si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

dieta come al solito, ormai attuo la formula noia con la dieta che sembra dare ottimi risultati
integrazione solita

wo
spinte man da seduto 4x6 con man da 36 kg (ho fatto le prime due rip della prima serie con i man da 40 ma la spalla dx mi ha mollato )
alzate laterali da seduto 4x8 con man da 22 kg
alzate frontali 3x10 con man da 18 kg
face pull alla lat 3x10 con 20 kg
alzate a 90° 4x12 con man da 16 kg

leg curl sdraiato una gamba 4x10+10
leg curl seduto 4x10
doccia
dopo 1 h 200 gr di petto di pollo con bieta con un cucchiaio di evo e limone
Simone mi perdonerà
***** devo recuperare il wo x il petto credo proprio che nn lo recupero accidenti, se vado in palestra anche domani posso ritenermi single

lafe pd fai paura che carichi

[lafettina]

è il mio compagno di giochi che mi trascina fabbrì, anche xkè se nn alzo almeno questo sfigurerei troppo vicino a lui e lui nn giocherebbe più con me lui spinte con man da 48 e alzate laterali con man da 26

[Andrio]

Ottimo wo carissimo ed ottimi carichi

[lafettina]

[nomoretrouble]

è il mio compagno di giochi che mi trascina fabbrì, anche xkè se nn alzo almeno questo sfigurerei troppo vicino a lui e lui nn giocherebbe più con me lui spinte con man da 48 e alzate laterali con man da 26

[DORIAN]

digli a liuk se sn secco..

[nomoretrouble]

liuk lo sai fabio è secco... ma cià la panza

[DORIAN]

liuk lo sai fabio è secco... ma cià la panza

[luigi_ego]

[lafettina]

ha ha ha nomore sei pessimo

[nomoretrouble]

ha ha ha nomore sei pessimo

e te sei il peggio

[lafettina]

stamattina sono riuscito a fare il petto
pre wo 10 gr bcaa
post 10 gr bcaa
dopo 40 min 200 gr petto di pollo e insalata

wo
panca inclinata 4x6 con 1 secondo di sosta in basso e un secondo in alto
chest press 1 + mezzo movimento in basso + mezzo in alto
croci su leggermente inclinata 3x10
cavi fst7x10
glutei 4x10

[lafettina]

stamattina 3 caffè 5 bcaa lipo 6 3 caps 45 min corsa in strada. Poi solita colazione e solito spuntino. Ore 13, 5 cannelloni, abbacchio e patate, salsicce e spuntature al forno, focaccia con olive e pachino, 2 fette di crostata con mele, un bel pezzo di tiramisù panna e nutella, 2 bicchieri di macedonia, caffè

[lafettina]

il tutto in 45 minuti

[Andrio]

Bellissimo pranzettò ciociaro l'abbacchio al forno con le patate un must