si riparte!!! :D

[Paul_Anderson]

Non è da gara, ma è buono...

I 1000 metri li copro in 4 minuti e 20 (misurato poco tempo fa). Oscillo, sui 1000 metri, tra i 4.20 ed i 4.40 (a seconda della mia condizione). Ho provato a tenere 3 minuti e 30 al km per circa 50 metri a momenti mi veniva un infarto
Mi sono allenato in "interval training" i mercoledì sul lungo mare (con i bagnanti che ci guardavano un pò preoccupati, ho rischiato di travolgere una persona e "investire" una panca.. ) cercando di migliorare il tempo...

[Go!]

quanto mi manca la preparazione atletica!!!!!
Forse l'hai già scritto e me lo sono perso ma...mi par di aver capito che alleni una squadra giovanile, che categoria?! Allievi?
L'amichevole com'è andata?!

[lafettina]

la squadra è di 3° categoria regionale Gilda l'amichevole è andata bene, abbiamo perso 3 a 0 ma le ondicazioni ci fanno sorridere, abbiamo giocato contro una juniores che gioca insieme da 4 anni e giovedì hanno la coppa italia, quindi moolto più avanti di noi a livello di preparazione. Sono contento x il fatto di non aver avuto infortunati almeno fino ad oggi, questo vuol dire che la preparazione nn è molto "invasiva" e anche che ci stò molto attento alal salute dei ragazzi


oggi niente allenamenti, compleanno di mia sorella e siamo stati a cena fuori quasi tutta la famiglia.
colazione caffè amaro
ore 12,00 10 gr noci macadamia
ore 15 una mela
ore 18 48 gr di sovrano
cena
antipasto di mare misto
soutè di cozze e vongole
spaghetti alle vongole
anelli di calamri fritti
mazzancolle al forno
due patatine fritte
torta
il tutto innaffiato da un ottimo muller thurgau durante la cena e un Cà del bosco con il dolce

[lafettina]

Situazione spalla, sabato fatta la risonanza ma ancora nn sono riuscito a ritirarla visita rimandata a quando avrò la risposta in mano dolore comunque quasi scomparso, in compenso ogni tanto si sente la spalla sx ormai sono vecchio ragazzi, sarò condannato a fare alzate laterali con manubri da 10 kg fino alla vecchiaia inoltrata

[nomoretrouble]

Situazione spalla, sabato fatta la risonanza ma ancora nn sono riuscito a ritirarla visita rimandata a quando avrò la risposta in mano dolore comunque quasi scomparso, in compenso ogni tanto si sente la spalla sx ormai sono vecchio ragazzi, sarò condannato a fare alzate laterali con manubri da 10 kg fino alla vecchiaia inoltrata

ma vada via
dai che ti riprendi

[Pietro75*]

Situazione spalla, sabato fatta la risonanza ma ancora nn sono riuscito a ritirarla visita rimandata a quando avrò la risposta in mano dolore comunque quasi scomparso, in compenso ogni tanto si sente la spalla sx ormai sono vecchio ragazzi, sarò condannato a fare alzate laterali con manubri da 10 kg fino alla vecchiaia inoltrata

io sono 3 anni che faccio le alzate laterali con 10 kg.........a volte 8

pero' non mi sono mai scassato

[lafettina]

infatti io mi sono scassato a farle con man da 32kg

[Pietro75*]

infatti io mi sono scassato a farle con man da 32kg

e mo grattatele

[Sly83]

Situazione spalla, sabato fatta la risonanza ma ancora nn sono riuscito a ritirarla visita rimandata a quando avrò la risposta in mano dolore comunque quasi scomparso, in compenso ogni tanto si sente la spalla sx ormai sono vecchio ragazzi, sarò condannato a fare alzate laterali con manubri da 10 kg fino alla vecchiaia inoltrata

Lafe eliminale le alzate laterali per qualche periodo, hanno una biomeccanica piuttosto complessa e se manifesti già da tempo sintomi, non puoi essere in grado di gestirle al meglio.
Attendiamo l'esito e stai sereno che di cose grandi ne hai fatte già

[vivix]

lafeeeeeeeeee
tifo per te

[lafettina]

Lafe eliminale le alzate laterali per qualche periodo, hanno una biomeccanica piuttosto complessa e se manifesti già da tempo sintomi, non puoi essere in grado di gestirle al meglio.
Attendiamo l'esito e stai sereno che di cose grandi ne hai fatte già

l'ultima indicazione del dottore in concomitanza con la penultima rmn era quella di saìtare fermo fino a gennaio con i pesi, poi riprendere pian pianino, adeso alla luce di quello che uscirà da quest'ultima si vedrà il da farsi. Spero solo che nn mi devo operare, mi darebbe un fastidio bestia, nn tanto x lìoperazione in sè ma x il fatto di essermi consumato fino al unto da intervenire....

alimentazione odierna
colazione caffè amaro
ore 13 una mela
ore 18 una lattina di whey da 50 gr AB
post allenamento 15 gr bcaa
cena ore 23
6 spiedini di carne bianca circa 400 gr di carne totale
130 gr di riso integrale con polpettine di carne, circa 100 gr
panino con cotto circa 0 gr e asiago 20 gr
50 gr fondente al 70%

allenamento
7 minuti di attivazione e streching
2 volte la sequenza di cui appresso
2x80 mt al 70%
2x60 mt al 75%
3x50 mt al 80%
3x30 mt al 90%
4x15 mt al 100%
4x5 mt avanti e 3 mt indietro
pausa tra le serie 10'
streching
4x20 addominali a libro
streching

la pubalgia mi ha fatto fare una sola serie e anche gli addominali li ho finiti a fatica

[nomoretrouble]

l'ultima indicazione del dottore in concomitanza con la penultima rmn era quella di saìtare fermo fino a gennaio con i pesi, poi riprendere pian pianino, adeso alla luce di quello che uscirà da quest'ultima si vedrà il da farsi. Spero solo che nn mi devo operare, mi darebbe un fastidio bestia, nn tanto x lìoperazione in sè ma x il fatto di essermi consumato fino al unto da intervenire....

alimentazione odierna
colazione caffè amaro
ore 13 una mela
ore 18 una lattina di whey da 50 gr AB
post allenamento 15 gr bcaa
cena ore 23
6 spiedini di carne bianca circa 400 gr di carne totale
130 gr di riso integrale con polpettine di carne, circa 100 gr
panino con cotto circa 0 gr e asiago 20 gr
50 gr fondente al 70%

allenamento
7 minuti di attivazione e streching
2 volte la sequenza di cui appresso
2x80 mt al 70%
2x60 mt al 75%
3x50 mt al 80%
3x30 mt al 90%
4x15 mt al 100%
4x5 mt avanti e 3 mt indietro
pausa tra le serie 10'
streching
4x20 addominali a libro
streching

la pubalgia mi ha fatto fare una sola serie e anche gli addominali li ho finiti a fatica

non saresti il primo

[lafettina]

magra consolazione fabri...

[nomoretrouble]

magra consolazione fabri...

parlavo di mè

[lafettina]

magra consolazione lo stesso