si riparte!!! :D

[lafettina]

pull down dario

[darius82]

pull down dario

ah! ottimo davvero vado a staccare spero di postarti i video al ritorno

[lafettina]

[lukasmile]

Azz, ma tu hai questi carichi? complimenti

[lafettina]

aperetivo 4 cornettini salati con prosciutto crudo+ 2 prosecchi di valdobbiadene
aperetivo2 1 prosecco e qualche verdura fritta in pastella
antipasto
polpo in insalata
primi
amalfitane con zucchine vongole e rana pescatrice
gnocchi al nero di seppia con pachino gallinella e cernia
fatti bis ad entrambe le portate
saltati i secondi
tagliata di frutta con semifreddo alle fragole
2 porzioni di torta
2 caffè 2 confetti

[nomoretrouble]

aperetivo 4 cornettini salati con prosciutto crudo+ 2 prosecchi di valdobbiadene
aperetivo2 1 prosecco e qualche verdura fritta in pastella
antipasto
polpo in insalata
primi
amalfitane con zucchine vongole e rana pescatrice
gnocchi al nero di seppia con pachino gallinella e cernia
fatti bis ad entrambe le portate
saltati i secondi
tagliata di frutta con semifreddo alle fragole
2 porzioni di torta
2 caffè 2 confetti

[Pesca]

saltati i secondi

eh non va bene, no no no

[lafettina]

stamattina ripresa palumbo colazione con 4 uova intere+1 albumi+ animal pack+omega3
oggi nn sò cosa mi tocca in palestra, dovremo iniziare un nuovo tipo di lavoro :rolleyes

[jhon j]

Lafe ma Palumbo è Ciack Palumbo?

[lafettina]

no jhon è dave palumbo, il suo sito è rx-muscle.com

[lafettina]

spuntino con 50 gr isolyze
inserito il tribudex, 3 caps al mattino e 3 pre wo o nel pomeriggio
volevo uno stimolatore del testo con fieno greco e tribulus, questo mi sembra buono

[siddharta7733]

ciao super Luca

ho letto la rep ... avrei bisogno di chiederti una cosa

la mia mail è nel mio profilo (un po' camuffata ma dovresti capire )

[lafettina]

posto il mio power training odierno

pre during e post solito, cambia solo il tribudex

wo
spinte su inclinata 4x10-8-8-8 con man da 40-44-44-44
croci su inclinata 4x10 con man da 32 kg
panca piana bil 4x8 con 95 kg
cavi alti 3x10 con 40 kg
pull over 3x10 con man da 40 kg
13 min di tappeto vel 4.5 pendenza 20%+12 min interval training max vel 10 kmh
doccia
la spalla dx mi fà un male cane, credo che senza questo fastidio i carichi sarebbero molto diversi la pubalgia ancora mi attanglia, finito il cardio mi faceva male sotto l'inguine anche a camminare stò diventando una vecchia carretta *****

[lukasmile]

eh beh, però la vecchia carretta tira ancora abbestia

[lafettina]

senza problemi fisici farei molto meglio luca, ma mi accontento :-)