si riparte!!! :D

[lafettina]

sto seriamente valutandola sta cosa andrè

[luigi_ego]

potresti anche fare uno scarico attivo... poco volume, bassa hit...

[lafettina]

no no luigi se scarico ho bisogno proprio di uno stop, è un po' che accumulo stanchezza e prima di fare il botto è meglio che mi fermo proprio dai pesi. Mi dedico a cardio streching e core, dovrei tornare come nuovo

[luigi_ego]

[lafettina]

merenda con 50 gr isolyze
cea con 200 gr nasello bollito+evo+ omega3+calcio+multi+ala
pre nanna 2 cucchiai rasi burro d'arachidi+1000 mg NAC
le proteine stasera nn mi vanno ho mangiato il solo burro d'arachidi

Allora deciso domani è l'ultimo wo x il petto (visto anche che le gambe non posso allenarle ) dopodichè scarico passivo la settimana prossima. Sono cotto ragazzi, faccio davvero fatica ad allenarmi, spero solo nella supercompensazione
sono solo indeciso sull'alimentazione da seguire, rimetto qualche carbo oppure lascio le cose osì? sarei tentato di reinserire 50 gr di avena a colazione ma nn saprei, rifletterò

[nomoretrouble]

merenda con 50 gr isolyze
cea con 200 gr nasello bollito+evo+ omega3+calcio+multi+ala
pre nanna 2 cucchiai rasi burro d'arachidi+1000 mg NAC
le proteine stasera nn mi vanno ho mangiato il solo burro d'arachidi

Allora deciso domani è l'ultimo wo x il petto (visto anche che le gambe non posso allenarle ) dopodichè scarico passivo la settimana prossima. Sono cotto ragazzi, faccio davvero fatica ad allenarmi, spero solo nella supercompensazione
sono solo indeciso sull'alimentazione da seguire, rimetto qualche carbo oppure lascio le cose osì? sarei tentato di reinserire 50 gr di avena a colazione ma nn saprei, rifletterò

rimetti i carbo sennò non supercompensi UN *****

[yupsilon]

merenda con 50 gr isolyze
cea con 200 gr nasello bollito+evo+ omega3+calcio+multi+ala
pre nanna 2 cucchiai rasi burro d'arachidi+1000 mg NAC
le proteine stasera nn mi vanno ho mangiato il solo burro d'arachidi

Allora deciso domani è l'ultimo wo x il petto (visto anche che le gambe non posso allenarle ) dopodichè scarico passivo la settimana prossima. Sono cotto ragazzi, faccio davvero fatica ad allenarmi, spero solo nella supercompensazione
sono solo indeciso sull'alimentazione da seguire, rimetto qualche carbo oppure lascio le cose osì? sarei tentato di reinserire 50 gr di avena a colazione ma nn saprei, rifletterò

Ma va a cagher, a te e lo scarico passivo..

[lafettina]

beata gioventù vince', tu nn sai cosa vuol dire avanzare con l'età
stamattina solita colazione e integrazione
niente merenda x mancanza di tempo
pranzo con 350 gr hamburger pollo e tacchino
niente wo oggi, il lavoro nn mi concede tregua
domani mattina mi faccio il petto e una 20ina di serie di leg ext dato che è l'unico esercizio che riesco a fare x le gambe

[lafettina]

rimetti i carbo sennò non supercompensi UN *****

infatti credo che metto una 50-100 gr di avena a colazione e pranzo

[lafettina]

pre wo 5 gr bcaa+un termostack bibita
a metà wo 5 gr bcaa
post wo 5 gr bcaa+4caps amino 1900+50 gr nitrotech hardcore

wo
4x4 panca inclinata smith con 80 kg
manubri su piana 4x8-8-6-6 manubri da 48 kg x le prime due e 52 kg x le ultime due
peck deck 4x5 con 80 kg
cavi alti 4x8 con 45 kg
doccia
nn ho fatto le gabe x mancanza di tempo e xkè l'adduttore mi dava particolarmente fastidio anche a riposo in più il gluteo sx si è messo anche lui a rompere i coglioni

[Andrio]

Bell'allenamento intenso e bei manubrietti movimentati

[lafettina]

come ultimo wo prima di scaricare nn mi lamento andra, settimana prossima un po' di meritato relax e chissà che nn mi faccia una gradita sorpresa

[lafettina]

buon giorno a tutti!
oggi primo giorno di relax totale, fino a mercoledì nn faccio un emerita minchia poi da giovedì mi dedico al cardio et simila
cambiato piano alimentare, cominciato stamattina con il taglia e cuci 2 gg di scarico uno di iso 3 di scarica e domenica overfeed

[Andrio]

Buongiorno carissimo dai così ti rigeneri per bene

[lafettina]

ho bisogno credimi