si riparte!!! :D

[lafettina]

paul io di rematori mi ammazzo letteralmente, un po' di giovamento me lo dà il pullover ma niente di che, credo di aver sballato un po' tutto l'asse delle spalle, il dolore si sposta un po' a dx e un po' a sx oltre al quello del trapezio sx che è fisso ormai
dovrò trovare un buon osteopata ma a frosinone non ho molta scelta purtroppo se oggi vedo che mi fanno male tanto mi ammazzarò di alzate laterali che è l'unico esercizio che non mi dà noia

[lafettina]

spuntino con 50 gr isosensation al caffè

[lafettina]

oggi poi niente più wo, nn sono riuscito a svincolarmi da un pranzo di lavoro vado domani mattina e faccio spalle e leg ext in 8x8

[lafettina]

stamattina wo x le spalle
pre wo 5 gr bcaa
post 5 gr bcaa+ mezzo lt di acqua con sali minerali+5 amino 1900

wo
lento manubri in piedi 3x10 con 32 kg
alzate laterali seduto 3x8 con man da 32kg+2x10 con man da 24 kg
alzate fontali 3x10 con man da 22 kg
alzate laterali+alzate frontali esecuzione fatta una+una 2x10+10 con man da 14 kg
face pull 3x12 con 60 kg
alzate di gambe da appeso 3x15
hit 9 minuti sul tappeto
bene wo al volo ma bene, dovevo fare leg ext in 8x8 ma nn avevo tempo, tra appuntamenti e compleanno di jari nn sono riuscito

[lafettina]

stamattina pre corsa 1 termo+6 gr bcaa+3 gr alc
rientro un animal pack
40 minuti di corsa in fascia
buona domenica a tutti

[napo]

stamattina wo x le spalle
pre wo 5 gr bcaa
post 5 gr bcaa+ mezzo lt di acqua con sali minerali+5 amino 1900

wo
lento manubri in piedi 3x10 con 32 kg
alzate laterali seduto 3x8 con man da 32kg+2x10 con man da 24 kg
alzate fontali 3x10 con man da 22 kg
alzate laterali+alzate frontali esecuzione fatta una+una 2x10+10 con man da 14 kg
face pull 3x12 con 60 kg
alzate di gambe da appeso 3x15
hit 9 minuti sul tappeto
bene wo al volo ma bene, dovevo fare leg ext in 8x8 ma nn avevo tempo, tra appuntamenti e compleanno di jari nn sono riuscito

evvabbè

[lafettina]

e dai matte' è l'unico esercizio per le spalle dove riesco a spingere ... Oggi mega magnata di fettuccine fatte in casa, ne avrò mangiate tipo 700 gr.

[lafettina]

ragazzi la pubalgia non mi molla, ho tutto l'inguine indolenzito e non cenna a passare

[Andrio]

Cavolo bella mangiata veramente di fettuccine
mi dispiace caro per la pubalgia , spero ti possa rimettere presto

[lafettina]

ormai sono due settimane che nn aleno le gambe, tra adduttore e pubalgia nn mi fanno fare un ***** porca ***** mi sà tanto che mi dovrò dare all'aerobica

[Pesca]

Oggi mega magnata di fettuccine fatte in casa, ne avrò mangiate tipo 700 gr.

breve ma intenso

[lafettina]

[lafettina]

allora da stamattina mi sono rimesso in palumbo diet
colazione con 3 uova intere+2 albumi+omega3+calcio
da oggi tiraggio till the end, vediamo cosa riesco a fare
questa volta xò faccio le cose con precisione, domani mattina mi peso a dg1 x farlo poi ogni martedì mattina, integrazione solita e applicazione della dieta alla lettera. in 12 settimane credo di raggiungere l'obbiettivo dell'addome a vista

[Andrio]

Vai carissimo in bocca al lupo ed avanti tutta sono sicuro che ce la farai

[lafettina]

ma sì andrè, anche xkè se nn ci riesco stica, l'impegno ce lo metto ma dove arrivo arrivo, nn voglio/posso mettere il cut davanti alle mie priorità quindi quello che viene prendo. Anche xkè devo solo andare in spiaggia quindi...