si riparte!!! :D

[Pietro75*]

damme retta luca, lascia stare la dieta fai qualche corsetta, qualche esercizio a corpo libero e goditi la vacanza............io non vedo altra soluzione

qua c'è la festa del carboidrato

[lafettina]

no pietro non sono daccordo, vado di If e sono a postol. Rischio di tornare a casa con almeno 5 kg in più

[spot86]

non ti resta che iniziare eh!

[lafettina]

più tardi posto la dieta tipo vinc

[lafettina]

Allora eccoci quà con l'IF
iniziamo con l'allenamento, in questo periodo mi alleno sempre al mattino a dg1 quindi vadi di bcaa pre e post circa 20 gr totali e poi colazione con 2 frutti che saranno quasi sempre kiwi e mela.
pranzo altri 2 frutti o proteine magre
cena
insalata tipo rucola o simila
500 gr petto di pollo+evo
2 uova al tegamino senza olio
pane o riso
frutta
gelatino
così dovrei andare bene almeno all'inizio poi vedo un po' come reagisco e in caso aggiusto il tiro-
ovviamente la fonte proteica la cambio spesso passando dal pollo alla carne rossa e di maiale al pesce o crostacei.
sono proprio curioso di vedere se riesco a stare a stecca fino a cena tutti i gg

[lafettina]

domani mattina flessioni+alzate laterali con una cassa di acqua

[lafettina]

primo giorno IF
colazione
1 kiwi+ banana+3 caps omega 3 + berocca
pranzo 2 mele

pre wo 10 gr bcaa

post wo 12 gr bcaa

wo
flessioni larghe+alzate laterali con 2 bottiglie di coca0 6x15+15 rest 50"
trazioni supine 5x5

adesso dg1 fino a cena
fino adsso vado alla grande, stasera a cena ho degli ospiti e sono andato dal macellaio a prendere delle bistecche di chianina da 500 gr l'una quindi stasera la cena sarà con pasta fredda con zucchine melanzane mozzarella e tonno il tutto con evo e basilico, chianina alla brace e verdure grigliate con balsamico, alla fine credo proprio che andrò di gelato

[lafettina]

cena di ieri sera come postato sopra, ho aggiunto solo un po' di gelato in più
colazione di stamattina con 1 kiwi e una mela
a pranzo 15 mandorle+1 mela+50 gr di frittata con le zucchine ***** era troppo uona x nn assaggiarla nemmeno
stasera compleanno del papi e cena al ristorante, solo che nn sono riuscito a mangiare i macro in ordine, ma coe si fà quando sono queste situazioni cioè stasera al ristorante nn posso farmi portare prima il secondo poi le verdure e poi il primo

[Pesca]

cavolo, devo recuperare un mucchio di super ricariche

[lafettina]

cena al ristorante saltata x problemi tecnici quindi cena a casa
500 gr di chianina alla brace fagiolini con evo e limone 150 gr di pasta fredda 80 gr di pane e frittata con le zucchine un cornetto algida enigma + un pezzo di strudel di mele sensazioni buone x il momento tranne qualche vuoto di stomaco intorno alle 18 ma credo sia normale

[spot86]

perfetto!

intorno alle 18 o sgranocchi verdura cruda o mangi un altro frutto (un po' acidulo magari, avvicinandoti alla cena prepara lo stomaco alla digestione)

[lafettina]

bene vinc, devo dire che mi stò trovando bene, lucidità ottima fame cmq 0. Se mi adatto x bene me la porto tutto l'anno e appena torno dalle vacanze mi vado a comprare il libro che la cosa mi intriga nn poco

colazione con kiwi+mela
un pezzetto di cocco alle 11
pranzo con 10 mandorle e una mela

tra un po' mi alleno e prendo circa 25 gr bcaa tra pre e post, farò una serie gigante di trazioni alzate laterali e flessioni

[spot86]

leggi rep

[lafettina]

wo saltato oggi, all'improviso un sacco di cose da fare
cena
300 gr coniglio in padella
peperoni alla brace
patate e zucchine bollite e condite con evo
3 uova al tegamino
2 fette di pane
gelato valsoia con nesquik liquido
2 pesche
cavoli se ho fame stasera

[lafettina]

anche oggi svacco totale aò stò in ferie ragazzi
cena
coda di rospo alla piastra
spghetti vongole e fasolari
calamari alla piastra con evo
patate e carote bollite con evo balsamico e prezzemolo
pizza genovese
gelato valsoia bianco e nero
un magnum al pistacchio