si riparte!!! :D

[Pietro75*]

come vanno le ossa da vecchio luca??

e il cutting cattivo??

[lafettina]

il cut và benissimo piè, le ossa un po' meno

[Tristan]

talmente tanto che nn mi ritrovo più jonathan

:O


vabbè dai ... corsa all'alba e dieta controllata e passa la paura

stai facendo una sorta di psmf?

[lafettina]

esatto jo' sembra che funzia, vedremo
stamattina colazione con 3 uova intere e 50 gr di cotto
spuntino con 30 gr di isosensation al cioccolato
pre wo 2 gr alc+2 gr taurina+4+4 caps skin+ 5 gr bcaa
post wo 4+4 skin+10 gr bcaa
dopo 40 minuti 200 gr di pollo alla brace + spinaci con limone

wo
riscaldamento x gambe
squat 1x8 100 kg 1x6 120 kg poi d triple a salire fino a 180 kg poi fasce e singole fino a 215 kg l'ultima a 215 l'ho fatta e anche da solo ma mi sono deconcentrato ed ho rischiato anche di farmi male, ho perso l'equilibrio e sono andato in avanti, fortuna che avevo il carico e sono riuscito a riprendermi
pressa 1x20 rp
leg ext 3x10 40 kg
leg curl seduto 4x12 50 kg
streching x le gambe poi bicipiti
curl bil ez in piedi 3x8 44 kg
scott machine 2 x 12 40 kg
curl alt manubri al petto 2 x 10 man da 18 kg
bicipiti al pulley 2x10 40 kg

[Tristan]

certo boh...senza cho è terrificante

quanto tempo hai intenzione di seguirla? 2 weeks? a sensazioni come va?

[lafettina]

le sensazioni sono buone jonathan e visto che riesco anche a sollevare dei pesi importanti credo che fino a quando mi regge la testa vado avanti, il problema è tutto lì di sicuro mi vedo più sgonfio e comincio a vedere le linee degne di un uomo

[Andrio]

esatto jo' sembra che funzia, vedremo
stamattina colazione con 3 uova intere e 50 gr di cotto
spuntino con 30 gr di isosensation al cioccolato
pre wo 2 gr alc+2 gr taurina+4+4 caps skin+ 5 gr bcaa
post wo 4+4 skin+10 gr bcaa
dopo 40 minuti 200 gr di pollo alla brace + spinaci con limone

wo
riscaldamento x gambe
squat 1x8 100 kg 1x6 120 kg poi d triple a salire fino a 180 kg poi fasce e singole fino a 215 kg l'ultima a 215 l'ho fatta e anche da solo ma mi sono deconcentrato ed ho rischiato anche di farmi male, ho perso l'equilibrio e sono andato in avanti, fortuna che avevo il carico e sono riuscito a riprendermi
pressa 1x20 rp
leg ext 3x10 40 kg
leg curl seduto 4x12 50 kg
streching x le gambe poi bicipiti
curl bil ez in piedi 3x8 44 kg
scott machine 2 x 12 40 kg
curl alt manubri al petto 2 x 10 man da 18 kg
bicipiti al pulley 2x10 40 kg

ottimo wo veramente ottimo

[nomoretrouble]

esatto jo' sembra che funzia, vedremo
stamattina colazione con 3 uova intere e 50 gr di cotto
spuntino con 30 gr di isosensation al cioccolato
pre wo 2 gr alc+2 gr taurina+4+4 caps skin+ 5 gr bcaa
post wo 4+4 skin+10 gr bcaa
dopo 40 minuti 200 gr di pollo alla brace + spinaci con limone

wo
riscaldamento x gambe
squat 1x8 100 kg 1x6 120 kg poi d triple a salire fino a 180 kg poi fasce e singole fino a 215 kg l'ultima a 215 l'ho fatta e anche da solo ma mi sono deconcentrato ed ho rischiato anche di farmi male, ho perso l'equilibrio e sono andato in avanti, fortuna che avevo il carico e sono riuscito a riprendermi
pressa 1x20 rp
leg ext 3x10 40 kg
leg curl seduto 4x12 50 kg
streching x le gambe poi bicipiti
curl bil ez in piedi 3x8 44 kg
scott machine 2 x 12 40 kg
curl alt manubri al petto 2 x 10 man da 18 kg
bicipiti al pulley 2x10 40 kg

smettila di fare il buffone fai un allenamento decente al mese

[Tristan]

le sensazioni sono buone jonathan e visto che riesco anche a sollevare dei pesi importanti credo che fino a quando mi regge la testa vado avanti, il problema è tutto lì di sicuro mi vedo più sgonfio e comincio a vedere le linee degne di un uomo

in effetti i carichi sono ottimi quindi dici bene, finchè reggi continua

[lafettina]

ieri sera a cena 250 gr di filetti di rombo con carciofi, poi pre nanna sono andato di mini ricarica con 500 ml di latte con nesquick e 200 gr di biscotti misura integrali
colazione 2 uova+100 gr di tacchino

[nomoretrouble]

ieri sera a cena 250 gr di filetti di rombo con carciofi, poi pre nanna sono andato di mini ricarica con 500 ml di latte con nesquick e 200 gr di biscotti misura integrali
colazione 2 uova+100 gr di tacchino

si chiama sgarro
comunque qui è sempre la stessa solfa... se magna e non sè spinge poi ci si lamenta pure della panza

[lafettina]

spuntino con 150 gr di tacchino
pranzo 300 gr di bistecca primo taglio

nomore la mia panza stà scendendo a vista d'occhio e lo sgarro a volte serve più x la psiche che x altro se mi passa il dolore a questa ***** di spalla ti faccio vedere che wo che vengono fuori, ma al momento purtroppo sono menomato

[lafettina]

stamattina pre corsa 5 gr bcaa+1,5 gr alc+ 3 caffè amari
post 5 gr bcaa+ banana
1 h di corsa a varie andature

[lafettina]

oggi ho cominciato la palumbo diet
colazione 5 uova
spuntino 40 gr isolyze+2 cucchiani burro d'arachidi
pre wo 2 gr alc+2 gr taurina+5+5 skin+5 gr bcaa
post wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr pollo con broccoletti bolliti+20 gr olio di mais
merenda 2 cucchiaini burro d0arachidi+100 gr pollo
cena 200 gr pollo+ 200 gr carciofini bolliti in padella con 15 gr olio evo
pre nanna credo che nn mangerò niente

wo
riscaldamento alla lat machine fino a 100 kg x 4 rip
trazioni prone 3x5
trazioni supine 3x5
trazioni a presa neutra 2x4
row machine 1x12 80 kg
pulley basso in ss con pull down 3 x8+10 100 kg al pulley e 50 kg al pull
alzate laterali arnold 4x12 con man da 6 kg
spinte manubri su panca 3x10 16 kg a man
alzate laterali alla macchina 2x20 con 30 kg
12 minuti interval training al tappeto+ 5 minuti di corda
buon wo anche se le spalle le alleno x modo di dire visti i carichi o ragazzi ho ancora le gambe tutte doloranti, soprattutto i femorali
domani mattina se riesco corsetta

[lafettina]

tamattina colazione con 2 uova+30 gr parmigiano e salsetta piccante purtroppo nn mi ero accorto che mi erano finite le uova