si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

pre during e post solita itegrazione

wo
lento avanti seduto alla smith 4x8+8+8 con 70-60-50 kg
alzate laterali seduto in ss con spinte manubri seduto 3x10+8 man da 20 x le alzate e da 30 x le spinte
alzate laterali in piedi in ss con alzate frontali 3x8+8 con man da 16 kg
leg curl sdraiato 4x8+8+8 50-40-30
leg curl seduto in ss leg curl in piedi a una gamba 65 kg seduto e 25 l'unilaterale
doccia
ottimo wo, sono contento

ma che ottimo... liuk ultimamente ti alleni come un pensionato

[lafettina]

eppure mi vedo grosso fabri

[nomoretrouble]

eppure mi vedo grosso fabri

cambia gli occhiali

[yupsilon]

no no il nostro lafettina stà veramente bene, lo vedo dal vivo quasi tutti i giorni in palestra, molto migliorato, è solo che ha la pelle troppo rilassata sull'addome

[lafettina]

pre during e post solita integrazione

wo
panca piana 3x8+8+8 con 95-75-55 kg
panca inclinata smith in ss con croci su pnaca inclinata 3x10+10 70 kg alla smith e manubri da 18 le croci
peck deck 4x10 slow con 60 kg
croci al cavo alto fst 7x10 con 35 kg
addominali da appeso 5x12
cruch su panca 4x12
doccia

le superserie e lo stripping x il petto mi dà sempre ottime sensazioni, oggi poi ho indovinato pure il giusto carico

[lafettina]

post wo 350 gr hamburger pollo e tacchino
merenda con 50 gr isolyze
cena con 270 gr bistecca+4 carciofi+omega 3 +calcio+NAC
pre nanna andrò di isolyze+burro d'arachidi

[nomoretrouble]

no no il nostro lafettina stà veramente bene, lo vedo dal vivo quasi tutti i giorni in palestra, molto migliorato, è solo che ha la pelle troppo rilassata sull'addome

azzo gli oculisti dalle vostre parti sono proprio incompetenti

[lafettina]

ragazzi la vecchiaia inizia a farsi sentire, oggi mentre allenavo le gambe ho sentito uno scrocchio all'adduttore dx dolore *****! All'inizio no tanto è vero che in continuato il wo ma mano a mano che si freddava si è fatto sempre più acuto
comunque più tardi posto il wo

[lafettina]

wo
leg ext 1x30 1x20 1x10 1x8 fino a 88 kg
squat al multipower a piedi uniti in stripping 3x8+8+8 con 120-100-80 kg
squat al multipower piedi uniti e gambe in avanti 3x8 con 80 kg +1x8+8+8 a scalare
pressa 2x8 con 440 kg alla fine della seconda serie crack
leg ext fst 7x10 con 88 kg
calf in piedi 3x20+10 a vuoto
calf orizzontale 3x15 con 80 kg macchinario hammer
pre e post wo 20 gr bcaa e 1.5 lt di acqua
risultato del fisioterapista, forte contrattura all'adduttore dx 3 giorni di ghiaccio e riposo totale almeno x le gambe

[lafettina]

cena
600 gr di tortellini ricotta e spinaci con zucchine macinato e parmigiano
500 ml gelato valsoia panna e cacao
vaffanculo la contrattura
domani mattina cmq a correre ci vado lo stesso tento nn mi dà fastidio a correre, male che và cammino veloce

[Andrio]

Cavolo carissimo mi dispiace tanto per l'impiccio che hai avuto , spero passi in fretta e stai attento

[lafettina]

stamattina a digiuno 1 ora e 10 minuti di corsa in fascia, nessun fastidio all'adduttore, merito forse del ghiaccio di ieri sera? Mah comunque il dolore c'e ma nessun fastidio a correre

[darius82]

pure tu!!! dai speriamo che passi presto

[lafettina]

pre e post wo bcaa 20 gr

wo
trazioni prone 4x8 @ bw
trazioni supine 2x6 @ bw+10kg
row machine 4x8 con tutto il pacco pesi 100 kg
rematore manubrio 3x8 con manubrio da 60 kg
pulley basso a presa larga 4x6 con 100 kg + manubrio da 12 kg

bene, oggi dovevo fare basse rep ma nn avevo pesi sufficienti così ho alzato un po' le rep

[luigi_ego]