si riparte!!! :D

[lafettina]

cena di ieri sera con 5 hamburger di pollo e tacchino senza niente solo tabasco
pre nanna 30 gr isocool+20 pro-gramm
pre colazione 1 termo+2 lt di acqua
colazione con 30+20 di proteine in polvere+1 gr nac+tendijoint+400 ui vit E
spuntino con 3 hamburger pollo e tacchino + zucchine grigliate senza condimento
pranzo con petto di pollo alla piastra e zucchine grigliate
a merenda bresaola e da cena si ricarica
ieri avrò bevuto forse 8 lt tra acqua coca 0 e tè 0
stamattina la condizione era buona, mi sono pesato a dg1 stavo a 101 kg senza andare in bagno altre 2 settimane così e sono pronto x la spiaggia

oggi sento un leggero fastidio alla spalla dx da lunedì abbasso drasticamente il carico sulle alzate laterali, riprenderò i man da 6 kg fissi
stasera a cena mangerò 250 gr di riso con pachino zucchine a dadini e scaglie di grana con evo e poi mega macedonia di frutta mista con pallina di gelato

[Pesca]

stasera a cena mangerò 250 gr di riso con pachino zucchine a dadini e scaglie di grana con evo e poi mega macedonia di frutta mista con pallina di gelato

stasera ti batto sul gelato e di parecchio

[lafettina]

tabella quasi rispettata
a cena invece del riso ho mangiato spaghetti e adesso mi stò mangiando la mia classica vaschetta di valsoia bianco e nero tutta

[Pesca]

ma è buono il valsoia?

[lafettina]

ottimo! Io lo preferisco ai classici

[lafettina]

colazione 500 ml latte zymil +15 gr cacao amaro+krumiri+2 fette al latte+1 banana+2 fette melone

pranzo antipasto di verdure grigliate+tagliatelle con porcini pachino e tartufo+lasagna

merenda con 5 ciambelline al vino

appena finito con una tazza di latte scremato circa mezzo litro con corn flakes e cacao amaro

oggi sono stato un più tranquillo rispetto a settimana scorsa, vediamo domani mattina quanto peso

[lafettina]

peso di stamattina a dg1 104 kg e mezzo
pre colazione 1 termo+2 l di acqua
colazione con 4 uova intere+ 40 gr parmigiano+4 caps omega3+tendijoint+1 gr NAC
questa settimana si preannuncia tosta a livello di palestra, la spalla oggi ha smesso di lamentarsi ma io comunque vorrei variare l'esercizio dedicato, chi ha qualche consiglio? o lo elimino del tutto facendo solo petto e schiena magari aumentando le rep a 30 x lat e pectoral

[nomoretrouble]

peso di stamattina a dg1 104 kg e mezzo
pre colazione 1 termo+2 l di acqua
colazione con 4 uova intere+ 40 gr parmigiano+4 caps omega3+tendijoint+1 gr NAC
questa settimana si preannuncia tosta a livello di palestra, la spalla oggi ha smesso di lamentarsi ma io comunque vorrei variare l'esercizio dedicato, chi ha qualche consiglio? o lo elimino del tutto facendo solo petto e schiena magari aumentando le rep a 30 x lat e pectoral

e prima quanto pesavi?

per le spalle non saprei

[lafettina]

spuntino 100 gr di speck e un cucchiaio kirkland

pre wo 1 termo+1,5 gr alc+5 gr bcaa
during 5 gr bcaa
post wo 5 gr bcaa
dopo 30 min 55 gr isocool+pro gramm
merenda con 11 gr arista di maiale

wo
solito circuito con qualche cambio di esercizio, le alzate laterali le ho fatte con man da 6 kg il 3° e il 4° giro ho fatto row al posto della pat e peck dec al posto del pectoral
tappeto 20 minuti vel 4.5 pendenza da 7% a 25%
20 minuti vel 5.0 pendenza 7% fissi
1x25 di iperext
doccia
la spalla nn mi ha dato problemi sembra

stamattina una cosa strana, ho forse bevuto lìacqua troppo in fretta e quasi alla fine della bottiglia da 2 lt sono andato di corsa in bagno in diarrea. Oggi un dottore che si allena con noi mi ha spiegato che ho avuto la cosiddetta indigestione di acqua, cioè ho bevuto più in fretta del tempo di assimilazione fisiologico e il corpo ha reagito in quel modo, se così nn fosse stato avrei rischiato.

[Pesca]

stamattina una cosa strana, ho forse bevuto lìacqua troppo in fretta

e magari era pure bella fredda...

[lafettina]

no no e comunque non avrebbe influito a detta del dottore

[lafettina]

cena con 250 gr di petto di pollo alla piastra con tabasco+zucchine grigliate il tutto con olio di mais abbondante (saranno stati 20 gr ad occhio)
tra un po' parmigiano poi animal pack e a nanna

[lafettina]

stamattina pre colazione solo 1 lt di acqua
poi colazione con 4 uova + 50 gr parmigiano+tendijoint+animal pack
oggi nn sò se riesco ad allenarmi

[lafettina]

ieri giornata un po' movimentata, niente wo ma dieta rispettata alla lettera
stamattina pre colazione 1 termo+mezzo litro di acqua
colazione con 5 uova + 50 gr parmigiano
oggi salvo imprevisti wo a pranzo
stavo pensando che nn ho mai fatto in vita mia tutto quel pectoral machine

[lafettina]

intwgrazione pre during e post solita

wo
panca inclinata man 8x8 con man da 26 kg
alzate laterali 8x8 con man da 10 kg
rematore 2 manubri su panca a 30° 8x8 con man da 28 kg
doccia

20 minuti tappeto vel 4.5 pendenza da 7% a 25%
tappeto 12 minuti mod interval training vel 6-7.5

mi ero rotto del solito circuito ottimo cmq ovviamente il pump è migliore e anche le sensazioni quasi quasi da settimana prossinma mi faccio una bella 4 split di gironda
dieta alla lettera, ho appena prenannato con 80 gr di parmigiano
da domani si azzerano i grassi comincio a colazione con soli albumi