si riparte!!! :D

[vivix]

ma i tuoi acciacchi?
tutto passato?

[lafettina]

ma che vivi, tutto è sempre lì solo che facendo quel tipo di preparazione nn vado a sollecitare le articolazioni rovinate e pubalgia a parte la corsa nn guasta mai ...

[vivix]

ma che vivi, tutto è sempre lì solo che facendo quel tipo di preparazione nn vado a sollecitare le articolazioni rovinate e pubalgia a parte la corsa nn guasta mai ...

[pinobit]

Ciao Liuk...
Passo per un saluto fintanto che sono ancora vivo...

[lafettina]

beh visto che stai x diventare papà credo proprio che nn puoi permetterti di venire meno
ma nn credo che stai messo peggio di me, per continuare a fare qualcosa mi sono dato al pallone cazzarola! pensa che io odio profondamente il calcio

pranzo
50 gr di bocconcini di maiale+50 gr patate bollite il tutto con 3 gr di evo
ho iniziato ad inserire alc, faccio 3-4 assunzioni giornaliere da 1 gr x il momento

[lafettina]

ore 18 40 gr di parmigiano
alc 1 gr

[lafettina]

pre e post allenamento 23 gr bcaa

5 minuti corsa blanda+ streching
1x2x5' rest 2',30'"
1x3x5' rest 2',30"
addominali con il pallone 3x15
flessioni 3x25-17-10 rest 30"
jump squat x bw 3x10 rest 20"
addominali obbliqui con gambe a tergicristallo schiena a terra
affondi 3x10 a gamba rest 30"
streching finale e poi doccia

cena 700 gr coscio di tacchino al forno
frittata di 2 uova intere + 3 albumi con rosetta da 80 gr
5 caps omega 3
adesso mi sparo latte cacao con avena circa 100 gr

[spot86]

si comincia a ragionare con le kcal

[lafettina]

bene, in effetti mi sento un poì' più energico durante la giornata
stamattina ore 9,00 1 gr alc
alle 11 bicchiere di succo di pompelmo
alle 13,30 4 noci di macadamia e una pesca
stamattina massaggio dal grande Said, lavoro specifico x la pubalgia e x "scaricare" i femorali oltre la solita attenzione alle mie contratture dietro la schiena. Un dolore assurdo
Da stasera dovrei iniziare ad inserire la corsa sui gradoni ma ho seri dubbi sulla tenuta di tutto il gruppo

[napo]

we liuk sai benissimo che qnd si parla di magnà io ce sto sempre...daje

[lafettina]

pre wo 7 gr bcaa+ 1 gr alc
post wo 9 gr bcaa+5 amino 1900

cena
550 gr petto di pollo alla piastra
pizza genovese 80 gr con 80 gr di speck+melanzane grigliate co evo e aglio
tozzetto 60 gr co 50 gr speck+1melanzana grigliata
500 ml latte granarolo0% con 2 cornetti semplici di forno e nesquick liquido
20 gr cioccolato lindt excellenze al 90%
***** avevo un po di fame stasera

allenamento 2 giri di campo misto a streching
4 serie di corsa in range aerobico da 5' l'una con recupero da 2,30"
7 minuti di recupero e circuito formato da
15 rip di addominali
25 flessioni
20 passi di affondi
addominali obbliqui con gambe a tergicristallo
jump squat
a fine circuito corsa sui gradoni della tribuna 2x5x6 gradoni con rest di 2 minuti
streching e doccia
***** i gradoni sono devastanti la 5 serie è faticosissima
stasera avevo un po' fame di zozzerie ogni tanto ci casco da domani cmq mangio a colazione un succo o una frutta e nel pomeriggio solo noci di macadamia che sò pure bone

[lafettina]

stamattina 10 minuti di streching specifico x la pubalgia
la preparazione inizia a farsi sentire, doms sparsi x tutto il corpo, i gradoni di ieri sera oggi si fanno sentire, quad doloranti a manetta

[spot86]

capita avere fame di schifezze, siamo fatti di carne
quando succede cerca di mangiare di più durante il pasto...più frutta che toglie un po' il desiderio di dolce, xò magari lasciare cmq il dolcetto, ma giusto x togliersi lo sfizio

[lafettina]

allenamento odierno
corsetta blanda e streching x 5 min poi 2x10 a ritmo aerobico
7' di recupero e poi 1x8
circuito di potenziamento
addominali 15 rip
flessioni 25 rip
jump squat 10 rip a corpo libero
camminata in accosciata 4 passi
subito dopo gradoni
2x5x4 gradoni
streching e doccia
post 20 gr bcaa
scappo al letto ragazzi che domani è il mio compleanno e devo fare un sacco di cose

[nomoretrouble]

auguri lafeeeeeeee