Ore 21 cena (tipo, naturalmente non è così tutte le sere)
600 gr insalata a foglia verde (anche con altro ma sempre cruda)
240 gr tonno + 4/5 uova o 500 gr di carne appena scottata
maionese + qualche gallone d'olio EVO se ho ancora appetito e solo a fine pasto o 1 panino integrale o un pò di pasta (mai successo)
se più tardi venisse ancora fame 1 frutto o pre nanna 30 gr whey con acqua (se dovessi sentire il bisogno)
Evito formaggi o altro (a parte il parmigiano se mi và)
Giorno lucidità e reattività, sera non fatico assolutamente a digerire pur condendo tutto a bicchieri e non a cucchiaini.
Nessuna misura pre dieta vi basti pensare che:
il bicipite nella stessa maglietta cmq ci va più strettino di prima (perciò non sto perdendo massa)
gli abs cominciano avedersi e i jeans testimoniano che nel giro vita stiamo dando una stretta.
anni 38 peso 85 Kg H 190 cm. attuale bf 12% (pre dieta)
Inizio warrior 10 gg ca
Non intendo dire che sia perfetta ma su di me va benissimo. Tenete presente che le quantità le ho postate solo per indicare una giornata tipo, poichè l'indicazione è mangiare a sazietà pertanto questa sera (che sento di avere + fame) esagererò in eccesso finchè avrò più sete che fame.
Vuole essere solo la MIA testimonianza, non è detto che non ci sia di meglio e che ovviamente ad altri faccia lo stesso effetto.
Ciao a tutti
sono nuovissimo e siccome la sezione è ricca di diari speriamo (visto che sono in warrior) che ogni tanto whipper o gagan facciano un giretto dalle mie parti.
Io mi comporto così:
appena sveglio ore 6.15 acqua, dopo circa 10 minuti (se mi va) 1 frutto (fettina di melone o pesca o susina)
Resto della giornata 1 frutto 2/3 caffe, tanta acqua, 30 gr whey con acqua se mi và al posto della frutta 1a spremuta. Se i caffè sono piazzati al punto giusto senso di fame 0
Ore 19.00 allenamento così composto:
Lunedì schiena e spalle (stacco 5x5 trazioni e rematore in superserie 5x5, alzate lat e 90° 3 x 10 in superserie, arnold press 5x5, alzate frontali 3 x 10, tirate al mento 5x5)
Martedì addome e aerobica (sistema warrior a scatti tot 10 min + 10 addome)
Mercoledì riposo
Giovedì gambe petto e bicipiti (squat e affondi 5x5 in superserie, distensioni su panca con bilanciere e croci su pp in superserie 5 x 5, trazioni presa prona e bicip manubri in superserie 5x5)
Venerdì come martedì
Sab e Dom riposo
Fine wo 1 frutto
Non ci credevo nemmeno io prima di leggere il libro ma senza nulla nello stomaco sono "balle" che non hai forza.
Ore 21 cena (tipo, naturalmente non è così tutte le sere)
600 gr insalata a foglia verde (anche con altro ma sempre cruda)
240 gr tonno + 4/5 uova o 500 gr di carne appena scottata
maionese + qualche gallone d'olio EVO se ho ancora appetito e solo a fine pasto o 1 panino integrale o un pò di pasta (mai successo)
se più tardi venisse ancora fame 1 frutto o pre nanna 30 gr whey con acqua (se dovessi sentire il bisogno)
Evito formaggi o altro (a parte il parmigiano se mi và)
Giorno lucidità e reattività, sera non fatico assolutamente a digerire pur condendo tutto a bicchieri e non a cucchiaini.
Nessuna misura pre dieta vi basti pensare che:
il bicipite nella stessa maglietta cmq ci va più strettino di prima (perciò non sto perdendo massa)
gli abs cominciano avedersi e i jeans testimoniano che nel giro vita stiamo dando una stretta.
anni 38 peso 85 Kg H 190 cm. attuale bf 12% (pre dieta)
Inizio warrior 10 gg ca
Non intendo dire che sia perfetta ma su di me va benissimo. Tenete presente che le quantità le ho postate solo per indicare una giornata tipo, poichè l'indicazione è mangiare a sazietà pertanto questa sera (che sento di avere + fame) esagererò in eccesso finchè avrò più sete che fame.
Vuole essere solo la MIA testimonianza, non è detto che non ci sia di meglio e che ovviamente ad altri faccia lo stesso effetto.
Ciao a tutti
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