si riparte!!! :D

[lafettina]

colazione una mela + 1 berocca

[spot86]

avevo voglia di latte fabri.

di latte...o di biscotti...o di entrambi??

[lafettina]

comunque il peso è stabile a 102 kg da quando sono partito ad oggi e x tutto quello che mangio è un buon risultato a mio avviso

[lafettina]

ieri sera a cena
petto di pollo e maiale alla piastra circa 600 gr di robba
4 ovoline di bufala
2 fette di parma sgrassato
1 bicchiere di gelato alla panna con nesquick lquido
pre nanna un cornetto di forno

[lafettina]

oggi a colazione un caffè
ore 11 un succo di pompelmo
a pranzo 15 mandorle e un caffè amaro
ore 17 5 noci

[lafettina]

ieri giornata un po' tutta di fretta, sono stato tutto il giorno fuori x un trasloco a grosseto e sono rientrato a tarda serata.
tutto il giorno a dg1 tranne un po' di pollo alle 14,00
cena
600 gr petto di pollo alla piastra
fagiolini bolliti
pizzette rosse 6 ma quelle piccole
gelato e 2 fette al latte


stamattina colazione con una banana e una mela

[lafettina]

Ragazzi in questo periodo sono presissimo col trasloco e tra la ripresa del lavoro e il resto faccio davvero fatica a stare dietro a tutto. Comunque seguo sempre la IF x il momento nn calcolando niente, seguo solo l'ordine degli alimenti e mangio a sazietà, di allenamenti nemmeno l'ombra, tanto le spalle ancora mi danno fastidio e lunedì prossimo inizia la preparazione di calcio quindi mi riprenderò in quella sede e da lì inizierò ad abbassare le calorie
Giovedì ho la visita medica, sono proprio curioso di vedere come stò

[spot86]

secondo me non devi troppo 'pensare' per abbassare le calorie
devi solo modificare le scelte alimentari...l'esempio è quello delle pizzette dell'ultima giornata che hai scritto...ogni tanto ok ma meglio che cominci a prediligere fonti 'pulite', con schifezzuole solo di tanto in tanto

personalmente sto scoprendo che l'IF mi sta 'dando' tanto...più mi ci addentro più mi sembra di stare sempre meglio da tutti i punti di vista. sto mangiando una quota di alimenti che non avrei immaginato di poter mangiare senza sporcarmi molto, invece non sto ingrassando per nulla...tutto andando ad istinto

secondo infatti non devi fare venire meno il privilegio che ti dà l'IF nel seguire la fame...semplicemente cerca di capire quello che relamente serve al tuo organismo a seconda dei diversi momenti...

[nomoretrouble]

quoto vince anche se è gay

[lafettina]

ma infatti è proprio quello che stò facendo vincè, seguo l'istinto, mangio quel ***** che voglio e quello che il mio organismo chiede in quel momento, purtroppo x le pizzette ha preso una cotta ultimamente
scherzi a parte, in questo periodo lo sgarro è fisso, grlato a gogo ma ripeto, il peso è stabile e mi sento sempre meglio, stanno sparendo anche i vuoti di stomaco durante a giornata quindi tutto procede x il meglio. Dicendo che da lunedì abbasso le calorie l'intenzione è proprio quella di pulire l'alimentazione, tolgo le schifezze e sono a posto

[spot86]

beeene

[nomoretrouble]

ma infatti è proprio quello che stò facendo vincè, seguo l'istinto, mangio quel ***** che voglio e quello che il mio organismo chiede in quel momento, purtroppo x le pizzette ha preso una cotta ultimamente
scherzi a parte, in questo periodo lo sgarro è fisso, grlato a gogo ma ripeto, il peso è stabile e mi sento sempre meglio, stanno sparendo anche i vuoti di stomaco durante a giornata quindi tutto procede x il meglio. Dicendo che da lunedì abbasso le calorie l'intenzione è proprio quella di pulire l'alimentazione, tolgo le schifezze e sono a posto

questa me la segno

[lafettina]

bene ragazzi, è arrivato il momento, stasera si parte con la preparazione atletica di calcio, ore 21,00 sono sul campo. scriverò sia allenamenti che alimentazione che dopo la mangiata di ieri sarà rigorosa e pulitissima
che dio me la mandi buona x la pubalgia

[nomoretrouble]

bene ragazzi, è arrivato il momento, stasera si parte con la preparazione atletica di calcio, ore 21,00 sono sul campo. scriverò sia allenamenti che alimentazione che dopo la mangiata di ieri sarà rigorosa e pulitissima
che dio me la mandi buona x la pubalgia

dacci sotto

[lafettina]

alimentazione odierna
ore 11 7 mandorle
ore 16 1 pesca
pre e post allenamento 7 gr bcaa pre e 10 gr bcaa+8 amino 1900 post

cena
400 gr di pollo
1 frittata con 2 uova intere+ 3 albumi
150 gr di riso integrale
appena messo in congelatore un bicchiere con 20 ml di yogurt bianco+40 gr proteine al cioccolato+cucchiaio burro d'arachidi, una ricettina presa dal post di ricette che vi consiglio a tutti
nn sò se è sufficiente o inserirò altro, x il momento mi stoppo dopo lo yogurt

allenamento
corsa blanda alternata a streching circa 10 minuti totali
poi 2x2x5' con recupero di 2'30" sulle ripetizioni e 7' sulle serie di corsa a 120-130 bpm
circuito di potenziamento ( )
15 addominali sdraiato
max flessioni
12 rip di jump squat a diverse angolazioni
trazioni prone
oscillazione delle gambe 10 rip a dx e 10 a sx
jump squat con compagno che fà resistenza 10 rip
doccia
bene, come primo giorno non è andata affatto male, i ragazzi mi seguono attenti e già questa è un ottima cosa, ho un gruppo di 25 calciatori molto vario e dopo il test di cooper di domani credo proprio che dividerò in almeno 3 gruppi