si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

eccomi quà ancora vivo
alimentazione di oggi
ore 12
succo di pompelmo+ 4 noci di macadamia
ore 19
1 pesca
alc da un grammo alle 10 e alle 17 e pre allenamento
5 gr bcaa+3amino 1900 pre allenamento
post 12 gr bcaa+7 amino 1900
250 gr di coniglio
500 gr hamburger pollo
120 gr pane ai cereali della pema
400 ml di latte hq con 100 gr di avena
20 gr cioccolata al 90%

allenamento
5 minuti attivazione e streching
2x600 mt i ragazzi in 2'35" io in 2'50" rest 3 minuti
2x500 mt i ragazzi in 2 netti io in 2'15" rest 2,30
2x300 mt i ragazzi in 1' netto io in 1'15"
addominali a libro 3x15 rest 30"
circuito di gradoni:
4 a gambe unite frontali
4 laterali (2dx e 2 sx)
corsa sui gradoni con le mani dietro la schiena x 6 gradoni
circuito ripetuto 4 volte
streching e doccia
ottimo! i ragazzi mi seguono alla grande, la preparazione scelta sembra sia azzeccatissima x il gruppo che ho a disposizione il problema sono io che sono una schiappa
comunque si comincia a spingere

spingi spingi

[lafettina]

stamattina appena sveglio 15 min streching x pubalgia e 40 flessioni. 150 ml succo di pesca.

[lafettina]

ragazzi una brutta tegola pende sulla mia testa
da ieri la spalla dx mi faceva un male cane proprio sulla testa dell'omero, un dolore acuto che mi toglie forza al braccio tanto da far fatica a guidare. Stamattina visita dal doc e mi dice che se la testa dell'omerò è più scavata rispetto all'ultima risonanza bisogna intervenire
sabato mattina nuova risonanza e lunedì di nuovo a visita x vedere il da farsi

ieri scarico x la preparazione quindi nn mi sono allenato. dieta come al solito, nn ho voglia di scrivere tutto
da stamattina solo caffè amari circa 3 e 200 ml succo di pera e 4 noci di macadamia (bone! )
vediamo se stasera riesco almeno a correre e a fare i gradoni

[lafettina]

dimenticavo, appena sveglio 15 minuti di streching x la puba

[nomoretrouble]

ragazzi una brutta tegola pende sulla mia testa
da ieri la spalla dx mi faceva un male cane proprio sulla testa dell'omero, un dolore acuto che mi toglie forza al braccio tanto da far fatica a guidare. Stamattina visita dal doc e mi dice che se la testa dell'omerò è più scavata rispetto all'ultima risonanza bisogna intervenire
sabato mattina nuova risonanza e lunedì di nuovo a visita x vedere il da farsi

ieri scarico x la preparazione quindi nn mi sono allenato. dieta come al solito, nn ho voglia di scrivere tutto
da stamattina solo caffè amari circa 3 e 200 ml succo di pera e 4 noci di macadamia (bone! )
vediamo se stasera riesco almeno a correre e a fare i gradoni

speriam di no

[lafettina]

Ho spinto troppo allenandomi con simone, x stare dietro a lui mi sono rotto tutto

[Go!]

ragazzi una brutta tegola pende sulla mia testa
da ieri la spalla dx mi faceva un male cane proprio sulla testa dell'omero, un dolore acuto che mi toglie forza al braccio tanto da far fatica a guidare. Stamattina visita dal doc e mi dice che se la testa dell'omerò è più scavata rispetto all'ultima risonanza bisogna intervenire
sabato mattina nuova risonanza e lunedì di nuovo a visita x vedere il da farsi

ieri scarico x la preparazione quindi nn mi sono allenato. dieta come al solito, nn ho voglia di scrivere tutto
da stamattina solo caffè amari circa 3 e 200 ml succo di pera e 4 noci di macadamia (bone! )
vediamo se stasera riesco almeno a correre e a fare i gradoni

Spero in buone notizie, facci sapere!!!

[santib]

in bocca al lupo

[darius82]

che significa intervenire Luca ti dovresti operare?

[lafettina]

grazie x la solidarietà ragazzi, vedremo la risonanza che dice.
oggi intanto ho fatto il maialino
ore 12 200 succo di pera+4 noci macadamia
ore 19 1 barretta da 80 gr+50 gr cioccolato fondente
post allenamento 15 gr bcaa+5 amino 1900
cena ore 23
200 gr hamburger pollo e tacchino
5 ossibuchi bbboni
spinaci evo e limone
6 ravioli ricotta e spinaci
50 gr di panino integrale
70 ml di gelato alla stracciatella

allenamento
7 minuti corsa blanda e streching
piramidale di corsa a doppia banda
600 mt in 2.30" rest 2.30"
500in 2.05 rest idem
300 in 1.15" rest idem
200 in 40" rest idem
100 in 16 "
8 min di recupero
100 mt
200
300
500
600
tempi e rest come sopra
5 minuti di corsa alternata 10" all'80% della vl max e 30" di corsa blanda
streching
addominali 2x15 a libro
gli altri flessioni io nada
GRADONI
4 frontali +
4 di lato +
4 di corsa con la mani dietro la schiena
il tutto x 5 giri con rest di 30"
doccia

ottimo allenamento stasera, si comincia a velocizzare. Sono contento dei tempi, 16 secondi sui 100 mt con partenza da in piedi non sono male, considerando che nn ho mai fatto atletica, fumo sigarette e altro, ho 39 anni, sono tutto rotto direi che posso essere contento
mi stanno uscendo due polpacci niente male fabio ho trovato il sistea x far uscire anche i tuoi gambe ipertoniche e disegnate
la spalla mi dà sempre dolore, meno rispetto a stamattina ma persiste. Non voglio pensare a lunedì :nono2:

[lafettina]

ore 13,30 una mela + 4 noci di macadamia
pre wo 5 bcaa+2 amino 1900
post wo 13 bcaa+5amino 1900

ore 23,20
persico al forno su letto di patate e zucchine circa 400 gr
5 zucchine ripiene con tonno e pan grattato+ 3 polpette stesso impasto
1 panino integrale

allenamento
7 minuti di corsa blanda e streching
stasera i ragazzi avevano un altro piramidale a doppia banda
500
300
200
100
100
200
300
500
io nn l'ho fatto x vi della pubalgia, oggi ho dovuto fare lo streching 2 volte x il dolore. Stranamente appena faccio streching mi passa il dolore
skip alto
2x6x10 mt
ostacoli con skip veloce sul posto, ostacoli a 1 metro e 6 tocchi di skip ad ogni ostacolo sul posto 2x6x4x6tocchi devastante

[vivix]

ragazzi una brutta tegola pende sulla mia testa
da ieri la spalla dx mi faceva un male cane proprio sulla testa dell'omero, un dolore acuto che mi toglie forza al braccio tanto da far fatica a guidare. Stamattina visita dal doc e mi dice che se la testa dell'omerò è più scavata rispetto all'ultima risonanza bisogna intervenire
sabato mattina nuova risonanza e lunedì di nuovo a visita x vedere il da farsi

brutta niusssssssssssss
ma ne uscirai, tranqui

[lafettina]

sicuro che ne esco vivi, nn sò quando ma ne esco
alimentazione odierna
ore 12 25 gr noci di macadamia
ore 18 un succo di pompelmo
ore 22,15
650 gi di bistecca di primo taglio con evo
zucchine bollite
100 gr di pollo al forno
panino di 60 gr con 0 gr di crudo
500 ml di latte granarolo0% con 10 fetto biscottate e due kinder colazione+

stesera scarico atletico, i ragazzi hanno fatto solo tattica tranne due che ieri nn c'erano ed hanno recuperato il lavoro i ieri. domani amichevole.
Cavolo se mi stò intrippando con questa preparazione ragazzi! fino adesso un ottima esperienza sia umana con la squadra che sportiva, ottimi stimoli x le gambe e ottime sensazioni muscolari anche, oltre al fiato che stà migliorando giorno x giorno. approfitto anche di questo periodo x fare strechong in tutte le salse, oggi mentre a casa mangiavano io sono stato circa 15 minuti con la schiena a terra e gambe al muro, sembra facile ma starci x 15 minuti facedo la respirazione credetemi che nn lo è.

[Paul_Anderson]

600 mt in 2.30" è molto buono

[lafettina]

mica tanto Paul, x i ragazzi non proprio, ma ancora stiamo passeggiando quindi tollero x me già lo è di più viste anche le mie condizioni
da lunedì iniziamo a fare le ripetute di scatti