si riparte!!! :D

[jhon j]

Lafe io il grow ce l'ho in polvere...

[lafettina]

allora preparati al massacro delle papille gustative

[jhon j]

Meglio non pensarci....tu come stai? Passati i tuoi malori?

[lafettina]

oggi meglio, la corsetta di stamane è andata liscia

[diavolettoroma81]

Lafe oggi ho iniziato l'integrazione....ho bevuto il glutabolic e taurina e non ti dico...spero che con il grow factor al limone il sapore migliori,altrimenti non sò come và a finire,sembrava di bere bicarbonato di sodio...

Lafe io il grow ce l'ho in polvere...

Morirai con la lingua esplosa dal gusto merdoso di codesti integratori

Preparati!

[Pietro75*]

giorno luc*****

[lafettina]

giorno a te pietro

[lafettina]

mi rimetto a calcolare la dieta, che palle ragazzi! mi sono quasi scocciato di fare piani alimentari e fare l'elastico con la mia ciccia... mi tiro e basta!
con i volumi che mi ritrovo non dovrei essere assalito dal panico del catabolismo
vado da pno a postare la dieta

[jhon j]

Morirai con la lingua esplosa dal gusto merdoso di codesti integratori

Preparati!

Quando bevo lo faccio pensando al mio obbiettivo...è l'unico sistema...se penso anche solo per una frazione di secondo al gusto mi viene di buttarlo...

[jhon j]

mi rimetto a calcolare la dieta, che palle ragazzi! mi sono quasi scocciato di fare piani alimentari e fare l'elastico con la mia ciccia... mi tiro e basta!
con i volumi che mi ritrovo non dovrei essere assalito dal panico del catabolismo
vado da pno a postare la dieta

Lafe cmq non capisco...ti alleni regolarmente, corri a mio parere anche fin troppo fai diete su misura....ma com'è che hai sempre lo stesso problema?

[nomoretrouble]

Lafe cmq non capisco...ti alleni regolarmente, corri a mio parere anche fin troppo fai diete su misura....ma com'è che hai sempre lo stesso problema?

il bimbo si dimentica di parlarci dei pacchi di plasmon e delle zuppiere di fettuccine

[lafettina]

il bimbo si dimentica di parlarci dei pacchi di plasmon e delle zuppiere di fettuccine

[lafettina]

Allora dieta concordata, nn dovrei avere problemi con questa xkè le ricariche le ho di sera, momento cruciale x il mio appetito
Il fatto jhon è che purtroppo non posso sempre chiedere a mia moglie di cucinare solo x me, lo fà già x i bambini quindi evito, e la mia mente quando nn deve rispettare un piano ben preciso ama divagarsi e influenzare il mio stomaco
Ma parliamo di cose serie, dieta come da accordi con il grande Pino,
allora calcolo la mia LBM a 85 kg
quindi proteine a 3,2 gr x kg lbm
30 gr di fat di cui 10 da lino e O3 e 10 da evo e mandorle e noci
30 gr di carbo da verdure fibrose
allora nei gg Psmf sono in totale1480 kcal di cui 1088 da proteine, 270 da grassi e 120 da carbo. Per questi gg mi affido quasi esclusivamente a petto di pollo e rucola
Refeed
6 gr carbo x kg lbm = 2040 kcal
2 gr pro x kg lbm = 680 kcal
1 gr fat x kg lbm = 765 kcal
le ricariche cerco di farle con riso marmellata pane bianco spaghetti e fettuccine oltre alle pro.
con questo schema ho praticamente 2,5 gg a 1480 kcal + 8 ore di ricarica a 2873 kcal

- PSMF da Lun mattina a Mercoledi' preWO
- Ricarica da postwo fino al prebed di Mercoledi'
- PSMF da Giovedi Mattina a Sabato prebed
- Domenica ricarica da pranzo a prebed

Devo essere ligio nn posso permettermi errori o debolezze

[Pietro75*]

***** luca vergognati.cucinati da solo pofferbacco

e poi.......se la moglie non lavora......visto che la mantieni.............ribellati e sottomettila al tuo volere

[lafettina]

con 3 figli non me la sento di pretendere certe cose Pietro, e cmq lei lavora al mattino