si riparte!!! :D

[lafettina]

Lunedì parto con la dieta intanto ragazzi, nn vedo l'ora di risentirmi un atleta in tutti i sensi, sono diventato un pappamolla

[nomoretrouble]

Lunedì parto con la dieta intanto ragazzi, nn vedo l'ora di risentirmi un atleta in tutti i sensi, sono diventato un pappamolla

[santib]

dai che ti riprendi presto

[lafettina]

Bene ragazzi! oggi ho ripreso la dieta, una dieta a cicli con 4 pasti al giorno, stamattina colazione con 3 uova intere + 3 albumi + 70 gr di pane di kamut, ho saltato il latte xkè nn avevo tempo
pranzo con 240 gr di lenticchie + 300 gr di pollo + insalata verde.
stasera mi toccheranno 300 gr di arista di maiale alla piastra+70 gr di pane arabo + bieta olio e limone
prenanna ho 50 gr di parmigiano o 250 gr di yogurt + 20 gr frutta secca che saranno sicuramente mandorle


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Bene ragazzi! oggi ho ripreso la dieta, una dieta a cicli con 4 pasti al giorno, stamattina colazione con 3 uova intere + 3 albumi + 70 gr di pane di kamut, ho saltato il latte xkè nn avevo tempo
pranzo con 240 gr di lenticchie + 300 gr di pollo + insalata verde.
stasera mi toccheranno 300 gr di arista di maiale alla piastra+70 gr di pane arabo + bieta olio e limone
prenanna ho 50 gr di parmigiano o 250 gr di yogurt + 20 gr frutta secca che saranno sicuramente mandorle

[santib]

ottimo Luca............ non ti deperire troppo

[lafettina]

ahahahahahahahahaahah la vedo dura Santì

---------- Post added at 16:57:19 ---------- Previous post was at 16:52:46 ----------

allora stamattina colazione con 3 uova intere+3 albumi e 60 gr di pane arabo
pranzo con 300 gr di arista di maiale al forno + 240 gr di fagioli messicani+ 2 cucchiai evo e insalata verde

[santib]

ti piace l'arista di maiale

[nomoretrouble]

per forza è un *****

[lafettina]

di solito si dice che tra compagni non si mangiano
stasera allenamento con la squadra, mangerò una mela prima e poi cena solita...
stasera ripetute in salita prima a balzi poi di corsa e poi tutta forza speciale con salti e balzi isometrici e ostacoli

[nomoretrouble]

di solito si dice che tra compagni non si mangiano
stasera allenamento con la squadra, mangerò una mela prima e poi cena solita...
stasera ripetute in salita prima a balzi poi di corsa e poi tutta forza speciale con salti e balzi isometrici e ostacoli

ma tu sei un ***** particolare
un porcu de furesta

[lafettina]

pre allenaento una mela
allenamento
12 minuti di riscaldamento in corsa blanda e streching
salite al 13% di 40 metri
2 x affondi
2 x balzi in avanti tipo jump squat na con le mani ai fianchi e una con le mani libere
2 x scatti a v-max
ritorno in campo 50 mt a v-max
poi 8 balzi isometrici dalla sedia rimbalzo salto dell'ostacolo e scatto di 5 mt
streching e loro partitella e io a casa
52 minuti di allenamento, bruciate 750 kcal
cena
300 gr i tonno al naturale con pomodori e un cucchiaio di evo
90 gr di pane arabo e adesso mi sparo 60 gr di parmigiano 36 mesi

---------- Post added at 22:53:31 ---------- Previous post was at 22:51:13 ----------

pre allenaento una mela
allenamento
12 minuti di riscaldamento in corsa blanda e streching
salite al 13% di 40 metri
2 x affondi
2 x balzi in avanti tipo jump squat na con le mani ai fianchi e una con le mani libere
2 x scatti a v-max
ritorno in campo 50 mt a v-max
poi 8 balzi isometrici dalla sedia rimbalzo salto dell'ostacolo e scatto di 5 mt
streching e loro partitella e io a casa
52 minuti di allenamento, bruciate 750 kcal
cena
300 gr i tonno al naturale con pomodori e un cucchiaio di evo
90 gr di pane arabo e adesso mi sparo 60 gr di parmigiano 36 mesi

[darius82]

un saluto Luca... la spalla come va?

[lafettina]

Ciao Dario!
la spalla ancora soffre e io più di lei
ma ritornerò.........ahhhh se ritornerò

gambe cotte dall'allenamento di ieri
la dieta prosegue come da protocollo, oggi ho aumentato un buco alla cinta

---------- Post added at 22:32:25 ---------- Previous post was at 22:31:27 ----------

Ciao Dario!
la spalla ancora soffre e io più di lei
ma ritornerò.........ahhhh se ritornerò

gambe cotte dall'allenamento di ieri
la dieta prosegue come da protocollo, oggi ho aumentato un buco alla cinta

[santib]

buon segno il buco alla cinta

[lafettina]

stamattina colazione con 3 uova intere+3 albumi
una banana
250 ml latte 0% 40 gr cereali

pranzo
250 gr di fagioli rossi e 250 gr di pollo in padella con solo vino
stasera mi toccano 300 gr di persico alla piastra e broccoli con evo e peperoncino e 5 fette wasa integrali

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stamattina colazione con 3 uova intere+3 albumi
una banana
250 ml latte 0% 40 gr cereali

pranzo
250 gr di fagioli rossi e 250 gr di pollo in padella con solo vino
stasera mi toccano 300 gr di persico alla piastra e broccoli con evo e peperoncino e 5 fette wasa integrali