si riparte!!! :D

[lafettina]

oggi giornata un po' movimentata, dovuto tornare a frosinone x lavoro e tornato al mare alle 20,30
colazione con un bicchiere di macedonia
una coppeta di crema di caffè alle 14:00
3 noci alle 18:00
cena alle 20,40 con 8 cannelloni alla carne con pomodoro e mozzarella
un panino con 120 gr di crudo
un caffè
un magnum al pistacchio
e un bicchiere di latte zymil con 3 cornetti cerbiatto e nesquick

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la tua serata migliore

[lafettina]

tu dici vincè?
stamattina appena sveglio
30 flessioni larghezza spalle
20 minuti di corsa sul bagnasciuga leggera
20 flessioni
15 minuti di corsa leggera sul bagnasciuga
20 flessioni
10 minuti di corsa leggera
5x5 trazioni prone larghezza spalle
3x20 alzate laterali con 2 bottiglie di acqua da 2 lt
5 bcaa pre
20 bcaa post+1 mela
pranzo un bicchiere di macedonia e una fettona di cocomero

ragazzi lo specchio mi dice che sono un ciccione di merda al momento la notizia buona è che nn stò ingrassando, da adesso in poi cercherò di limitare gli sgarri nel pasto serale.
post corsa la pubalgia si fà ancora sentire maledizione, ottimo pump post circuitino avevo le vene a vista sui delt anteriori, ma ho uno strato spesso addosso, le braccia mi sono quasi scomparse

[lafettina]

cena
80 gr pro gramm della nutrex con 5 gr di nesquick
1 panino con 4 albumi e 3 tuorli
1 pizza con mozz pachino e crudo con scaglie di grana
gelato alal nocciola
4 w3+berocca
vado a nanna che sono a pezzi, domani mattina levataccia alle 6

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dai tempo al nuovo modo di mangiare
10-15 giorni e troverai il tuo equilibrio, abbi solo pazienza...è normale essere gonfio non appena nell'alimentazione cambia qualcosa

[lafettina]

dai tempo al nuovo modo di mangiare
10-15 giorni e troverai il tuo equilibrio, abbi solo pazienza...è normale essere gonfio non appena nell'alimentazione cambia qualcosa

e come se non aspetto, intanto xò lo specchio nn lo guardo più
ieri sera ho mangiato forse un po' troppo in poco tempo, lo stomaco ha protestato un po' ma dopo una bella passeggiata sulla spiaggia tutto è andato a posto le proteine in polvere prima di cena cmq le abolisco, al massimo le mangio dopo le ho inserite xkè facendo due calcoli mi sembra che mangio poche proteine, in effetti mangiare almeno 200 gr di pro in un unico pasto è un po' dura.
stamattina sveglia alle 6,30 colazione con kiwi e 200 ml succo di mela sz
un paio di caffè nella mattinata
appena rientrato al mare dopo essermi fatto 380 km mangiato mezzo caffè 0 al cappuccino una mela e una fetta di cocomero
piove

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che sfiga la pioggia
cmq te lo stavo per dire delle proteine, non mi son piaciute
effettivamente magari dopo...in teoria dovresti andare dai sapori più 'soft' a quelli più 'hard'
non che le proteine siano 'hard' però di certo non hanno un sapore blando
e poi meno polveri is better in IF

e non preocc x l'apporto proteico
mangia tanto, pulito...ci arrivi...non serve che siano sempre 200...una volta saranno 150, una volta 220, una volta 190 ecc...

secondo me dovresti
a parte verdure ecc..
inizia con carne o pesce e mangiane finché ne hai voglia (ovviamente ne avrai cucinato o fatto cucinare una certa quantità, quando finisce va be', ti sposti sulle uova per esempio)
contorno di verdure+evo
poi vai di uova (rapporto 3-1)
infine i carboidrati...e se ti preoccupi dell'apporto proteico vai di legumi abbinati a cereali e derivati

e poi guarda una volta che hai mangiato 5-600g di alimento proteico o anche meno 3-400...sono 80-90g di proteine
uova e son altre 20-30g se non più
mettici che magari fai un piatto di riso+piselli o cmq un 'primo' o abbinamento cereali+legumi...sono altre 20-30
sei già intorno a 150-160
metti quelle 'collaterali' e sei apposto...

[lafettina]

mangiare 200 gr di proteine sequivale a mangiare circa 1 kg di carne o di pesce vinc e anche se sono una buona forchetta è dura lo stesso comunque seguo il tuo consiglio, me ne frego e mangio cercando di iniziare sempre con le proteine

[lafettina]

cena
650 gr di spiga (taglio di carne rossa)
fagiolini verdi bolliti con un filo di evo
friselle integrali con pachino tonno ed evo 3
80 gr di pizza genovese con 3 fettine di crudo
gelato algida alla nocciola
un cornetto delle 3 marie alla ciliegia
caffè amaro
sigaretta

stasera credo di aver indovinato tutto, timing, ordine dei macro e anche le quantità visto che mi sento sazio ma nn gonfio

[lafettina]

ieri
colazione con una mela
pranzo un kiwi
cena
180 gr petto di pollo+35 gr parmigiano
soutè di cozze e vongole al pmodoro con crostini di pane
spigola alla griglia circa 300 gr
pizza bianca salsicce secche a fettine
zucchine grigliate
peperoni grigliati
cornetto balck&white
bicchiere di latte e nesquick con 2 cornetti semplici

[lafettina]

stamattina apena sveglio
5 bcaa
25 flessioni
25 minuti corsa lenta in spiaggia
25 flessioni
20 minuti corsa lenta in spiaggia
25 flessioni
2x5 trazioni prone presa larghezza spalle (purtroppo il bicipite dx ancora mi dà fastidio ed ho dovuto mollare )
20 gr bcaa+una mela

pranzo
una frisella integrale con pachino evo e basilico
spaghetti allo scoglio (mia moglie si supera a volte )
dentice alla griglia spinato e condito con un battuto di evo limone e prezzemolo
frittata con le patate
3 fette di melone
caffè
2 bicchieri gelato algida al cioccolato

oggi purtroppo non sono riuscito ad evitare il pranzo istituzionale, ho avuto mio padre a pranzo e proprio nn potevo saltare, vorrà dire che stasera andrò con solo una fetta di anguria

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un giorno in cui non fai monopasto non ti rovina, anzi dovrebbe esserci

se vuoi un consiglio...o meglio, come si dice, un 'tips'
ho trovato che mangiare in stile IF anche quando si mangia 2 volte al giorno è meglio...
cioè qualche verdurina prima, poi magari se riesci ad anticipare le proteine (anche poche), poi tutto il resto
xò eh! poche pippe...1 volta ogni tot. un'alimentazione 'pluripasto' ci sta

[lafettina]

dal pranzo dell'altro ieri alla cena di ieri è stata dura ragazzi verso le 18 di ieri fame da lupi, avrei sbranato il cane del vicino
comunque
colazione una pesca
pranzo 300 gr anguria+1 kiwi+ 30 gr di pollo avanzato a mio figlio
ore 18 una mela
cena
500 gr di pollo alla piastra senza pelle
120 gr hamburger di chianina
3 uova intere piccole+1 albume+wasa al sesamo (ottime)
fagiolini con evo
80 gr di pasta avanzata del pranzo
pesche al vino bianco
2 bicchieri di gelato panna e cioccolato
pre nanna un bicchiere di gelato alla panna con nesquick liquido


stamattina colazione con una pesca e un kiwi+ 5 omegalize+ caffè

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questo gelato

[Pietro75*]

SI PERO' è ANCHE AL MARE

Per me son comunque troppe pippe..........almeno in vacanza........