Diario Di Pizzo87 2008/09

[gianba85]

a due passi da me allora..io sono di bisignano ma ho i nonni che stanno sotto la chiesa della serra
dove ti alleni? non ho visto palestre da quelle parti

[pizzo87]

Io mi alleno a taverna,la palestra diciamo che si trova quasi al confine con Lattarico,non sò se hai capito bene il posto.
Comunque il propietario e pasqualino trotta.

[gianba85]

capito...io invece mi alleno vicino al centro commerciale il castello
mi piace il tuo wo. ti seguiro'

[pizzo87]

Workout del 19/11/08

Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2':
3x6-110kg;
1x6-120kg.
*Nelle primne due serie avvertivo un pò di fatica,nella terza ilcarico mi è sembrato leggero e ho deciso di aumentare di 10kg,pensando di arrivare al limite a 10,ma con mia sorpresa ho fatto 6 ripetizioni,senza nemmeno tanta difficoltà,quindi la prossima volta proverò un 4x6 con 120kg.

Pressa 3x10 1,5':
3x10-110kg;
*Aumenterò di 5kg.

Affondi 2x12 1':
2x12/10 con 30kg.

Leg-curl 4x6 2':
3x6-25kg;
1x6-20kg.
*Le tre serie iniziali sono state un pò forzate e sporche,quindi ho deciso nell'ultima di calare di 5kg,e sono giunto alla conclusione che la prossima volta dovrò fare il 4x6 con 22kg.

Calf in piedi 4x25 1':
2x25/15-5kg;
2x15-2,5kg;
*Qui i pesi sono stati veramente ridicoli,nelle ultime due serie ho dovuto togliere il fermo alla macchina,e fare con il minmo possibile che corrisponde a circa 2,5kg,la prossima volta proverò un 4x25 con 2,5kg,comunque avevo i polpacci talmente in fiamme da non riuscire neppure a camminare(Manx sei un sadico).

Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1':
Crunch 3x15-5kg;
Crunch inversi 2x12-0kg;
Crunch al cavo 3x15-40kg.

Commenti:
Potevo fare un pochino meglio nello squat,e negli addominali come dice manx diciamo che ho un pò scazzato,comunque per il resto non ho nulla da rimproverarmi.

Durata Workout:60 minuti.

[pizzo87]

Oggi doms hai quadricipiti e hai femorali,soprattutto nella zona al di sotto del gluteo,hai polpacci ho un pò di doms,ma sinceramnete mi aspettavo più doms dopo il 4x25 di ieri.

[pizzo87]

Workout del 21/11/08

Schiena-Deltoidi post. e trapezi-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/5/4;
*Non vedo l'ora di arrivare a fare un 4x6 completo,e mettere finalmente un pò di sovraccarico.

Rematore bilanciere(prono) 3x8 1,5':
3x8/7/6 con 72kg.

Remaotre manubrio 3x10 1':
3x10/10/8 con manubrio da 22kg.

Alzate a busto flesso 3x12 1':
3x12/12/10 con manubri da 6kg.

Scrollate bilanciere 3x15 1':
3x15/12/10 con 30kg.

Curl bilanciere 3x8 2':
3x8 con 30kg;
*Passerò a 32kg,sentivo i bicipiti letteralmente scoppiare.

Curl manubrio panca scott 3x12 1':
3x10 con manubri da 10kg.

Commenti:
Sto notando un notevole ampliamente dei dorsali,lo noto anche già solo guardandomi con la tuta allo specchio,però in alcuni esercizi ho ancora molto da migliorare,a gennaio dopo la pausa natalizia,riprenderò con un cilco di 4 settimana di massa ad altà intensità,rispetto a questo che sto facendo che è ad alto volume.

Durata Workout:55 minuti.

[pizzo87]

Stammattina doms al dorso e ai bicipiti.

[pizzo87]

Ecco la scheda ad alto volume che farò nelle 4 settimane restanti,prima di natale:

SCHEDA MASSA N.1(4 SETTIMANE)

Lunedì:Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti
Panca piana 5x5 2’
Panca inclinata manubri 4x8 1,5’
Croci panca piana 3x12 1’
Dip 3xMax 2’
Lento manubri 4x6 2’
Alzate laterali 3x12 1’
French-press 4x6 2’
Spinte in basso 3x12 1’


Mercoledi:Quadricipiti+Femorali+Polpacci+Addome
Squat 5x5 2’
Pressa 4x8 1,5’
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl 4x6 2’
Calf in piedi 4x25 1’
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1’


Venerdiorsali+Deltodi post. e trapezi+Bicipiti
Trazioni prone 5xMax 2’
Rematore bilanciere(supino) 4x6 2’
Pulley basso 3x10 1’
Pull-over manubrio 3xMax 2’
Scrollate manubri 3x15 1’
Alzate busto flesso 3x12 1’
Curl manubri 4x6 2’
Curl panca scott 3x12 1’

[pizzo87]

Visto che oggi inizio le mie 4 settimane in high volume,posto un video di un personaggio che dell'high volume se ne intendeva parecchio:

YouTube - Arnold Schwarzenegger training

[pizzo87]

Workout del 24/11/08

Workout insolito stasera rispetto al solito,mi sono allenato con un amico della palestra,non ha un fisico eccezionael,dovrebbe perdere un 10kg,pero a un ossatura impressionante,forse addirittura ha il polso più grosso di quello di Manx.

Pettorali
Panca piana:
2x20-10kg(solo bilanciere);
1x15-30kg;
1x12-50kg;
1x10-60kg;
1x8-70kg;
1x6-80kg;
1x6-60kg 1x6-50kg 1x10-30kg (metodo stripping)

Rest 1'30"-2'

*Pettorali praticamente già in fiamme.

Panca inclinata manubri:
1x8-20kg+20kg;
3x8-22kg+22kg.

Rest 1'-1'30"

Croci panca piana in SS con Croci ai cavi:
3x10-14kg+14kg e 15kg+15kg.

Rest 2'

Tricipiti
French-press:
2x20-16kg;
1x10-26kg;
1x8-30kg;
1x8-36kg.

Spinte in basso:
3x8(40kg-30kg-20kg in metodo stripping)

[pizzo87]

Oggi fortissimi doms ai pettorali e un pochino anche ai tricipiti.

[pizzo87]

Oggi workout gambe,ci vuole qualcosa che mi carichi:

YouTube - Ronnie Coleman 2300 lb leg press

Ragazzi,2300lbx8reps,dovrebbero essere circa 1200kg!

[Hulkhogan]

Bell'allenamento! E' molto simile a quello che faccio io!

[pizzo87]

Workout del 26/11/08

Stasera,workout epico(come direbbe Manx) per le gambe:

Quadricipiti+Femorali+Polpacci+Addominali
Squat 6x6 2':
2x6-110kg;
2x6-114kg;
2x6-120kg;
*La prossima volta partirò da 114kg,comunque le ultime 2 reps dell'ultima serie sono state un pò sporcate.

Pressa 4x8 1,5':
4x8-125kg;
*Passerò ai 130kg.

Leg-extension 3x12 1':
3x12-25kg;
*Passerò ai 30kg,alla fine della 3°serie avevo i quadricipiti superpompati,talmente tanto che facevo fatica ad alzare le gambe per cammianre.

Leg-curl 3x6 2':
1x6-20kg;
2x6-25kg;
*Proverò la prossima volta con un 22kg,perchè le ultime due reps dell'ultima serie le ho un pò sporcate.

Calf in piedi 4xMax 1':
4x12/8/6/6 con 25kg.
*Ho trattenuto la contrazione di picco per 5 secondi,e sono sceso il più lentamente possibile,comunque non varierò il peso nel workout della prossima settimana.

Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1':
Crunch a terra 4x15+5kg;
Crunch inversi 2x15+0kg;
Crunch con gomito al ginocchio 2x15/12+0kg.

Durata Workout:60 minuti.

[pizzo87]

Bell'allenamento! E' molto simile a quello che faccio io!

Ti ringrazio hulkogan,ma era in programma tutt'altro tipo di allenamneto,comunque ciò non toglie che sia stato molto efficace.