diario mikkou

[zanelike]

avendo i femorali già preaffaticati ne sento d + il lavoro...
cmq mi sembra d aver abbassato il volume rispetto a prima...

ma fare una sorta di

5*5 stacco
e dei bei giant set e rest pause no?

[mikkou]

tornato da wo cardio d 25 minuti,non particolarmente intensi...
cmq ho aumentato i cho e aggiunto fat(tuorli,frutta oleoginosa)...
lunedi posterò la dieta aggiornata.........

[mikkou]

ehi manx dimmi ke ne pensi

dorso+deltoidi post:

-trazioni alla sbarra presa larga 5xmax
-pulldown 4x12-10-8-6
-rematore bilanciere 3x8
-rematore unilaterale manubrio 3x10-8-6
-pulley 3x8
-trazioni alla sbarra presa stretta 4xmax
-stakki 3x8-6-4

deltoidi post al solito

[Manx]

ehi manx dimmi ke ne pensi

dorso+deltoidi post:

stakki (deadlift) 5x4
-trazioni prone larghe 5xmax+ sovracc.
-rematore bilanciere 4x6
-rematore unilaterale manubrio 3x10 90"
-pulley basso 3x10 60"
scrollate 3x15 60"
alzate a 90 con contrazione di picco 2" 60"

Ecco io farei cosi', dove non indicato, rest a sensazione. Scrollate e alzate a 90/rowing torso, vanno bene anche nella sessione delle spalle.

[mikkou]

Ecco io farei cosi', dove non indicato, rest a sensazione. Scrollate e alzate a 90/rowing torso, vanno bene anche nella sessione delle spalle.

ok magari cambio qlcs e la provo...
è ke c dovrò prendere l'abitudine a fare poco come esercizi

[Manx]

vedrai che quando caricherai 30 kg in + ad esercizio ti ricredi
ovviamente a cedimento.

[mikkou]

vedrai che quando caricherai 30 kg in + ad esercizio ti ricredi
ovviamente a cedimento.

urca 30 kg in + anke se fosse una metafora mi fa attizzare...
nn riesco a credere d poter incrementare cs significatamente
davvero potrei aumentare cs i cariki??

[Manx]

urca 30 kg in + anke se fosse una metafora mi fa attizzare...
nn riesco a credere d poter incrementare cs significatamente
davvero potrei aumentare cs i cariki??

guarda il volume dello stacco ad esempio, non mi dire che non riusciresti a fare 4 rip di stacco con 30 kg in piü di una serie con 10 fatta alla fine del wo! E considera che fai anche molti meno esercizi.

I rest nei fondamentali sono a piacere: quando ti senti pronto riparti. Sui complementari si gioca sull'intensità, con rest brevi. E' un modello intermedio, con volume "medio", anche se per qualcuno potrebbe cmq risultare ampio.

In massa c'è un 3d in rilievo con molte mie schede: se ci dai un occhio ti rendi conto meglio come mi sono allenato + volte. Molte schede che consiglio le ho provate su me stesso (ma quelle che vedi li' sono un po' alleggerite).

[mikkou]

guarda il volume dello stacco ad esempio, non mi dire che non riusciresti a fare 4 rip di stacco con 30 kg in piü di una serie con 10 fatta alla fine del wo! E considera che fai anche molti meno esercizi.

I rest nei fondamentali sono a piacere: quando ti senti pronto riparti. Sui complementari si gioca sull'intensità, con rest brevi. E' un modello intermedio, con volume "medio", anche se per qualcuno potrebbe cmq risultare ampio.

In massa c'è un 3d in rilievo con molte mie schede: se ci dai un occhio ti rendi conto meglio come mi sono allenato + volte. Molte schede che consiglio le ho provate su me stesso (ma quelle che vedi li' sono un po' alleggerite).

thanks
vado a dare un okkiata alle skede cmq vedrò d adattarle alle mie esigenze psicologike...

[Manx]

thanks
vado a dare un okkiata alle skede cmq vedrò d adattarle alle mie esigenze psicologike...

Eh no, cosi' partiamo già male.

Se devi cambiare tipo di lavoro lo si fa del tutto, rispettando ovviamente le esigenze dell'atleta in questione.

E' proprio cambiando approccio mentale che si fanno passi avanti. Te lo dico da diretto interessato: se non mi allenavo sempre 4 week e se non facevo tutto ad alto volume (cmq ridotto rispetto a quello che fai tu) e sempre a cedimento non ero contento.

Quando ho capito che va tutto ciclizzato, sia intensità, che volume e che forza, ho fatto progressi. Ho fatto di tutto, 5x5 a buffer, alto volume, alta intensità, Full body, forza massimale e ipertrofica 3 volte a settimana ecc... e ti diro', ad aver provato la ciclizzazione dei wo prima - cosi' come della dieta, che varia in base al tipo di wo - ci avrei solo guadagnato.

[mikkou]

capito,allora vedrò di essere + malleabile