si riparte!!! :D

[leo89]

intwgrazione pre during e post solita

wo
panca inclinata man 8x8 con man da 26 kg
alzate laterali 8x8 con man da 10 kg
rematore 2 manubri su panca a 30° 8x8 con man da 28 kg
doccia

20 minuti tappeto vel 4.5 pendenza da 7% a 25%
tappeto 12 minuti mod interval training vel 6-7.5

mi ero rotto del solito circuito ottimo cmq ovviamente il pump è migliore e anche le sensazioni quasi quasi da settimana prossinma mi faccio una bella 4 split di gironda
dieta alla lettera, ho appena prenannato con 80 gr di parmigiano
da domani si azzerano i grassi comincio a colazione con soli albumi

Ciao Lafe,scusa l' inruzione sul tuo diario e' un po' che ti seguo,volevo sapere come mai il venerdi azzeri i grassi?e' una specie di metabolica modificata?cioe' il venerdi ti nutri di sole proteine?

[lafettina]

Ciao leo, benvenuto
il piano alimentare che seguo in questo periodo prevede 3 gg con proteine e grassi, 3 gg con sole proteine e la domenica solo carbo o almeno si cerca mi stò trovando bene con questo approccio, la fame si sente solo il venerdì e il sabato ma la domenica vicina rincuora nn poco

stamattina colazione e spuntino con albumi con cacao amaro e tic

integrazione re during e post solita

30 minuti dopo il wo 50 gr di isocool
dopo un ora 2 hamburger di pollo e tacchino.

wo


front frog squat 8x8 con 40 kg ho goduto *****!!!
leg ext 8x8 con 30 kg
leg curl 8x8 con 25 kg
rest 20"
tappeto 20 minuti vel 4.5 pendenza da 7 a 25%
doccia
che goduria ragazzi! dopo 3 mesi esatti ho riallenato le gambe senza avvertire dolore ok poco volume ma è già una grossa conquista, sentire i quad congestionati nn ha prezzo

[leo89]

Ciao leo, benvenuto
il piano alimentare che seguo in questo periodo prevede 3 gg con proteine e grassi, 3 gg con sole proteine e la domenica solo carbo o almeno si cerca mi stò trovando bene con questo approccio, la fame si sente solo il venerdì e il sabato ma la domenica vicina rincuora nn poco

stamattina colazione e spuntino con albumi con cacao amaro e tic

integrazione re during e post solita

30 minuti dopo il wo 50 gr di isocool
dopo un ora 2 hamburger di pollo e tacchino.

wo


front frog squat 8x8 con 40 kg ho goduto *****!!!
leg ext 8x8 con 30 kg
leg curl 8x8 con 25 kg
rest 20"
tappeto 20 minuti vel 4.5 pendenza da 7 a 25%
doccia
che goduria ragazzi! dopo 3 mesi esatti ho riallenato le gambe senza avvertire dolore ok poco volume ma è già una grossa conquista, sentire i quad congestionati nn ha prezzo

Ti ringrazio per la spiegazionee' un approccio un po' diverso dalla metabolica,ma simile

[lafettina]

cena 7 hamburger di mc donald e un coca 0 grande praticamente ho buttato il pane e manguato gli hamburger senza niente, non potevo esimermi dalla cena del nido di Jari
pre nanna 110 gr di tonno al naturale con salsa di soia e tabasco+animal pack
inizio a sentire qualche doloretto alle gambe certo la pubalgia oggi si è fatta sentire ma nn in maniera pesante, se domani mattina riesco faccio un po' di corsa alternaa a dg1

domani in palestra faccio schiena, sono indeciso se fare prima le trazioni appesantite in 4xmax e poi partire col gironda o andare direttamente con l'8x8

[Sly83]

nel dubbio farei sempre prima la cosa piu' gravosa in termini di kg

[lafettina]

infatti anch'io sly, è solo che temo un po' x la mia spalla che è conciata un po' male, nn sò se regge le trazioni appesantite x di più

[Sly83]

infatti anch'io sly, è solo che temo un po' x la mia spalla che è conciata un po' male, nn sò se regge le trazioni appesantite x di più

quando c'è un problema bisogna capire da cosa sia causato, e intervenire sulla relativa disfunzione di movimento.
si pensa che un carico pesante possa essere piu' rischioso di uno leggero..parere personale, è vero l'opposto, per piu' motivi.
anzitutto un carico alto impone un'attenzione grande, si mettono in qualche modo in atto strategie di prevenzione anche a livello inconscio.
UN carico elevato grava molto ma per poco tempo, e questo non è poi un male.
c'è da dire che se "va di sfiga", un carico elevato mal gestito SFASCIA e punto.
piu' subdola la questione dei carichi medio-leggeri per periodi prolungati..la goccia scava la roccia nei millenni..e così i pesini, se effettuati con traiettorie inadatte, possono negli anni creare dei bei danni.
è il concetto di microtrauma.

[lafettina]

sly se vai qualche pagina indietro vedi come sono messo con questa spalla, il fatto è che ho sopportato il dolore x troppo tempo prima di metterci le mani e cercare di risolvere, ma adesso ci vuole tempo e pazienza

[lafettina]

stsmattina pre colazione 1 termo poi albumi con cacao e tic e così anche a merenda
peso a dg1 100 kg tondi tondi

[lafettina]

ragazzi oggi fame incredibile, ho aumentato le proteine xkè posso mangiare solo quelle, sarò arrivato a 320-330 gr ma faccio fatica a tenermi
cmq da pranzo fino ad ora ho mangiato 1 kg di hamburger di pollo e tacchino e 120 gr di roast beef in tutta la giornata ho bevuto 3 l di acqua 1,5 lt di tè 0 1 lt di coca0 e qualche caffè amaro

[lafettina]

sabato dieta fino alle 19,30 con sole proteine.
Pizza ai 3 cereali bianca
cena con 500 ml latte 0% e 1 plum cake con goce di cioccolato da 350 gr
colazione di stamattina con frullato con 500 ml latte 0%+1 mela+1 banna e 6 fette biscottate integrali con marmellata di fragole
un caffè e 1 cornetto
pranzo risotto di riso rosso con asparagi e zucca circa 200 gr totali
una baguette con nutella
coppa di gelato pistacchio e gianduia
merenda con 200 gr di riso ai 3 cereali con zucchine e melanzane grigliate
cena altri 200 gr di riso come sopra
pre nanna 500 ml di latte con pane bianco e nutella
voglio proprio vedere domani mattina quanto peso

[leo89]

Quando leggo latte con pane e nutella non poso non intervenire

[lafettina]

peso stamattina 104 kg

[-Maccio-]

sabato dieta fino alle 19,30 con sole proteine.
Pizza ai 3 cereali bianca
cena con 500 ml latte 0% e 1 plum cake con goce di cioccolato da 350 gr
colazione di stamattina con frullato con 500 ml latte 0%+1 mela+1 banna e 6 fette biscottate integrali con marmellata di fragole
un caffè e 1 cornetto
pranzo risotto di riso rosso con asparagi e zucca circa 200 gr totali
una baguette con nutella
coppa di gelato pistacchio e gianduia
merenda con 200 gr di riso ai 3 cereali con zucchine e melanzane grigliate
cena altri 200 gr di riso come sopra
pre nanna 500 ml di latte con pane bianco e nutella
voglio proprio vedere domani mattina quanto peso

Ti tieni leggero ! Ahahah!
'na domenica de queste ti vengo a fare compagnia,aiutiamo i proprietari di qualche pizzeria/pasticceria a saldare il mutuo

[lafettina]

ha ha ha mi manca solo uno che mi da retta poi sono a posto ha ha ha ha.