Originariamente Scritto da zanelike
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posta un po' di foto nuove
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ciAo,m dispiace ma nn ho ancora fatto nuove foto..
sigpic -
ciao a tutti.è da 1pò ke nn posto,cmq le cose procedono abastanza bene,spero d farmi presto dll foto e postarle...sigpicCommenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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ciao a tutti..è da tanto ke nn scrivo,purtroppo nn ho avuto la possibilità d collegarmi...
ancora nn ho ftt new foto..
i miei wo continuano ad essere ad alto volume(esagerati da certi punti d vista)...ke dire:spero d mettere new foto...un saluto a tuttisigpicCommenta
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ciao a tutti...torno per dare un aggiornata al mio diario.
stamattina pettorali+polpacci:
-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendente con il 50% dell'altima serie)
-distensioni su incl.con manubri 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendente con il 50% dell'altima serie)
-dip alle parallele 3xmax
-distensioni peck deck 3xmax con aumento d peso
-croci ai cavi su incl. 3xmax
-pectoral machine 4x8-8-12-12(piramidali inversi)
-pull-over con manubrio 3x8-10-12(piramidali inversi)
-calf-raise alla pressa 3x25-20-15-12
volume esagerato come al solito,ottimo pump,aspetto critike....sigpicCommenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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ehi zane,qnt tempo...come va??sbaglio o ieri hai gareggiato??
ke ne dici del mio wo per i pettorali!?sigpicCommenta
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nn è male..affattoOriginariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
ieri gareggiato da solo..
ma 8ò all'assoluto
ed un bell'assegnino portato a casa
sigpic
prox gara due torri 2010
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capito...meglio d niente...
diciamo ke mi sto allenando + istintivamente...fondamentali intensi + complementari in pump...ma niente skemi fissi d serie e rip.infatti cerkerò d postare i miei wo day x day dopo averli fatti...domani attacco alla skiena...sigpicCommenta
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posto la mie dieta attuale
obbiettivo massa + pulita possibile
-colazione:4-6g d pool amino acidi+2 frutti(1 mela,1 banana)
-post-wo:4-6g d pool amino acidi+1 frutto(1 banana)
-pranzo:300g d petto d pollo+100-150g d riso/600g d patate
-spuntino:6 albumi+100-150g gallette d riso/riso
-spuntino(post-wo cardio quando lo faccio):4-6g d pool amino acidi+1 frutto(mela)
-cena:300g d petto d pollo+verdure crude(carote,finokki,lattuga)
vedremo come va...e ke frutti darà...sigpicCommenta
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stamattina wo dorso + deltoidi posteriori:
trazioni alla sbarra presa larga 5xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
rematore bilanciere 3x12-10-8
rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6
pulley unilaterale 4x15-12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3xmax
stakki 3x8-6-4
alzate a 90° all indietro 3x15-12-10
alzate unilaterali a 90° 3x12
croci inverse alla makkina 3x8-10-12sigpicCommenta
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stamattina wo dorso + deltoidi posteriori:
trazioni alla sbarra presa larga 5xmax
lat-pulldown 4x12-10-8-6
rematore bilanciere 3x12-10-8
rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6
pulley unilaterale 4x15-12-10-8
trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax
stakki 3x8-6-4
alzate a 90° all indietro 3x15-12-10
alzate unilaterali a 90° 3x12
croci inverse alla makkina 3x8-10-12
cosi è + corretta,in quella postata prima c sono alcuni errori
__________________sigpicCommenta
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io sinceramente tale dieta propri nn la capisco....fat????????????Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
sigpic
prox gara due torri 2010
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sinceramente con quest'approccio sto migliorando sto salendo d peso senza sporcarmi...
per quanto riguarda i grassi dovrei prendere un'integratore....sigpicCommenta
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ciao a tutti...
stamattina wo quadricipiti+polpacci+spalle:
-squat 4x12-10-8-6(ultime 2 a cedimento +2 serie discendenti)
-leg-press 4x12-10-8-6
-leg-extension 5x12+stripping 6+6+6
-calf-raise alla pressa 3xmax
-distensioni per le spalle con manubri 3x10
-military-press 3x12-10-4
-alzate laterali da seduto 5x15-12-10-8-6
-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendentisigpicCommenta
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