si riparte!!! :D

[lafettina]

[lafettina]

ieri sera cena con antipasto di mare + grigliata mista il tutto innaffiato da una bottiglia di gewurtz traminer
prenanna 50 gr di parmigiano

stamattina pre colazione con 1,5 lt acqua
colazione con 500 mol di albumi con cacao amaro e tic+400 ui vit e

oggi 0 grassi e a pranzo wo

[Pesca]

maschi...
se ci sono grassi gli albumi non montano. mai.

[vivix]

maschi...
se ci sono grassi gli albumi non montano. mai.

[lafettina]

e vabbè ragazze io ci ho provato, alla fine erano buoni lo stesso anzi... Stamattina invece sono venuti benissimo

[Paul_Anderson]

Ieri sera visita dall'ortopedico, responso: tendinopatia del capolungo del bicipite con borsite sottoacromiale e poi ci sono due macchiette sulla testa dell'omero che indicano un adeserenza del tendine sulla stessa e si è consumata formando due canaletti. cure due compresse al giorno di tendijoint+glucosammina e condroitina solfato 1200 mg die e poi lunedì prossimo e l'altro ancora farò due infiltrazioni di acido jaluronico che aiuta molto i tendini. mi ha prescritto anche delle sedute di laser e ionoforesi ma io non le faccio, le reputo una gran cazzata
mi ha consigliato di lavorare in palestra senza dolore, cioè appena avverto dolore o abbasso il peso o mi fermo e cambio esercizio, comunque mi ha detto di nn fermarmi più già lo adoro questo dottore

Quindi ti sistemano!

[lafettina]

così dicono Paul

[lafettina]

spuntino mattutino con 400 ml di albumi con tic e cacao amaro
pre wo during e post solita integrazione

wo
1x20 alzate lat man da 8 kg
1x20 lat machine dietro 45kg
1x20 pectoral machine 40 kg
il tutto x 5 giri, decisamente più pesante della volta scorsa
22 minuti di tappeto a velocità 5.0 e pendenza da 10% ad aumentare fino a 25% ogni minuto, dopo altri 20 minuti a velocità 5.0 pendenza 8% fisso
dopo il wo 50 gr isocool
appena merendato con 150 gr di bresaola di tacchino.

[nomoretrouble]

spuntino mattutino con 400 ml di albumi con tic e cacao amaro
pre wo during e post solita integrazione

wo
1x20 alzate lat man da 8 kg
1x20 lat machine dietro 45kg
1x20 pectoral machine 40 kg
il tutto x 5 giri, decisamente più pesante della volta scorsa
22 minuti di tappeto a velocità 5.0 e pendenza da 10% ad aumentare fino a 25% ogni minuto, dopo altri 20 minuti a velocità 5.0 pendenza 8% fisso
dopo il wo 50 gr isocool
appena merendato con 150 gr di bresaola di tacchino.

come ti trovi col metodo?

[lafettina]

bene fabri, grazie x la dritta piuttosto
merenda di oggi 140 gr di bresaola di tacchino
cena 300 gr di petto di pollo con zucchine il tutto con aceto balsamico
tra un po' tonno al naturale con aceto balsamico e animal pack
domsetti sparsi tra delt petto e schiena
la spalla cmq và molto meglio, sarà stato lo stop o il poco carico utilizzato ma me la sento meno congestionata

[nomoretrouble]

bene fabri, grazie x la dritta piuttosto
merenda di oggi 140 gr di bresaola di tacchino
cena 300 gr di petto di pollo con zucchine il tutto con aceto balsamico
tra un po' tonno al naturale con aceto balsamico e animal pack
domsetti sparsi tra delt petto e schiena
la spalla cmq và molto meglio, sarà stato lo stop o il poco carico utilizzato ma me la sento meno congestionata

fan 300 euro grazie

[lafettina]

dammi le coordinate fabbrì

veniamo a noi, ricarica cominciata ieri sera a cena
3 piatti di gnocchi al sugo di cinghiale+4 fette di pane bianco pucciato nel sugo
pre nanna 500 gr di gelato valsoia cioccolato e vaniglia
stamattina colazione con 500 ml di latte zymil con circa 30 abbracci del ulino bianco+1 banana+1 fetta al latte
pranzo con 2 porzioni di fettuccineal tartufo e porcini+1 porzione di gnocchi
gelato alla vaniglia con pezzi di melone
merenda con gelato e una banana
cena con 220 gr di riso con scaglie di grana pachino e melanzane grigliate
pre nanna un biscotto gelato
azz sono riuscito a nn mangiare proteine dirette un po' a fatica ma ce l'ho fatta, ieri sera a una saga insieme ai gnocchi c'era lo spezzatino di cinghiale al sugo e dall'odore era divino
bene cmq nn mi sento x niente appesantito anzi, sono più pieno ma più asciutto sicuramente, domani riprendo con le uova a colazione questa settimana faccio almeno 4 wo e intensifico il cardio, devo accellerare la discesa
Pesca spero sarai orgogliosa della mia ricarica

[nomoretrouble]

[lafettina]

stamatina ripreso la dieta, pre colazza 1,5 lt di acqua poi colazza con 5 uova intere+ 50 gr grana in padella senza olio
tra ieri e stamattina sono andato 3 volte al bagno a me i carbo fanno questo effetto

[Pesca]

dammi le coordinate fabbrì

veniamo a noi, ricarica cominciata ieri sera a cena
3 piatti di gnocchi al sugo di cinghiale+4 fette di pane bianco pucciato nel sugo
pre nanna 500 gr di gelato valsoia cioccolato e vaniglia
stamattina colazione con 500 ml di latte zymil con circa 30 abbracci del ulino bianco+1 banana+1 fetta al latte
pranzo con 2 porzioni di fettuccineal tartufo e porcini+1 porzione di gnocchi
gelato alla vaniglia con pezzi di melone
merenda con gelato e una banana
cena con 220 gr di riso con scaglie di grana pachino e melanzane grigliate
pre nanna un biscotto gelato
azz sono riuscito a nn mangiare proteine dirette un po' a fatica ma ce l'ho fatta, ieri sera a una saga insieme ai gnocchi c'era lo spezzatino di cinghiale al sugo e dall'odore era divino
bene cmq nn mi sento x niente appesantito anzi, sono più pieno ma più asciutto sicuramente, domani riprendo con le uova a colazione questa settimana faccio almeno 4 wo e intensifico il cardio, devo accellerare la discesa
Pesca spero sarai orgogliosa della mia ricarica

sto ridendo, fantastico