si riparte!!! :D

[lafettina]

ragazzi stamattina purtroppo i fiorai a frosinone erano tutti chiusi nn sono riuscito a fare niente. La fidanzata poi ha detto che lui era molto contrario a questo genere di manifestazioni, pazienza, il pensiero è quello che conta. Lui adesso riposa in pace quindi amen.
Una tristezza assurda comunque

[lafettina]

dopo questo fatto nefasto torniamo un po' alla mia dieta, oggi ho mangiato diciamo bene, colazione con 5 uova intere+omega3+calcio, spuntino con 50 gr isolyze+20 mandorle, solo il pranzo l'ho dovuto fare con il prosciutto crudo sgrassato x via dei tempi ristrettissimi ***** se era salato! x fortuna la crema d'arachidi
niente palestra oggi, simone purtrroppo ha dovuto fare le gambe pesanti da solo
merenda con 50 gr isosensation caffèbrazil.... x il momento
pubalgia che mi tormenta ragazzi, da sabato che mi fà male anche alzarmi dalle sedie il poroblema è che nn riuscendo\potendo fare aerobica il dimagrimento è molto più lungo cavolo, spoero solo che mi passi in fretta anche se il doc mi dice che ci vuole pazienza

[Pesca]

grande lafe, tosto come sempre. un abbraccio.

[Pietro75*]

Ciao luca come va ??..............pessima giornata per rientrare a quanto ho letto oggi..........Forza e coraggio tu cerca di riprenderti dai malanni

[lukasmile]

ragazzi stamattina purtroppo i fiorai a frosinone erano tutti chiusi nn sono riuscito a fare niente. La fidanzata poi ha detto che lui era molto contrario a questo genere di manifestazioni, pazienza, il pensiero è quello che conta. Lui adesso riposa in pace quindi amen.
Una tristezza assurda comunque

Sono riuscito a parlare con Stefania anch'io oggi, l'unica consolazione è che se n'è andato via subito...

grande lafe, tosto come sempre. un abbraccio.

bellissima firma, mancano solo i sigari


Luca, appena posso ti mando una rep e ti lascio la mia mail, mi potresti contattare lì, vorrei sapere una cosina


Ps: se il tuo obbiettivo è dimagrire senza inserire lavoro aerobico, non hai pensato ad impostare un lavoro tipo percorso di heartz?

[lafettina]

no luca nn ho preso in considerazione il circuito di heartz, anche xkè nn so di cosa parli

[lukasmile]

posso postarti qualcosa?

[lafettina]

devi!

[lukasmile]

dimmi solo una cosa, non riesci a fare alcun tipo di esercizio cardio? domattina, dopo aver letto la tua risposta, ti posterò una cosina

[lafettina]

la corsa no, riesco a fare il tapis camminando con inclinazione al 20% e niente più

[lukasmile]

12' tapis roulant
LaT machine presa prona 25kg SS. Lat machine presa supina 30kg 2x30+30
10' tapis roulant
leg curl 20kg SS. Leg extension 25kg 2x30+30
8' tapis roulant
panca piana 30/40kg SS. Lento avanti/shoulder press 2x30+30
6' tapis roulant
curl cavo basso 30kg SS. Pushdown 40kg 2x30+30
rotazioni del busto con asta 1x100
4' tapis roulant defaticamento


Se non riesci ad allenare le gambe, inserisci due esercizi per l'addome ma nell'ultima sessione; il lavoro è senza recupero, mira a tenerti il battito accelerato per circa un'ora, alternando lavoro aerobico a lavoro isotonico.
Che te ne pare?

[fedEx]

luca, dove li trovi questi protocolli? o dove hai studiato?

[lafettina]

da provarci sicuramente luca grazie x il momento, ti aggiornerò presto

[luigi_ego]

12' tapis roulant
LaT machine presa prona 25kg SS. Lat machine presa supina 30kg 2x30+30
10' tapis roulant
leg curl 20kg SS. Leg extension 25kg 2x30+30
8' tapis roulant
panca piana 30/40kg SS. Lento avanti/shoulder press 2x30+30
6' tapis roulant
curl cavo basso 30kg SS. Pushdown 40kg 2x30+30
rotazioni del busto con asta 1x100
4' tapis roulant defaticamento


Se non riesci ad allenare le gambe, inserisci due esercizi per l'addome ma nell'ultima sessione; il lavoro è senza recupero, mira a tenerti il battito accelerato per circa un'ora, alternando lavoro aerobico a lavoro isotonico.
Che te ne pare?

il circuit training in se stesso è interessante, ma questo in particolare mi sembra troppo distruttivo... sembra quasi un depletion wo da chetogenica... è sopportabile solo in determinati regimi alimentari, con particolare attenzione all' apporto glucidico... il rischio di svuotarsi è molto elevato

[lukasmile]

luca, dove li trovi questi protocolli? o dove hai studiato?

Centro sportivo educativo nazionale

da provarci sicuramente luca grazie x il momento, ti aggiornerò presto

fammi sapere!

il circuit training in se stesso è interessante, ma questo in particolare mi sembra troppo distruttivo... sembra quasi un depletion wo da chetogenica... è sopportabile solo in determinati regimi alimentari, con particolare attenzione all' apporto glucidico... il rischio di svuotarsi è molto elevato

questo tipo di percorso non può(dovrebbe, in teoria) superare le 2 settimane o le 8 sedute; sul libro nel quale l'ho trovato, lo affiancava ad una dieta da 600kcal, una cosa tremenda
cmq, l'importante di questo percorso non sono i carichi, bensì il portare a termine le 30 ripetizioni SEMPRE recuperando MAI. Dovrebbe chiamarsi percorso o ciclo di heartz, od una cosa del genere; stasera, quando rincaso, cerco il libro e vi do il nome preciso