si riparte!!! :D

[lafettina]

credo che, essendo in palumbo, fare questo circuito il sabato x poi ricaricare la domenica non è niente male

[lafettina]

aggiorno un po' le cose, questi ultimi giorni sono stati un po' pieno di impegni lavorativi e personali che aggiunti a un po' di scoramento mi hanno fatto saltare la palestra ieri e l'altro ieri. Dieta rispettata sempre quasi alla lettera, solo ieri pomeriggio preso dai morsi della fame mi sono mangiato una scatoletta di simmenthal ma nn credo di aver fatto danni
stamattina solita colazione e integrazione con 5 uova omega3 e calcio, oggi niente wo, riprendo domani con simone (che stà arrabbiatissimo )

[lukasmile]

ma chi è simone?!

[Pesca]

sarà il mostro dei 170 kg di panca

[lafettina]

ma chi è simone?!

sarà il mostro dei 170 kg di panca

simone è il mio compagno di allenamento luca


Pesca preparati che domenica ho la ricarica che coincide con un pranzo di comunione

[lukasmile]

Mi dispiace per la famiglia del bambino

[lafettina]

[Pesca]

Pesca preparati che domenica ho la ricarica che coincide con un pranzo di comunione

molto bene
io intanto mi intrattengo con il fage

[lafettina]

appena mangiuato burro d'arachidi e isolyze

[lafettina]

eccomi al volo
pre during e post solito

wo
shoulder press 4x10 con 60 kg
alzate laterali arnold 4x10 con man da 10 kg
alzate laterali in piedi 4x10 con man da 20 kg
tirate al petto presa larga 3x10 con 55 kg
alzate lat al cavo 3x10 con 20 kg
polpacci alla pressa orizzontale 4x15 con 260 kg
calf seduto 4x12 con 70 kg
10 min tappeto velocità 4.5 pendenza 25%
15 minuti interval training livello 6
dopo 30 minuti 250 di arista di maiale al forno con carciofi in ìadella con salsa harissa
inutile dire che mi sento ucciso

[lukasmile]

Ottimo workout

[nomoretrouble]

grazie lafe

[Pietro75*]

grande lucas

[lafettina]

pre during e post wo solito
dopo 30 minuti 350 gr hamburger pollo e tacchino con zucchine grigliate+coca zero

wo
trazioni supine 4x10 alla macchina con 25 kg di alleggerimento
rematore inverso 4x10 l'ultima serie con 155 kg
pulley basso 4x10 con 104 kg presa larga impugnatura neutra
lat inversa 4x8 l'ultima serie con 90 kg
rematore manubrio 3x8 con manubrio da 60 kg
campanaro 3x10 con 60 kg
cavi incrociati x delt posteriori 4x10 con 20 kg
alzate a 90° su panca inclinata man 4x10 con man da 24 kg
13 minuti di tappeto pendenza 20% velocità 4.5+12 minuti interval training
distrutto ragazzi, il cardio mi stanca parecchio specialmente dopo un wo così...

[darius82]

pre during e post wo solito
dopo 30 minuti 350 gr hamburger pollo e tacchino con zucchine grigliate+coca zero

wo
trazioni supine 4x10 alla macchina con 25 kg di alleggerimento
rematore inverso 4x10 l'ultima serie con 155 kg
pulley basso 4x10 con 104 kg presa larga impugnatura neutra
lat inversa 4x8 l'ultima serie con 90 kg
rematore manubrio 3x8 con manubrio da 60 kg
campanaro 3x10 con 60 kg
cavi incrociati x delt posteriori 4x10 con 20 kg
alzate a 90° su panca inclinata man 4x10 con man da 24 kg
13 minuti di tappeto pendenza 20% velocità 4.5+12 minuti interval training
distrutto ragazzi, il cardio mi stanca parecchio specialmente dopo un wo così...

e te credo!
carichi ottimi il rematore poi
cos'è il campanaro ?