si riparte!!! :D

[lafettina]

colazione con 3 albumi+2 uova intere+3 caps O3+2 cla+1 guggul
azz se pompa stò guggul
da oggi metto l'alc negli spuntini a 1 gr a botta e 2 gr nel pre wo, insieme al guggul dovrebbe aiutarmi nn poco

[DORIAN]

Anche io inizio cn il cla tra 1 week.

[lafettina]

io ho preso il tonalin fabio, devo assolutamente arrivare almeno a 95 kg entro i primi di marzo, mi sono quasi rotto di stare a dieta così stretta
pre wo
10 gr gluta+10 bcaa+2 gr alc+6+6 di skin
during 4 cucchiai amino 2222+30 ml crealyze+10 gr gluta
post wo 10 gr gluta+10 bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di pollo al micro
spuntino 42 gr isolyze+1 cucchiaio raso burro d'arachidi

wo
parallele 4x6 e mezza con 20 kg sovraccarico
french 1/3 2/3 3/3 in ss spinte in basso 10+10 30 kg il french+55 e 40 le spinte
corda dietro la testa in fst 7x10 alla lat con 20 kg

curl al cavo alto da sdraiato contrazione 2" 4x10 con 50 kg
panca scott 3x5+5+5+10 @ 50-40-30-20 kg un massacro
curl bil dritto 3x8 e mezza con 35 kg
curl manubri su leggermente inclinata fst 7x10 con man da 10 kg

addome 2x20 crunch su panca e 4x15 alzata di gambe sempre su panca

pump impressionante

[DORIAN]

luca il cla tienilo alemno 5-6 mesi...cmq fa effetto dopo 30-45 gg...

[lafettina]

sarà fatto
che ti sembrano questi wo fabio?

[DORIAN]

belli..molto voluminosi ma per la tua mole ci stanno..poi tu rispondi bene..
unica cosa che nn mi piace e' l fts-7 senza carbo ma se vai forte tienilo..
ps
la costanza ti premiera' amico ma non MOLLARE!

[Pietro75*]

Raga,che dosi giornaliere usate x il cla??

[nomoretrouble]

Raga,che dosi giornaliere usate x il cla??

3 CLISTERI AL GIORNO

[lafettina]

io al momento 2 caps a colazione e due caps a cena insieme agli O3 Pietro
cena 250 gr di sogliola al micro e insalata verde con 1 cucchiaio e mezzo di evo + 3 caps O3+2 cla+1 guggul
fame *****
tranquillo Fabio, se nn arrivo almeno a 95 kg nn mangio nemmeno sotto tortura

[lafettina]

bene domani faccio la schiena, ho appena buttato giù la scheda visto che domani mi alleno da solo
tra 30 minuti pre nanna

[nomoretrouble]

io al momento 2 caps a colazione e due caps a cena insieme agli O3 Pietro
cena 250 gr di sogliola al micro e insalata verde con 1 cucchiaio e mezzo di evo + 3 caps O3+2 cla+1 guggul
fame *****
tranquillo Fabio, se nn arrivo almeno a 95 kg nn mangio nemmeno sotto tortura

vedremo

le tue spllaucce come vanno?

[lafettina]

sono proprio diventate delle spallucce fabbrì il dolore acuto è passato, vediamo adesso se riesco a bombardarle x bene, venerdì lo constaterò
colazione 4 albumi+ 2 interi+peperoncino+3 O3+2cla+1guggul
gambe doloranti spero solo che mi lascino camminare le braccia invece nn sanno nemmeno loro se sono cotte o no

[nomoretrouble]

sono proprio diventate delle spallucce fabbrì il dolore acuto è passato, vediamo adesso se riesco a bombardarle x bene, venerdì lo constaterò
colazione 4 albumi+ 2 interi+peperoncino+3 O3+2cla+1guggul
gambe doloranti spero solo che mi lascino camminare le braccia invece nn sanno nemmeno loro se sono cotte o no

forza e coraggio brò

[lafettina]

spuntino 40 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi+1 gr alc
spuntino 2 40 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
pre wo 10 gr gluta+10 gr bcaa+6+6 skin+2 gr alc
during-post 20 gr gluta + 50 ml amino 2222 + 30 ml crealyze a fine wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di pollo al micro+ 1 guggul
spuntino 30 gr isosensation stavo morendo ragazzi, mi sentivo debole e stanco, dopo 3 giorni di allenamenti di fila e con poche cals mi sembra anche normale
cena 200 gr cuori di merluzzo al forno+ rucola con sale e un cucchiaio e mezzo di evo+3 omega 3 +2 cla+1 guggul

wo
riscaldamento lat
trazioni prone 3x8 spotterate
row machine 3x 8 e mezza @ 70 kg
lat machine dx+sx+dietro 3x8 con 55 kg
t-bar in ss rematore manubrio 3x10+8 65 kg alla t bar e manubrio da 40 kg x il rematore
pull down fst 7x10 con 50 kg
scrollate 1 serie profonda e una classica con 80 kg al multi
lat agli occhi con corda x delt posteriori 3x10 con 20 kg
fly inversa 3x12 con 35 kg
streching doccia
bene, oggi mi vedo decisamente meglio, col pre nanna farò praticamente 7 pasti ma alla fine le quantità sono sempr le stesse visto che tolto 50 gr di merluzzo e toglierò 10 gr di pro al prenanna, stavo morendo davvero, mi sentivo proprio debole cazzarola
domani rest e venerdi anche, il petto come al solito mi toccherà farlo sabato mi stà sul culo sta cosa altrimenti potrei farlo venerdi pomeriggio a roma alla mr gym vedremo

[spot86]

è normalissimo che ti senta stanco per come stai mangiando e come ti stai allenando
caffè/caffeina ne usi? in questi momenti potrebbero essere utili dosi altine