si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino con 40 gr isosensation
cena con 300 gr di cuori di merluzzo+carciofi in padella con acqua
pre nanna con 40 gr isosensation
***** che fame ragazzi, le giornate a zero grassi sono tremende
domani spalle a basse rip vediamo che riesco a fare

[lafettina]

colazione con 4 albumi+ 2 uova intere+peperoncino (ho esagerato un po' stamattina )
3 caps omega3+2calcio+1Q10+1 animal pack
mi sento un toro stamattina......in tutti i sensi

[lafettina]

spuntino 40 gr abb al cacao+12 mandorle sgusciate

pre wo 1 scoop horse power+1 caps termogenico
during 25 gr glutamina+6 amino 1900
post 10 gr bcaa
dopo 35 minuti 300 gr di pollo con 8gr arkoil

wo
lento avanti smith seduto 4x3-3-3-4 con 90 kg + smith
alzate laterali da seduto 4x 4-5-5-8 la prima con 36 kg ma rano un po' basse poi le altre con 30 kg
alzate frontale manubri 3x5 con 30 kg
delt posteriori alla rowing dorso 3x8 con 70 kg
rumeni 3x5 con 155 kg
curl sdraiato 3x8-7-6 con 50 kg
doccia
ottimo wo, i carichi sono x me molto buoni, spotterat solo il lento ma ottimo cmq
domani petto

[Andrio]

Grande wo veramente complimenti per i carichi

[lafettina]

Grande wo veramente complimenti per i carichi

grazie Andrea, in effetti sono molto contento dei carichi, il merito è soprattutto del mio compagno di allenamento che mi stimola
da settimana prossima aumenteremo le ripetizioni e inevitabilmente asi abbasseranno i carichi, vediamo come funzia questo cicletto di accumulo e trasformazone veloce

[nomoretrouble]

spuntino 40 gr abb al cacao+12 mandorle sgusciate

pre wo 1 scoop horse power+1 caps termogenico
during 25 gr glutamina+6 amino 1900
post 10 gr bcaa
dopo 35 minuti 300 gr di pollo con 8gr arkoil

wo
lento avanti smith seduto 4x3-3-3-4 con 90 kg + smith
alzate laterali da seduto 4x 4-5-5-8 la prima con 36 kg ma rano un po' basse poi le altre con 30 kg
alzate frontale manubri 3x5 con 30 kg
delt posteriori alla rowing dorso 3x8 con 70 kg
rumeni 3x5 con 155 kg
curl sdraiato 3x8-7-6 con 50 kg
doccia
ottimo wo, i carichi sono x me molto buoni, spotterat solo il lento ma ottimo cmq
domani petto

peccato tutto petto

[siddharta7733]

grandissmo Luca ... sei una bestia

[lafettina]

grandissmo Luca ... sei una bestia

[lafettina]

ieri sera a cena 200 gr di sogliola al micro+fagiolini con olio arkoil e limone
pre nanna
40 gr isolyze vaniglia e burro di noccioline
oggi giorno senza fat
colazione con 250 gr di pollo al micro

[giopal84]

luc, ho visto che ti sei fatto il pollo al micro.. mi potresti dire in che modo l'hai fatto?? mi sarebbe davvero utilissimo, visto che ora in camera posso cucinarmi solo al micro.. sennò a mensa

thx

p.s. sei un animale

[lafettina]

molto semplice giò, li metto su un piatto di vetro e li cuocio, poi li condisco con quello che i serve

ragazzi ho avuto la conferma che con il petto sono una pippaccia maledetta
io 3 colpi su panca piana con 110 kg, il mio compagno 4 colpi con 170 kg e sembrava anche che nn era al massimo in tutti gli altri esercizi nn c'è tutta questa differenza *****

pre during e post wo solito

wo
panca piana 4x 3-3-3-3 con 110 kg
panca inclinata alla smith 4x 4-4-4-3 80 kg
croci su inclinata 3x5-5-5 con man da 30 kg
peck deck verticale 3x4-4-4 con 80 kg

demoralizzato nn ho fatto nemmeno gli abs
mi devo rassegnare a stà caxx di panca piana, sono molto penalizzato dalla mia struttura x sollevare carichi decenti, ormai le o provate tutte

[Pesca]

io 3 colpi su panca piana con 110 kg, il mio compagno 4 colpi con 170 kg e sembrava anche che nn era al massimo

non sei tu pippa, è il tuo amico che non è normale. dai...

[lafettina]

ieri sera cena con 5 scampi crudi+ 3 cannolicchi sempre crudi una grigliatina mista con fragolino+mazzancolla+gambero+calamaro rucola con aceto balsamico il tutto innaffiato da un ottimo gewurtztraminer
stamattina colazione con 5 albumi+ 2 uova intere + omega3+calcio+Q10+animal pack
oggi vado a fare le gambe nella mitica max muscle di colleferro, ho quasi paura squat 3-5 rep

[nomoretrouble]

ieri sera cena con 5 scampi crudi+ 3 cannolicchi sempre crudi una grigliatina mista con fragolino+mazzancolla+gambero+calamaro rucola con aceto balsamico il tutto innaffiato da un ottimo gewurtztraminer
stamattina colazione con 5 albumi+ 2 uova intere + omega3+calcio+Q10+animal pack
oggi vado a fare le gambe nella mitica max muscle di colleferro, ho quasi paura squat 3-5 rep

ottima cena te l'appoggio

[lafettina]

carta che non spingi