diario mikkou

[mikkou]

domani tocca a gambe e braccia...già mi sento i doms ai glutei al sol pensiero.

[zanelike]

domani tocca a gambe e braccia...già mi sento i doms ai glutei al sol pensiero.

dacci dentro..allora perchè nn fai una capatina al 2 torri under 23???

[mikkou]

buongiorno a tutti...
oggi allora per molti inizia il periodo massa,per te zane mi sa d no,mi raccomando spacca al 2torri,cmq già t ho detto ke nn posso venire neanke a guardare e mi dispiace 1sacco...ora sto per andare in palestra a massacrare gambe e braccia,al mio rieorno posterò cm è andata...

[zanelike]

buongiorno a tutti...
oggi allora per molti inizia il periodo massa,per te zane mi sa d no,mi raccomando spacca al 2torri,cmq già t ho detto ke nn posso venire neanke a guardare e mi dispiace 1sacco...ora sto per andare in palestra a massacrare gambe e braccia,al mio rieorno posterò cm è andata...

peccato se riesci ripensaci

ti seguiremo nel tuo periodo di massa...prossimi obiettivi??

foto foto foto

[mikkou]

allora zane primo obbiettivo:i primi d maggio 2009 c sarà una gara qui in sicilia a caltanissetta dovrebbe essere d preciso, e con qst gara dovrei aprire le danze nel 2009...
stamattina allenamento distruttivo sia per le gambe ke per le braccia.
squat 6 serie piramidali
40kg 20 rip
60kg 20 rip
70kg 15 rip
80kg 12 rip
90kg 10 rip
100kg 8 rip
poi tre scarike d peso conseutive senza pausa max rip

leg press
5 serie piramidali max rip
poi dopo l ultima serie scalato il peso del 50% max rip

le braccia allenate cm al solito cn qlk rip in + del previsto,con pause brevi..abbastanza soddisfatto..

[mikkou]

a zane cmq i bcaa qnd li prendo li prendo prima del wo,quelli scritti prima dei pasti sono pool d amino acidi...

[mikkou]

ho apportato modifike alla dieta,cosi dovrebbe andar meglio:

-al risveglio:6g pool amino acidi+multivit-min
-colazione:4 albumi+1 tuorlo+1 frutto
-15-30min prima del pranzo:6g pool amino acidi
-pranzo(post wo):200g petto di pollo+600g di patate
-spuntino(se lo faccio):1-2 frutto
-15.30min prima della cena 6g pool amino acidi
-cena:2-3 cosce pollo

[zanelike]

ho apportato modifike alla dieta,cosi dovrebbe andar meglio:

-al risveglio:6g pool amino acidi+multivit-min
-colazione:4 albumi+1 tuorlo+1 frutto
-15-30min prima del pranzo:6g pool amino acidi
-pranzo(post wo):200g petto di pollo+600g di patate
-spuntino(se lo faccio):1-2 frutto
-15.30min prima della cena 6g pool amino acidi
-cena:2-3 cosce pollo

sinceramente a me nn piace..poche pro..grassi?????'???come mai tutto quel pull????pochissimi carbo

[mikkou]

skeda 5 split:

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
pek dek 4x8-6
dip parallele 3xmax
croci su piana ai cavi 3x12-10-8-6
cross over ai cavi 4xmax

2° giorno quadricipiti+polpacci
squat 5x15-12-10-8-6
leg press 5x15-12-10-8-6
affondi 4x15-12-10-8
leg extension 5 serie piramidali x max
calf rais alla leg press 3x max

3° giorno braccia
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curlal cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
curl bilanciere 3xmax
curl manubri su inclinata 1+8+8+8
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
french press bilanciere 3xmax
spinte all'indietro 1x8+8+8

4° giorno dorsali+delt post
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
rematore bilanciere 4xmax
rematore alla makkina unilaterale 3x12-10-8
rematore alla makkina 3xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax
iperestensioni 3xmax
alzate a 90° all indietro 3x15-12-10
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3xmax


5°giorno femorali+polpacci+spalle
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
calf raise in piedi 3xmax
calf raise stile donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali alla makkina 3x max
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x max

[mikkou]

sinceramente a me nn piace..poche pro..grassi?????'???come mai tutto quel pull????pochissimi carbo

buon giorno zane.
il pool mi serve in qnt nn prendo pro in polvere,cosi durante la giornata compenso cn il pool..
poi nel fine settimana farò 1ò2 ricarike d carboidrati,per i grassi vedrò d aggiungere qlk noce o mandorle...

[zanelike]

buon giorno zane.
il pool mi serve in qnt nn prendo pro in polvere,cosi durante la giornata compenso cn il pool..
poi nel fine settimana farò 1ò2 ricarike d carboidrati,per i grassi vedrò d aggiungere qlk noce o mandorle...

ma tale dieta la hai fatta da solo..o consigliata da qualcuno=???? buon giorno

[mikkou]

da solo

[Impact]

Come ti ho già detto.. e come ha detto zane.. dovresti aumentare la quota di cho, un pò quella delle pro e aumentare i fat! Per l'allenamento... io toglierei 2-3 esercizi per ogni gruppo muscolare...

[mikkou]

ho apportato modifike alla dieta,cosi dovrebbe andar meglio:

-al risveglio:4g pool amino acidi+multivit-min
-colazione:3 albumi+2 tuorlo+1-2 frutto
-fine wo:4g pool amino acidi
-pranzo(post wo):200g petto di pollo+600g di patate
-spuntino:3 albumi+2 tuorli+1-2 frutto
-15.30min prima della cena 4g pool amino acidi
-cena:200g d petto d pollo+verdure

[zanelike]

ho apportato modifike alla dieta,cosi dovrebbe andar meglio:

-al risveglio:4g pool amino acidi+multivit-min
-colazione:3 albumi+2 tuorlo+1-2 frutto
-fine wo:4g pool amino acidi
-pranzo(post wo):200g petto di pollo+600g di patate
-spuntino:3 albumi+2 tuorli+1-2 frutto
-15.30min prima della cena 4g pool amino acidi
-cena:200g d petto d pollo+verdure

posta un po' di foto nuove