si riparte!!! :D

[Andrio]

Tanti auguri anche a te e famiglia

[lafettina]

ragazzi nn saprei cosa ha fatto pietro, ma se lo hanno bannato evidentemente vedrò di sentirlo su messenger

[lafettina]

in effeti andrea oggi molto meglio, ma anche le sensazioni decisamente positive

[nomoretrouble]

buona pasqua lafe

ragazzi nn saprei cosa ha fatto pietro, ma se lo hanno bannato evidentemente vedrò di sentirlo su messenger
stasera ho sgarrato un panino con porchetta calda e provola nn ho resistito xò ***** che buono

me ne ricorderò

[siddharta7733]

buone feste Luca

[jeiko]

buona pasqua

[luigi_ego]

auguri lucone

[andrew_87]

auguroni rocciaaa!!!

[nomoretrouble]

Auguri recchia

[Pesca]

auguri!

[lafettina]

grazie ricambio calorosamente tutti

oggi pre wo 1 termo+1,5 scoop horse power+4 bcaa
post 5 bcaa+40 gr whey

wo
squat 6x12-10-8-6-4-2,5 @ 100-110-120-140-160-180
l'ultima serie mi sono inchiodato, nn ho usato le fasce e le ginocchia mi hanno mollato, x fortuna yupsilon se no ero fritto sarà stato anche il fatto che avevo cambiato setup mettendo il bilancere più in alto del solito, nn lo sò, sò solo che mi sono fatto male ad un adduttore, quello dx ed ho il trapezio sfondato dal bilancere
squat sumo al multipower 4x10 con 120 kg +smith
H-squat 3x15 con 120 kg questa è una macchina della hammer, praticamente è uno squat orizzontale con uun leveraggio stranissimo ma molto efficace, ho sentito molto lavorare i glutei oltre ai quad
leg ext unilaterale 4x12-10-8-6 con carichi fino a 68 kg
poi addominali vari circa 5 serie tra alti bassi e cavi e poi doccia
***** una figata allenarsi in quella palestra, peccato solo che oggi dopo lo squat sentivo la gamba dx molto indolenzita e ovviamente la cosa mi ha inficiato tutto il wo. la prossima volta comunque col ***** che cambio setup x lo squat, pl style fino alla morte *****! e poi avevo i femorali e i glutei in fiamme ancora dal wo di ieri, insomma un bel massacro
in ultima analisi nn metterò più insieme il termo con l'horse power, oggi mentre facevo lo squat sentivo il battito molto accellerato e recuperavo a fatica, evidentemente le due cose insieme mi accellerano troppo http://video.google.com/videoplay?do...34562543978851#
ecco un video dell'Hsquat della hammer

[darius82]

Buona Pasqua

[lafettina]

grazie darius

stamattina pre cardio 1 termo+5 gr bcaa+2 caffè amari
75 minuti di corsa lenta, uno spettacolo, alle 7:00 non c'era nessuno in giro e si stava una favola
rientro doccia e poi colazza di pasqua
il fastidio all'adduttore sebra sia passato, durante la corsa nessun problema stamattina e anche adesso praticamente ho solo i doms, meglio così, che mi serva da lezione x la prossima volta a volte sono troppo leggero sulle cose, mentalmente il fatto di aver fatto 200 kg x 4 ripetizioni sabato scorso mi ha fatto sottovalutare il carico, ma ***** 180 kg sono pur sempre un bel carico e l'attenzione deve essere sempre massima
oggi prazo pasquale niente male, canneloni, fini fini, lasagna, abbacchio e patate, roastbeef, pastiera, tiramisù e uovo di cioccolata. Diciamo che stò un po' pieno
stasera proteine in polvere e stop e domani nn so se mangio anche carbo vedremo, da martedì comunque mi rimetto secco in palumbo con ricarica dopo 2 settimane, con la sola differenza che i grassi li scarico nella seconda parte della settimana invece che tenerli fissi, praticamente faccio così: lun-mar-mer con fat a 0,5 gr x kilo di peso e gio-ven-sab e dom a 0 fat al limite la domenica posso reintrodurre qualche cucchiaio di burro d'arachidi. passata èasqua fine degli sgarri chiamiamoli sociali, da adesso till the end

[DRACO]

auguri...buona pasqua
ti ricordi di me...tempo fa mi desti delle dritte in un'altro post...
gradirei averne ora...altri...se ti va!?
ti posto link in questione

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/253115-definizione-scarico-ricarica.html

ancora auguroni....

[lafettina]

stamattina pre cardio termo+5gr bcaa+1,8 mg alc
45 minuti di corsetta con variazioni di ritmo
rientro doccia e poi colazione con 500 ml latte 0% e 100 gr fiocchi d'avena+cacao amaro
giornata passata al bioparco di roma con tutta la famiglia, sono letteralmente distrutto, ho praticamente portato i bambini in braccio tutti e due insieme x tutta la visita al parco ho i doms ai bicipiti
domani pfsm fino a sabato almeno inutile ***** cò stè feste nn riesco a limitare i cheat a uno o due specialmente quando si và in giro oggi praticamente ho pranzato alle 17,00 con due kebab e stesera ho cercato di fare il bravo con una bistecca ma poi mia moglie mi mette a tavole fragole e panna fresca cazzarola vabbè dai, ripeto finite le feste adesso si arriva fino alla fine, faccio pfsm fino a sabato sera e poi mi rimetto in palumbo, se nn arrivo al 9% nn tromberò più fino alla fine dei miei giorni