si riparte!!! :D

[lafettina]

Bene, da 10 gg vivo nella nuova casa, x via degli acciacchi non ero mai potuto uscire a correre, stamattina ho provato e ci sono anche riuscito passeggiata di 45 minuti nelle campagne con odore di merda compreso i primi raggi di sole che mi baciavano, uno spettacolo!

pre corsa un termo+5gr bcaa
45 minuti di corsa lenta
rientro 250 ml di latte zimyl con 5 gr di nesquick+400 UI vit E+3 caps omegalyze+1 caps CLA
spuntino 20 mandorle
pranzo con 130 gr di orzo+300 gr di hamburger in padella senza olio+pisellini verdi+10 gr evo+zafferano+peperoncino

Sono felice, la pubalgia sembra avermi dato tregua, allora ho preso la palla al balzo e mi sono rimesso anche a dieta, stavo ingrassando
speriamo che reggo

[lafettina]

ho deciso che faccio una low carb con carbo nella prima parte della giornata, finisco con un frutto alle 17 insieme alla fonte proteica. Carbo die circa 150-170 gr fat circa 60 gr e pro a 2 gr x kg di peso corporeo

[nomoretrouble]

forza lafe!!!

[Pesca]

bentornato

[santib]

Vai Luca.......... dacci dentro

[lafettina]

grazie ragazzi
ieri a merenda una barretta
a cena un insalata di porcini e ovuli crudi con rucola e grana
400 gr di tagliata con rucola e grana il tutto condito con olio al peperoncino
il tutto innaffiato da dell'ottimo gewurtz traminer

stamattina colazione con 250 ml zimyl+4 ottimini al riso e mais

ieri pomeriggio qualche accenno di dolore all'inguine ma fortunatamente niente di marcato, stamattina ho preferito glissare tanto stasera ho l'allenamento della squadra quindi in caso mi alleno con loro

[nomoretrouble]

grazie ragazzi
ieri a merenda una barretta
a cena un insalata di porcini e ovuli crudi con rucola e grana
400 gr di tagliata con rucola e grana il tutto condito con olio al peperoncino
il tutto innaffiato da dell'ottimo gewurtz traminer

stamattina colazione con 250 ml zimyl+4 ottimini al riso e mais

ieri pomeriggio qualche accenno di dolore all'inguine ma fortunatamente niente di marcato, stamattina ho preferito glissare tanto stasera ho l'allenamento della squadra quindi in caso mi alleno con loro

sempre a sgarrà

[jhon j]

Bella LAfe!!!

[pinobit]

E bravo a liukkettone!
Ma sti ovuli?
Non saranno mica indigesti?
Ti sono avanzati dal ginecologo?

[lafettina]

ahahahahah dai pino, quà si chiamano ovuli, nn sò da voi come si chiamano, sono quei funghi a forma proprio di ovulo che si trova quasi tutto sotterrato di colore arancione quasi
pranzo 2 panini integrali x un totale di 140 gr uno con crudo sgrassato e mozzarella e l'altro con cotto sgrassato pomodori e mozzarella + 3 caps omega3+ 1 caps CLA avendo saltato lo spuntino mi sono concesso un po'
stamattina mi sono svegliato con un doloretto "ficcante" alla spalla sx inizio ad esserne stufo
stasera allenamento con la squadra

[lafettina]

sempre a sgarrà

beh dai fabbrì, a me non sembra proprio uno sgarro, ho mangiato il tutto senza una briciola di pane

[lafettina]

Bella LAfe!!!

jhon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ma che azz di fine hai fatto????
bentornato

[jhon j]

Lafe cmq con un pincipio di infiammazione il peperoncino lo eviterei

[-Maccio-]

Bellissimo, come va? Ogni tanto me faccio risentì qua sul forum Ti alleni sempre alla solita ora? Ho fatto una scappatina più di una volta,ma non ti ho mai beccato...

[nomoretrouble]

beh dai fabbrì, a me non sembra proprio uno sgarro, ho mangiato il tutto senza una briciola di pane

e il vino?
domani ingolfati un panetto di margarina con olio di palma idrogenato che siamo apposto